Aký je tvoj typ osobnosti? Či už ste fanúšikom Myers Briggs, Eneagramalebo zverokruh, pochopenie vnútorných funkcií vašej mysle a správania - nielen to, kým ste, ale prečo— Vám môžu pomôcť dorásť takmer v každej oblasti vášho života. (Navyše je zábavné mať ospravedlnenie pre vaše mimoriadne úzke záujmy alebo nepríjemné tendencie.)
Pochopiteľne, počas globálna pandémia, môžete o sebe objaviť nejaké nové veci: Keď trávite viac času doma, môžete navždy vylepšiť nové návyky a návyky. Urobte napríklad čistenie: Teraz, keď visíte vo vnútri domov viac ako kedykoľvek predtým, môžete sa ocitnúť novo posadnutý znechutením. Alebo opak môže byť pravdou. Možno bez rámca svojej bežnej rutiny sa zdá, že sa vám nepodarí získať motiváciu robiť veci tak, ako ste zvyknutí.
V každom prípade vám identifikácia vašej karanténnej osobnosti pri upratovaní môže pomôcť zefektívniť prácu a tiež hľadať príležitosti na rast.
Zaujíma vás, kde pristávate v spektre? Identifikovali sme päť osobností karanténneho čistenia, potom sme požiadali psychológov a odborníkov na upratovanie, aby vysvetlili správania každého typu, vrátane tipov, ktoré vám môžu pomôcť využiť vašu energiu, alebo ktoré im dávajú pozor, aby ste sa im vyhli vyhorieť.
Môžete prejsť nižšie a prečítať si informácie o každom type, alebo ak už viete svoju vibráciu, kliknutím prejdete na každú časť:
Možno ste sa v karanténnom živote nudili. Možno hľadáte konštruktívne rozptýlenie, ktoré vám udrží myseľ, uh, stav vecí. Možno vám váš terapeut povedal, aby ste sa sklonili a zamerali sa na veci, ktoré môžete ovládať, čo zahŕňa stav podlahy v kuchyni. Či tak alebo onak, nasmerujete všetku tú zadržanú energiu do úzkosti a do usporiadania svojho priestoru - a nielen to čistíte. viac; čistíš lepší.
Pravdepodobne hľadáte pokoj uprostred chaosu. Newyorská psychologička Marianna Strongin, spoluzakladateľka Silný v terapii, hovorí, že dať rukám niečo, čo môžete urobiť, môže byť efektívny spôsob, ako udržať úzkostlivé myšlienky na uzde. Našťastie čistenie je zvyčajne produktívny spôsob, ako vykonávať kontrolu: Strongin hovorí, že vytvorenie prostredia, v ktorom by ste radi bývali, môže karanténnym markantám dodať potrebný pocit ovládnutia.
„Frantické čistenie môže ľuďom pomôcť zbaviť sa vlastných úzkostlivých myšlienok a zároveň urobiť niečo produktívne, z čoho budú mať úžitok to, ako budú žiť v ďalšom období,“ hovorí Strongin.
Pamätajte: Cieľom čistenia stresu je znížiť stres, nespôsobiť ho. Objímate horúčkovitý čistič vo vás? Stephanie Sisco, domáci riaditeľ spoločnosti Skutočne jednoduché, odporúča zjednodušiť logistiku, aby bol tento proces čo najviac odbremenený.
"Odstráňte niektoré prekážky veľkého čistenia z procesu zriadením čistiacich staníc v miestnostiach, kde vykonávate najčastejšie hĺbkové čistenie," hovorí. „Napríklad v kúpeľni by sa mohol nachádzať vlastný čistiaci vozík, takže nemusíte strácať čas zhromažďovaním spotrebného materiálu inde.“
Úspora niekoľkých minút každý deň sa nemusí zdať pozoruhodná, ale sčíta sa rýchlo. "Môžete skončiť s 20 minútami navyše v týždni, čo vám pomôže nájsť trochu viac času v každom dni," Sisco. "V dôsledku toho budete menej stresovaní a je to dobrý cyklus."
Aj keď stresové čistenie môže byť ukľudňujúce a produktívne, Strongin je chvíľa, keď sa môžete vyhnúť pocitom alebo iným skutočným situáciám. Venujte pozornosť tomu, koľko vašej energie utratíte za čistenie alebo organizovanie a koľko utrácate za spracovanie svojich myšlienok a emócií. Ak máte pocit, že potrebujete viac autentického spojenia so sebou (alebo inými, fyzicky vzdialeným spôsobom), Strongin odporúča bdelosť alebo meditáciu ako každodennú prax. "Odolajte nutkaniu neustále zúfalo robiť niečo a pokúste sa ovládnuť a sedieť so svojimi pocitmi trochu viac alebo trochu dlhšie," hovorí.
A ak je vaše čistenie stresom viac o odstraňovaní baktérií než čokoľvek iné, zhlboka sa nadýchnite a zvážte fakty. Odborník na čistenie Donna Smallin Kuper hovorí, že namiesto obsedantnej dezinfekcie je dôležitejšie zamerať sa na cielenú hygienu, pravidelne čistiť miesta s vysokým kontaktom (a samozrejme dezinfekciu, keď je niekto vo vašej domácnosti alebo mimo neho) bol chorý). A samozrejme postupujte Pokyny CDC pre hygienu, ako napríklad nosenie masky a umývanie rúk.
"Najlepším spôsobom, ako chrániť svoj domov, je okamžite ísť do umývadla a umyť si ruky, keď kráčate vo dverách," hovorí. „Možno budete chcieť trochu viac vyčistiť vaše oblasti s vysokým dotykom, ale ak si umývate ruky a postupujte podľa odporúčaní CDC, váš domov by mal byť váš bezpečný prístav. “
Rovnako ako v prípade zariadenia na odstraňovanie stresu zistíte, že čistíte priestor viac alebo na vyššej úrovni ako pred karanténou. (Nezabudnite na tieto zákutia!) Ale vaša motivácia stráviť celý víkend reorganizácia špajze nemá odvrátiť stres - aspoň nie odvádzaním pozornosti od úzkostných myšlienok. Namiesto toho, teraz, keď ste doma viac ako kedykoľvek predtým, ste zameraný na vytvorenie pokojného priestoru na život, prácu a hranie. Jednoducho povedané, Potrebujete priestor.
Na jednej strane ste prijali zmeny, ktoré priniesla pandémia, vrátane toho, že by ste mohli byť na chvíľu doma - čo Strongin hovorí, že je zdravá perspektíva. Namiesto ignorovania alebo pokusu o únik zo stresovej situácie ju prijímate a vyťažíte maximum.
"Sú to ľudia, ktorí sa prispôsobujú svojmu prostrediu a vytvárajú taký, ktorý sa cíti viac pod kontrolou a menej chaotický," hovorí. „Prijímate, že ste doma, a že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si vylepšili svoj domov.“
Práca z domu? Už ste si pravdepodobne uvedomili, že usporiadaný priestor vám môže pomôcť sústrediť sa. Spoločnosť Sisco však tvrdí, že čistenie alebo organizácia zameraná na zaostrenie môžu byť kontraproduktívne. Namiesto toho, aby ste utrácali celý utorok vytvorením pracovného (alebo relaxačného) vedúceho priestoru, rozbite svoje práce.
„Možno je potrebné dať si tridsať minút ráno na upratanie všetkého a potom všetko vložiť do koša na bielizeň, aby bol vizuálny neporiadok preč,“ hovorí. "Potom sa vráťte tridsať minút po pracovnom dni na mastnotu a drhnutie lakťa, čo vám pomôže začať ďalší deň čistou bridlicou."
Aby sa predišlo vyhoreniu pri čistení (čo vám zničí vaše zameranie!), Smallin Kuper odporúča cielený prístup zameraný na bezbariérové izby, v ktorých pracujete alebo relaxujete. „Urobte si zoznam týchto horúcich miest u vás doma a potom sa zamerajte na každodenné udržiavanie týchto oblastí,“ hovorí. "Napríklad, vo vašej kancelárii, môžete zo svojho pracovného stola odstrániť čokoľvek, čo by odvádzalo pozornosť.
Aj keď venujete viac času a energie ako obvykle do riadneho, esteticky príjemného priestoru, je ľahké zanedbať plody svojej práce - najmä ak idete z jednej miestnosti do druhej. Strongin hovorí, že je oveľa dôležitejšie, ako si myslíte, skutočne stráviť čas na to, aby ste si mohli pokojne udržiavať miestnosti, na ktorých pracujete.
„Povedala by som tomu, aby si skutočne pochutnal na ovládnutí svojej práce, aby mohli skutočne zažiť pozitívne pocity, ktoré sa vyskytnú pri takomto čistení,“ hovorí. „Ak si dokážete predstaviť sami seba pred pandémiou, boli by ste na seba tak hrdí, že ste strávili víkend organizovaním. Je skutočne dôležité, aby ste si dali čas a priestor na to, aby ste cítili tú pýchu. “
Prilepené na gauč bez motivácie k čisteniu? Žiadne náhradné minúty na investovanie utrite si rúru keď sa snažíte žonglovať na diaľku s rodičovstvom malých detí? Ste rovno unavení? Ak ste si všimli, že sa stávaš viac laxný voči všetkému, čo sa čistí kvôli nedostatočnej motivácii alebo energii, môžete byť čistiaci prostriedok „nemôže ani“.
Práve teraz sa toho veľa deje. Aj keď to nemusíte cítiť zdôraznil, že váš mozog má oveľa viac otvorených kariet ako obvykle, čo znamená, že nemusíte mať energiu (alebo čas) na čistenie tak, ako ste to doteraz robili. Strongin hovorí, že je to úplne normálne. „Mnoho ľudí práve teraz prežíva beznádej - tento pocit vzdania sa alebo neskúsenia ťažké, čo môže mať za následok toto nutkanie nevstávať z pohovky a robiť veci ako čistenie, “hovorí.
Po prvé: Buďte k sebe milí. Prežívate niečo skutočne ťažké. Namiesto zamerania sa na všetky veci, ktoré nerobíte, navrhuje Strongin pokúsiť sa premýšľať o niekoľkých veciach, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste sa o seba postarali, aby ste sa mohli skutočne uvoľniť.
Je čistenie trochu jednou z tých vecí? Skvelé! Možno zistíte, že ak skutočne robíte to, čo ste sa obávali, skočilo by to na vašu motiváciu a do života by ste pridali trochu radosti. „Ak práve teraz nezažívate veľa radosti, možno je čas aktivovať svoju myseľ a telo,“ hovorí Strongin. "Každý deň robíte malú fušku, môžete sa začať cítiť majstrovsky a obratne, čo vytvorí viac pozitívnych pocitov."
Kľúčom je, podľa Sisco, začať malý. Zamerajte sa na domáce práce, ktoré sa cítia rýchlo a uskutočniteľne, a ak máte spolubydliacich alebo rodinu, neváhajte ich požiadať o pomoc. "Vytvoriť priebežný zoznam úloh, ktoré budú trvať maximálne 10 minúta kedykoľvek sa ocitnete s voľným časom, choďte na zoznam a skontrolujte jednu vec, “hovorí. "Je uspokojivé skontrolovať niečo zo zoznamu a nebudete mať taký hrozivý pocit, že sa vám nikdy nič nedeje."
Je normálne cítiť sa trochu unavený alebo nemotivovaný počas niečoho, čo mení život ako pandémia. Ale Strongin tvrdí, že nezáujem o vaše obvyklé aktivity by mohol byť skoré známky depresie. Ak vaša nálada bude naďalej klesať dlhšie ako týždeň, strácate motiváciu alebo záujem o iné oblasti života, alebo ak trpíte beznádejné, samovražedné myšlienky, mohli by ste zažiť depresiu - a Strongin hovorí, že je dôležité kontaktovať terapeuta alebo lekára kvôli podpora.
Ak vy alebo niekto, koho milujete, sa zaoberáte depresiou a potrebujete pomoc, môžete zavolať NAMI Linka pomoci pri 800-950-NAMI. Alebo v prípade krízy napíšte „NAMI“ na číslo 741741.
Pre vás nie je nič, čo by motivovalo odmietnutie a hĺbkové čistenie viac ako mať ľudí po. Možno bol váš predpandemický spôsob čistenia takto: nevyčistite... nevyčistite... nevyčistite... hostiteľ zhromaždenie... potom celý deň vedúce k zhromaždeniu upratovanie ako akt pohostinstvá. Pri úplnom sociálnom odstupe je však pravdepodobne najdôležitejšou spúšťou pre vašu rutinu upratovania - to znamená, že môžete žiť v nepokojnom stave.
Hlavnou motiváciou programu People Pleaser na čistenie nie je starostlivosť o seba alebo vyrovnanosť, ale pohostinnosť. Táto osoba je natoľko navonok zameraná, že zvyčajne nemá čas na svoje vlastné potreby. Ak počas pandémie nedokážete okamžite rozšíriť pohostinnosť tak, ako ste zvyknutí, môžete sa cítiť odpojení od svojich zvyčajných ostatných - v dôsledku toho od vás.
Čistenie pre potešenie ostatných ľudí je úžasná motivácia a je to znamenie, že ste pohostinní! Nezabúdajte však, že ak sa chcete starať o ostatných, musíte sa o seba najskôr postarať. Uvažujte o upratovaní ako o samohostinstve, ktoré vás nakoniec privedie k tomu, aby ste robili druh (a fyzicky vzdialené) veci pre ostatných, ako ste pripojení.
Strongin hovorí, že prístup „čistý as you go“ by mohol fungovať skôr ako nechať všetko, kým sa nezhromadí. Ak nemusíte stráviť celý deň sobotu drhnutím celej vašej kuchyne, budete mať viac času robiť veci, ktoré skutočne chcete robiť. „Napríklad môžete z kachle okamžite utrieť omáčku, než čakať, až bude tvrdená a ťažko sa čistí,“ hovorí. "Potom sa váš priestor objaví čistejšie a šetríte čas, pretože nemusíte robiť veľké hĺbkové čistenie tak často."
Spoločnosť Sisco vám odporúča používať zábavný zážitok z používania čistiace výrobky a nástroje tú iskrovú radosť. Vyberte si viacúčelový sprej ktoré vonia úžasne, alebo si vyberte bielu alternatívu jasne ružovej kefy. Týmto spôsobom sa môžete na čo tešiť, aj keď čistenie nebude mať za následok večeru alebo záhradný gril.
Ak sú vaše zvyčajné čistiace návyky znakom zanedbávania starostlivosti o seba v iných oblastiach vášho života, možno budete mať príležitosť zaoberať sa otázkou, či na sebe trávite dosť času. „Mnohokrát, keď sa rozhodujeme na základe iných ľudí, je to ako dať niečo na pomoc s bandou, takže je naozaj dôležité sa pýtať sami seba:„ Funguje to pre mňa? “Hovorí Strongin. "Ak by ste pre svojich priateľov vytvorili čisté prostredie a krásnu večeru, aké by to bolo urobiť pre seba?"
V zhonu každodenného života bez pandémie ste sa možno necítili tak vášnivo, keď ste nechali sedaciu toaletu alebo riady naskladané do umývadla. (Alebo možno vtedy sa tieto dráždivé veci tak veľmi nestali.) V každom prípade, teraz, keď sú všetci pod rovnakou strechou po neurčitú budúcnosť cítite napätie preplneného domu, ktorý sa sám nevyčistí - a vy sa viac než pravdepodobné, že sa o to budete starať sami.
Jednoducho povedané, teraz, keď ste v takmer konštantnej miere so svojou rodinou alebo spolubývajúcimi, všimnete si tieto nepríjemné (prečítané: mučivé) idiosynkrasie. „Mnoho ľudí musí práve teraz žiť v malom priestore s ostatnými a skúšajú sa spôsoby ich života a usporiadania ich života - vrátane štýlov a preferencií čistenia,“ hovorí Strongin.
Či už je vaše hovädzie mäso o rozdieloch v dezinfekčných návykoch alebo neporiadku v spoločných priestoroch, vaše vzťahy by mohli byť mýto, ak sa nezaoberáte rastúcim napätím.
Urobte si rozhovor. "Na začiatku by to mohlo byť nepríjemné, ale stojí za to tieto dve minúty hovoriť o tom, čo sa deje a prečo je to pre vás v poriadku," hovorí Sisco.
Po odstránení tejto pracovnej nerovnováhy v domácnosti a informovaní svojich spolubývajúcich alebo príbuzných, prečo sú pre vás dôležité (Strongin odporúča, aby ste použili vyhlásenie „I“!) vytvoriť tabuľku fajčenia spolubývajúceho. Môže to znieť detsky alebo náročne, ale je dôležité byť na tej istej stránke o očakávaniach, takže sa nikto necíti nerešpektovaný alebo nepríjemný. Ak máte deti, je to skvelá príležitosť naučiť zodpovednosť!
Smallin Kuper navrhuje každému človeku vybrať si denné alebo týždenné zamestnanie, ktoré mu nebude vadiť. Potom striedajte menej zábavné úlohy, ako je pranie toalety.
Áno, je dôležité, aby si každý doma robil poriadok, aby udržal čisté prostredie. Je však dobré dávať pozor aj na svoj vlastný postoj a pamätať na to, že nedostatok úsilia pri čistení nie je škodlivý. Ak vaše deti alebo manželka nevedia, ako prať bielizeň alebo riad spôsobom, ako to robíte, učte ich. A keďže čistenie nemusí byť skorým príznakom depresie, nahliadnite pod povrch toho, prečo vaši spolubývajúci alebo členovia vašej rodiny neprispievajú.
Možno nebude zábavné viesť tieto rozhovory, nezabudnite však, že ide o investíciu do vášho domu a vašich vzťahov s ľuďmi, s ktorými žijete.
