Sme národom nespavcov. Podľa prieskumu, ktorý uskutočnila Rada pre spánok v spolupráci s organizáciami The Sleep Charity and Sleepstation, sa odhaduje na 43% dospelých vo Veľkej Británii je teraz ťažšie odísť, keďže nepokoj okolo súčasnej situácie ovplyvňuje spánok tri štvrtiny ľudí.
Spánok ovplyvňuje všetko od našej nálady po naše vzťahy, vzhľad a zdravie. A keďže toľko z nás má problémy so spánkom, často vedie k dennej únave a ťažkostiam sústrediť sa, niet divu, že čoraz viac z nás sa snaží pridať nášmu pohodliu a pokoj viac spálne.
Čo však v skutočnosti funguje na dobrý spánok? A ako môžete zmeniť svoj interiér tak, aby optimalizoval funkciu zatvoreného oka? Tu sú naše tipy, ako vylepšiť svoju spálňu, aby vám pomohla odpočívať a regenerovať spánok, ktorý potrebujete, aby ste sa zobudili s napätím a sviežim.
Getty Images
Ak chcete svoju spálňu premeniť na relaxačné útočisko, odložte si na prízemie oslnivé vzory a výrazné neónové farby ako horúcu ružovú alebo limetkovú zelenú a radšej sa rozhodnite pre upokojujúce odtiene. A 2018
štúdium zistil, že modré tóny majú upokojujúci účinok na mozog; ak to nie je vaša farba, skúste steny natrieť hmlovo šedou, hlbokou námorníckou farbou alebo neutrálnymi odtieňmi, napríklad krémovou alabastrovo bielou, pre jemnejší pocit.Vzhľadom na to, koľko svojho života strávime v posteli, je správny matrac nevyhnutný - nájdite si preto čas a nájdite taký, ktorý nekompromituje pohodlie ani podporu.
Zadajte TEMPUR® matrac, ktorý sa prispôsobuje teplote, hmotnosti a tvaru vášho tela pre hlboký regeneračný spánok. Technológia, ktorá stojí za inovatívnym materiál matraca sa prvýkrát objavila v 70. rokoch, keď vedci NASA vytvorili tkaninu absorbujúcu tlak, ktorá pomáha odpružiť astronautov pri štarte. O päťdesiat rokov neskôr to ešte stále prináša skúsenosť z iného sveta.
Obchody môžu byť momentálne zatvorené, ale môžete to vyskúšať ešte pred zakúpením - TEMPUR® ponúka domácu skúšobnú verziu na 100 nocí, takže ak je pre vás príliš tvrdá alebo mäkká, môžete ju poslať späť. Na uľahčenie spánku vložte matrac do mäkkej bielizne v počte 200 vlákien z čistej bavlny a dodajte mu ergonomický vzhľad vankúše. Dodajte útulný šmrnc veľkorysým pleteným hodom, alebo ak sa vám spánok skutočne vyhýba, vyskúšajte zváženú prikrývku; pridaním mierneho tlaku sa predpokladá, že zvyšuje hladinu serotonínu, aby ste sa cítili pokojne.
TEMPUR
Jasné svetlá potláčajú produkciu melatonínu, hormónu, ktorý podporuje ospalosť, takže je potrebné regulovať hladinu svetla v spálni, aby ste vytvorili pokojné prostredie. Ak vaše rolety alebo závesy dostatočne neblokujú vonkajšie svetlo, zvážte investíciu do zatemňovacích závesov alebo odtieňov.
Pokiaľ ide o umelé osvetlenie, vytvorte vrstvy so svetlými stropmi a slabšími, teplejšími žiarovkami. Pre jemné žiarenie používajte mäkké biele LED žiarovky.
Ak existuje jedna vec, ktorá zaručene zvýši vašu hladinu stresu, je to neporiadok. Usporiadajte svoju spálňu a urobte priestor, ktorý je čistý a jednoduchý, a to podľa toho, čo je známe ako melón pravidlo: ak je menší ako melón melónu melónu, musí sa skladovať mimo dohľadu, aby sa miestnosti. Ak sa rozhodnete pre jeden s úložným priestorom, udržte svoj nočný stolík efektívny a vyčistite priestor pod sebou posteľ alebo investujte do osmanského rámu, aby ste veci nezakryli - budete sa cítiť menej ohromení a navyše kontrola.
Getty Images
Ak je vaším cieľom byť noc čo noc v tvrdom spánku, musíte brať do úvahy všetky svoje zmysly. Či už je ticho príliš hlasné, keď sa snažíte prikývnuť, alebo vás svojimi pohybmi prebúdza nepokojný partner, počúvajte svoje potreby, aby ste vytvorili svoju ideálnu atmosféru. Koberce z plyšových materiálov strategicky umiestnené pod spodnými dvoma tretinami postele kroky zjemnia, zatiaľ čo zavesenie látok a textílií môže pomôcť pri zvukovej izolácii. Ak je ticha príliš veľa, vyskúšajte stropný ventilátor alebo čističku vzduchu pre jemný, ale upokojujúci biely šum.
Vytvorte priestor, ktorý vám umožní okamžite sa uvoľniť, a urobte zo svojej spálne zónu bez stresu. Od premiestnenia pracovného stola do inej miestnosti až po vyradenie elektroniky z prevádzky vám rozdelenie oblasti, ktorá je určená výhradne na pokojné aktivity, pomôže cítiť sa v pohodlí pred spaním. Vytvorte kútik na čítanie, aby ste povzbudili pokojný čas, alebo si pridajte akcentačnú stoličku na cvičenie meditácie - ak si ju postavíte, sny prídu.
Ak chcete nájsť ten správny matrac pre vás, navštívte stránku TEMPUR.com
Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io.