Ako spoločensky dištancovať, keď sa váš domov cíti nebezpečný

Vďaka slovu COVID-19 sa frázy ako „karanténa“, „zostaňte doma“ a „prístrešia na mieste“ rýchlo stali súčasťou kolektívneho ľudu. Pre väčšinu ľudí sú tieto smernice - ktoré zbúrajú rutiny a vrhajú životy do všeobecne neporiadku - náročné, ale nie nevyhnutne obtiažny. Áno, existuje neistota. Je tu však niečo ako strieborná podšívka: Mnoho ľudí môže byť v úzkosti a panike v relatívnom pohodlí a pokoji svojich domovov.

Čo sa však stane, keď zostanete doma, je súčasťou problému? Či už je to zlé manželstvo, toxický rodič, urážlivý vzťah alebo niečo iné, domov nie je rovnako bezpečným útočiskom pre všetkých. Spoločnosť pre online terapiu Talkspace spoločnosti Apartment Therapy oznámila, že od polovice februára zaznamenala nárast používateľov o 65%. Ženy pomáhajú ženám, organizácia v štáte Ohio, ktorá sa snaží predchádzať rodovo podmienenému násiliu a posilniť postavenie obetí 30% nárast hovorov na horúcich linkách od minulého týždňa. V Omahe našla polícia 50% nárast počtu volaní na domáce násilie

Amy Cirbus, terapeutka Talkspace v New Yorku, tvrdí, že bez ohľadu na situáciu je potrebné mať na pamäti niekoľko kľúčových stratégií. „Pokúste sa vytvoriť čo najviac fyzických a emocionálnych hraníc,“ vysvetľuje. „Držte sa voľnej rutiny s konkrétnymi časmi po celý deň, aby ste boli sami vo svojom vlastnom priestore. Fyzický priestor nemusí byť veľký - musí to byť iba pohodlný vlastný priestor. “

Okrem toho sa odborníci delia o svoje rady týkajúce sa bývania v karanténe, keď je domáci život nezdravý a prípadne dokonca nebezpečný.

Získanie odvahy opustiť manželstvo - alebo povedanie, že váš partner odchádza - je bolestivé a radikálne aj v relatívne „normálnych“ časoch. A ak ste to prešli pred začiatkom pandémie, možno budete zápasiť s ďalšou vrstvou nepokojov: musíte zostať v dome, ktorý ste odhodlali opustiť (alebo žiť sám).

"Rodiny, ktoré môžu byť uprostred odlúčenia alebo sa nedávno stretli a pokúšajú sa spolu žiť pod jednou strechou, sú napadnuté," hovorí Cirbus.

V týchto situáciách je najlepšie uprednostniť úlohy, ktoré sú k dispozícii, a vyhnúť sa tomu, aby prešli hlbšie ako doteraz. Pokúste sa čo najviac pokúsiť sa vytvoriť súčasný stav, nastaviť hranice a predkladať väčšie rozhovory, kým nebudete môcť podniknúť konkrétnejšie kroky. Ak sú deti v obraze, pred otvorením Pandorinho boxu problémov spojených s neúspešným alebo búrlivým manželstvom zistite, ako si v živote vytvoriť určitú stabilitu.

„Je čas zamerať sa na to, čo možno urobiť pre udržanie zdravej rutiny pre deti,“ zdieľa Cirbus. "Pokúste sa udržať konverzáciu obmedzenú, ľahkú a zameranú na funkčné operácie."

„Pre niektorých to môže byť príležitosť začať porozumieť ich vlastným potrebám, preferenciám a hraniciam,“ hovorí Elizabeth Eiten, licencovaná hlavná sociálna pracovníčka a holistický psychoterapeut. „Terapia môže byť pre mladých dospelých vynikajúcou príležitosťou na precvičenie pravosti, asertívnych schopností a rozvoj sebadôvery a sebavedomia.“

Pre každého, kto sa kvôli toxickým vzťahom necíti ako sám seba, Eiten navrhuje vytvorenie zoznamu hodnôt, osobných potrieb a potrieb vzťahov. Tento zoznam môže byť cestovnou mapou pre začatie navigácie doma v konflikte a ťažkostiach.

"Keď je niekto v toxickej situácii, nájdenie spôsobov, ako využiť autentickosť, dôveru a súcit, môže pomôcť jednotlivcovi cítiť sa splnomocneným," hovorí Eiten. „Ak sa snažíte zistiť svoje potreby, hodnoty a hranice, terapeut s licenciou vám môže pomôcť využiť svoju vnútornú múdrosť - aj keď si to nemyslíte.“

Richelle Whittaker, vzdelávacia psychologička a licencovaná profesionálna poradkyňa, hovorí, že ak sa situácia eskalovala, zavolajte na číslo 911. Pokúste sa s kamarátom, milovanou osobou alebo miestnym útulkom, ak je to možné, dohodnúť iné spôsoby bývania. "Človek nechce byť izolovaný so svojím násilníkom celé dni," hovorí.

Ak alternatívne riešenia nie sú možné, spoločnosť Whittaker navrhuje vyrezať priestor v domácnosti, ktorý môže fungovať ako ústup, aj keď iba dočasne. "Počúvajte hudbu alebo použite meditačnú aplikáciu, ktorá vám pomôže zostať v pokoji a sústredená uprostred chaosu," hovorí. "Ak je to možné, trávte čas vonku, aby ste si odpočinuli od hluku."

Staršie osoby sa môžu v súčasnosti cítiť obzvlášť zraniteľné kvôli svojmu veku a nedostatku sociálneho prepojenia. Whittaker zdôrazňuje dôležitosť udržiavania komunikácie a interakcie seniorov s blízkymi. „Zostaňte v spoločenskom spojení so susedmi, rodinou a priateľmi,“ hovorí. „Ak žijú s niekým iným, dajte im pomoc so sociálnym prepojením prostredníctvom sociálnych médií a iných internetových platforiem.“

Najskôr zavolajte na záchrannú linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255, ak sa cítite samovražedne, alebo na čísle 911, ak je váš život bezprostredne ohrozený. Okrem toho je tu jeden spôsob, ako zvážiť premenu týchto myšlienok: Kríza a neistota sú príležitosti na zlepšenie nášho duševného zdravia, vysvetľuje Eiten. Koniec koncov, ľudia sa zvyčajne nedotýkajú terapeutov, keď všetko v ich živote ide dobre.

"Sťahujú sa, keď zápasia," hovorí Eiten. „Ak teraz bojujete so strachom, úzkosťou, depresiou alebo izoláciou, nemusíte čakať, kým sa kríza skončí, aby ste sa začali cítiť lepšie. Predĺženie utrpenia môže spôsobiť zhoršenie príznakov a viesť k iným formám choroby. “

Zasadzuje sa za podporné skupiny, psychoterapeutické služby a komunitné duševné zdravie - ku všetkým je možné získať prístup online, často zadarmo alebo za znížené náklady.

"Mnoho poistných plánov umožňuje telehealth návštevy duševného zdravia," vysvetľuje Eiten. „Terapeut s licenciou vám môže pomôcť zvýšiť vaše pocity bezpečia a zároveň vám pomôže stanoviť potrebné hranice. Navigácia v týchto situáciách s terapeutom je dôležitá, pretože zaisťuje vašu bezpečnosť. “

Pre tých, ktorí zažívajú domáce násilie, kontaktujte horúcu linku pre domáce násilie na čísle 1-800-799-7233, napíšte LOVEIS na číslo 22522 alebo navštívte hotline.org. Pre tých, ktorí zápasia so samovražednými myšlienkami alebo nápadmi, obráťte sa na záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255. Ak je váš život bezprostredne v nebezpečenstve, zavolajte na číslo 911.