![Cieľový prestierací vankúš Hack](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Za výrobky zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Ako zimné prístupov, existuje veľa sezónnych faktorov, ktoré nám môžu brániť v dobrej nocije spať. FAk sa cítime chladní kvôli nedostatku prirodzeného svetla, náš spánkový režim je často narušený zmenou teploty.
Bojujete so spánkom počas chladnejších mesiacov? Odborník na spánok Ori Leslau, ktorý vám pomôže ľahko a bez spánku počítať ovce Kally spánok odhalila päť najlepších zimných problémov so spánkom v krajine a ich riešenie.
Zoznámte sa s nimi nižšie ...
Počas zimných mesiacov sa mnohí z nás môžu cítiť unavení po celý deň. Ori vysvetľuje, že to súvisí s nedostatkom prirodzeného svetla, ktoré „ovplyvňuje našu schopnosť správne odpočívať“.
Hovorí: „Existuje veľká šanca, že sa budete celý deň cítiť ospalí, ale potom budete musieť v noci odísť, keď nie je k dispozícii žiadny výrazný stmavujúci signál, ktorý by vášmu telu oznámil, že je čas spať. Snažte sa udržiavať svoj domov čo najľahší a najsvetlejší, trávte čas vonku a zvyšujte hladinu melatonínu prostredníctvom potravín bohatých na melatonín, ako sú vlašské orechy, paradajky a ryža. '
Zdá sa vám ťažké spadnúť, keď teplota vo vašom spálňa nie je to celkom v poriadku? Skúste otočiť ústredné kúrenie predtým, ako vleziete do postele, vypnite ich, pretože to môže spôsobiť, že sa budete budiť príliš horúci.
Ori dodáva: „Keď spíme, naše telo sa aklimatizuje na izbovú teplotu a ak sa naša telesná teplota v chladnejšej miestnosti trochu zníži, máme tendenciu spať lepšie. Chlad 16-18 ° je ideálna teplota v spálni, teploty nad 24 ° C pravdepodobne spôsobia nepokoj. Chladná miestnosť s teplotou asi 12 ° C alebo menej sťažuje odchod, takže spite s vrstvami, ktoré môžete pridať alebo odstrániť pri zmene teploty v noci. ““
Zdroj obrázkuGetty Images
Mnohí trpia sezónnymi afektívnymi poruchami (SAD) počas dlhých, tmavých zimných mesiacov. Zatiaľ čo medzi hlavné príznaky patrí únava, depresia a sociálna abstinencia, kľúčovým znakom SAD môžu byť aj problémy spojené so spánkom, ako je nespavosť a hypersomnia.
„Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť zmierniť príznaky, ako je čerstvý vzduch, svetelná terapia, cvičenie a trávenie času vonku, najmä počas prvých dvoch hodín po prebudení,“ dodáva Ori. „Ak sa príznaky zhoršia, obráťte sa na lekára a nepokúšajte sa o samoliečbu.“
Súvisiaci príbeh
Najlepšie žiarovky SAD, ktoré sa dajú kúpiť v roku 2020
„V zime máme tendenciu jesť viac, aby sme zostali v teple, často konzumujeme teplé, mastné alebo bohaté pohodlné jedlá, čo však môže spôsobiť reflux kyseliny, najmä pred spaním.
„Môže byť ťažké úplne sa vyhnúť jedlám bohatým na tuky (najmä v období sviatkov). Pokúste sa teda skonzumovať asi štyri alebo päť hodín pred spaním, aby ste zabezpečili strávenie jedla správne, alebo spať s klinovým vankúšom, aby ste zdvihli hrudník a zabránili úniku kyseliny z žalúdok. “
Okrem toho, že sa váš spánkový cyklus naruší, môžete v zimných mesiacoch viac chrápať. Ori to vysvetľuje tým, že vzduch je oveľa suchší, čo „odvádza vlhkosť z nosa“.
Chcete ukončiť chrápanie? „Ak chcete udržať vlhký vzduch a prestať chrápať, môžete investovať do zvlhčovača miestnosti,“ hovorí.
johnlewis.com
Ultrazvukový difúzor John Lewis & Partners House
£50.00
Páči sa vám tento článok? Prihláste sa do nášho bulletinu aby ste dostali viac podobných článkov priamo do vašej doručenej pošty.
PRIHLÁSIŤ SE
Potrebujete pozitivitu alebo nie ste schopní sa dostať do obchodov? Prihláste sa na odber časopisu House Beautiful ešte dnes a získajte 6 čísel len za 15 libier, dodávané priamo k vašim dverám každý mesiac.
Sada bavlnených tučniakov, M&S
KÚPIŤ TERAZ OD 19,50 GBP
Táto zábavná a slávnostná obojstranná obliečka na perinu má korčuľujúce tučniaky a farebné súčasné vzory. Existuje dokonca aj zodpovedajúci vankúš tučniaka.
Vianočné obliečky - štýlový poťah na vianočné periny
Súprava obliečky na perinu a obliečku na vankúš Robin Heart zo 100% bavlny
£14.00
Páči sa nám táto pekná posteľná súprava Robin Heart. Je vyrobená z nádherne prírodnej a priedušnej bavlny pre jemný a pohodlný spánok.
Sada posteľnej bielizne Metallic Star z bavlny, M&S
KÚPIŤ TERAZ OD 17,50 GBP
Zarážajúco a pritom späť milujeme sýte tóny tejto modernej posteľnej súpravy s celoplošnou metalickou potlačou hviezd.
Sada obojstranných posteľných súprav ježka, M&S
KÚPIŤ TERAZ OD 17,50 GBP
Táto zmes z mäkkej bavlny a obojstranná vianočná perina obsahuje farebné puntíky a rozkošných ježkov spolu s ich vlastnými slávnostnými doplnkami.
Vianočné obliečky - súpravy vianočných perín
Šedá prikrývka a obliečka na vankúš Bertie a priatelia
£8.00
Táto súprava prikrývky a obliečky na vankúš je zo štýlového saténového materiálu a vyznačuje sa rozkošným dizajnom spoločnosti Dunelm Bertie and friends.
Fleecová posteľná súprava s potlačou, M&S
KÚPIŤ TERAZ OD 29,50 GBP
Táto mimoriadne mäkká fleecová posteľná bielizeň je navrhnutá s celoplošne bodkovaným hviezdnym vzorom. Perfektné pre útulné zútulnenie!
Vianočné obliečky - vianočné obliečky
Bavlnená posteľná súprava Scandi Christmas Robin Brushed Cotton Red
£15.99
Táto odvážna a hravá vianočná posteľná súprava s témou Škandi urobí šarmantne slávnostnú aktualizáciu.
Vianočné obliečky - jelenica
Catherine Lansfield Stag Sada dvojitých perín Easy Care Multi
£21.00
Táto sada obliečky na paplón má dizajn hlavy jeleňa na báze prírodného piesku s kontrastným rubom na červeno.
Vianočné obliečky - obal na vianočné periny
Sada perín a obliečky na vankúš so 100% bavlnenou bielou farbou Snowy Scene
£14.00
Doprajte svojej spálni sezónnu aktualizáciu s touto obojstrannou posteľnou súpravou Snow Scene.
Tartanový štýl, M&S
KÚPIŤ TERAZ OD 29,50 GBP
Tento klasický tartanový štýl máme priamo v hornej časti nášho zoznamu želaní ...
Vianočné obliečky - sivé vianočné obliečky
Sada obliečky na paplón Alpine Fleece
£29.99
Tento pletený svetlý dizajn, ktorý vyzerá ako super útulný jumper, je k dispozícii v dvojfarebnej šedej farebnej schéme.
Vianočné obliečky - vianočné obliečky z brúsenej bavlny
Súprava obliečky na perinu z vianočnej brúsenej bavlny
£85.00
Táto očarujúca zimná scéna je taká sviatočná! Vďaka množstvu vianočných motívov je ideálny na doplnenie vašej spálne o nejaký charakter.
Vianočné obliečky - prikrývka na vianočné červené periny
Sada obliečok na vianočné prikrývky
£17.99
Vytvorte vyhlásenie s týmto vianočným poťahom na jeleňa, ktorý kradne vianočné periny.
Vianočné obliečky - šedý obal na vianočné periny
Sada obliečok na paplón z lepenky Renteria 130 TC
£14.99
Táto perinová súprava šedej zimnej zázračnej periny, ktorá je ideálna na dlhé, chladné zimné noci, ponúka malebné lesné prostredie s akcentom trblietavých detailov pre dotyk slávnostnej iskry.
Vianočné obliečky - obal na vianočné periny Luskáčik
Sada obliečky na paplón Zinnia
£18.99
Nemali by sme naozaj mať obľúbené, ale táto hravá slávnostná potlač od Wayfair je nevyhnutnosťou. Inšpirované folklórnymi príbehmi zahŕňajú výtlačky ikonických vojakov luskáčikov, tanečné baleríny a hudobné nástroje.
Posteľná bielizeň so stromovou potlačou, M&S
KÚPIŤ TERAZ OD 17,50 GBP
Tento jednoduchý slávnostný dizajn od spoločnosti M&S zaškrtáva všetky správne políčka. S potlačou viacfarebných stromov je to perfektné, ak nechcete niečo príliš odvážne.
Vianočné obliečky - obal na vianočné periny
Sada prikrývok na zimnú scénu
£40.00
Pripravte sa na sviatočné obdobie s touto súpravou perín na zimné scény, ktorú musíte mať. Zdobené lyžiarmi a borovicami určite každého vianočne naladí.
Vianočné obliečky - fleecová vianočná perina
Súprava perín Alpine
29,00 USD
Táto nádherná sivobiela vianočná perina, ktorá je zjednodušujúca, ale tak štýlová, bola vyrobená z ultra mäkkého fleecového materiálu - ideálneho pre chladné zimné noci.
Vianočné obliečky - Červené a biele vianočné obliečky
Nech sneží vianočná prikrývka
£15.00
Táto vianočná posteľná bielizeň bohatá na bavlnu v červenej a bielej farbe ponúka výber z dvoch vzhľadov, ktoré sa hodia k vašej zimnej krajine zázrakov.
Vianočné obliečky - vianočné obliečky kráľovskej veľkosti
Sada vianočných obliečok na paplón
Noelamazon.co.uk
Vstúpte do slávnostného ducha so siluetami vianočných stromčekov, červienok a snehových vločiek.
Vianočné obliečky - vianočná obliečka na perinu s potlačou psa
Obliečka na paplón, obojstranná posteľná bielizeň, dvojitá 266066
20,47 USD
Milovníci psov budú zbožňovať túto zábavnú sviatočnú posteľnú bielizeň s potlačou nádherných nohavičiek v zimných outfitoch. Je predsa sezóna veselá, koniec koncov ...
Vianočné obliečky - obal na vianočné periny
Svadobný veniec z vianočných obliečok Multi
£12.99
Táto tlačená vianočná posteľná súprava má sviatočný dizajn venca obklopený snehovými vločkami.
Vianočné obliečky - obojstranný poťah na perinu
Vianočná pančucha červeno-biela obojstranná obliečka na perinu
17,36 USD
Táto útulná obliečka na prikrývku s červenými pančuchami a slávnostnými vetvičkami určite vzbudí určitú slávnostnú radosť. Bonus: tiež je to reverzibilné.
Vianočné obliečky - detské vianočné obliečky
Sada vianočných prikrývok z útulného tučniaka z rúna
£27.00
Dodajte hravý nádych tomuto útulnému páperovému poťahu z flísu. Vytlačené s tučniakmi a stromami je to vrcholná zimná scéna divov. Sme si istí, že deti túto budú milovať.
Vianočné obliečky - slogan vianočná obliečka na perinu
Vianočný slogan Šedé šťastné sviatky Zvonky na saniach Veselé a svetlé prikrývky Sada 452040
14,14 USD
Pripravte sa na sviatočné obdobie s týmto sivým dizajnom sloganu. Je k dispozícii v jednoduchej, dvojitej alebo kráľovskej veľkosti.
Vianočné obliečky - detské vianočné obliečky
Sada vianočných obliečok na periny Robins Single
£19.00
Tento kreslený dizajn, ktorý je ideálny pre deti, má červienky zabalené v šále, svetre a červenom mikulášskom klobúku.
Páči sa vám tento článok? Prihláste sa do nášho bulletinu aby ste dostali viac podobných článkov priamo do vašej doručenej pošty.
PRIHLÁSIŤ SE
Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.