Kto už stratil na obrátkach pri plnení niektorých svojich cieľov z roku 2021? Ak ste zdvihli ruku (urobil som to), nenechajte sa príliš odradiť. Je prirodzené, že vás rozveselí energia z nového roka. Ale je tiež v poriadku, ak tieto nové zvyky vo februári zapadnú stranou. Nie je to zlyhanie, ale učenie sa.
Január som začal s maximálnym počtom zvykov, ktoré som zmestil na jednu svoju obrazovku Pruhy aplikácia - napríklad večerná prechádzka s manželom a účasť na 30 dní jogy s Adriene, čítam 10 strán mojej knihy trikrát denne a na svojich hodinkách Apple Watch nastavujem minimálne 6 000 krokov. A, áno, zlomil som väčšinu tých pruhov - ale nie všetky!
Koncept udržiavania série je jedným z typov odmeny, o ktorom James Clear hovorí vo svojej knihe „Atómové návyky. “ Som veľmi rád, že som si ho prečítal koncom minulého roka, pretože mi poskytol toľko nástrojov na zastavenie zlých návykov a založenie nových. Okrem sledovania pruhov za účelom vytvorenia návykov (pre mňa tak dobre funguje mentálna motivácia chcieť si zachovať sériu), ďalšou taktikou, ktorú som sa z knihy naučil, bolo zameranie sa na splnenie jedného maličkého prvku v čase, keď si to nakoniec vyžaduješ stavať.
Začatím super malého - vykonávaním úplne prvej časti zvyku, ktorý si chcete vytvoriť - vy nastav sa na konzistenciu. To je to, čo udržuje nový zvyk v chode. Ak je tento prvý krok príliš tvrdý, budete vedieť, že tento zvyk nezvládnete; ak je to jednoduché, buduješ svoj vôľový sval a môžeš pomaly pridávať k procesu, ktorý vytvára úplný návyk, ktorý sa snažíš vybudovať.
Pri výbere prvého kroku myslite na celkový obraz, na celý zvyk, ktorý chcete začať. Clear hovorí, že je produktívnejšie vytvárať si návyk z hľadiska vaša identita versus samotná úloha. Napríklad namiesto toho, aby ste si povedali, že sa chcete venovať joge každý deň, povedzte si, že chcete byť osobou, ktorá sa joge venuje každý deň.
Keď sa rozhodnete, na ktorý zvyk chcete zamerať svoj zrak, zoslabte ho na jeden prvý krok (čím menší, tým lepší) a zaviažte sa pravidelne vykonávať tento jeden krok. To je všetko. Kúzlo spočíva v prelomení zotrvačnosti - mentálneho bloku, ktorý vám bráni vrhnúť sa do svojho nového zvyku. Uvidíte, kam vás posunie prvý malý krok znovu a znovu a znovu.
Pamätajte: Toto je o zlepšení, nie o dokonalosti. Každý týždeň sa môžete rozhodnúť pracovať na zadaní, ktoré sme vám poslali, alebo sa pustiť do iného projektu, do ktorého ste sa chceli dostať. Je tiež v poriadku vynechať víkend, ak ste zaneprázdnení alebo necítite zadanie.
Shifrah Combiths
Prispievateľ
S piatimi deťmi sa Shifrah učí niečo o tom, ako udržiavať spravodlivú organizáciu a pekne čistý dom s vďačným srdcom spôsobom, ktorý ponecháva dostatok času ľuďom, na ktorých záleží najviac. Shifrah vyrastala v San Franciscu, ale ocenila život v malom meste v Tallahassee na Floride, ktorý dnes nazýva domovom. Písaniu sa venuje profesionálne už dvadsať rokov a miluje fotografovanie životného štýlu, pamäť, záhradníctvo, čítanie a chodenie s manželom a deťmi na pláž.
