Či už pracujete od pondelka do piatku alebo máte rozložený časový rozvrh dní, v ktorých ste zapnutý alebo vypnutý, jedna vec zostáva pravdivá: Pravdepodobne nechcete minúť všetky svoje prostriedky zaslúžený výpadok doháňate zoznam úloh. Zatiaľ čo niektorí ľudia uprednostňujú a Plán čistenia „iba na víkend“ aby si počas týždňa menej robili starosti, pečením všímavých návykov do svojej každodennej rutiny vám pomôže maximalizovať víkendy na kvalitnú starostlivosť o seba. Možno budete dokonca schopní konečne to vyriešiť ľahký DIY projekt stále odkladáš.
Ochrana vášho času pred domácimi prácami má tiež veľa výhod (aj keď nájdete) hĺbkové čistenie kuchyne, aby bola terapeutická, vo všetkých ohľadoch sa do toho opierajte!) „Som obrovským fanúšikom toho, že si celé víkendy resetujem, odpočívam a dobíjam,“ povedala Katie Horwitch, trénerka myslenia a zakladateľka spoločnosti Ženy proti negatívnym rečiam, povedal Apartment Therapy.
"Keď si oddýchnutý, si duševne, fyzicky a emocionálne ostrejší." Lepšie komunikujete. Ochorieš menej (lebo hádaj čo? Vaše telo sa opravuje vo vašom spánku, nie keď v sobotu popoludní odosielate tieto posledné e-maily). Začnete sa sústrediť na to, čo znamená prospievať, nielen prežiť. Odstávka je v skutočnosti kľúčom k tomu, aby ste zostali motivovaní, riadení, energickí a
produktívny z dlhodobého hľadiska. “Čo sa týka nutkania usilovať sa o lenivosť? Možno to môže samo osebe trochu pomôcť. „Myslím si, že kľúčom k prijatiu„ lenivosti “je opustenie rozsudku, ktorý prichádza s týmto označením,“ dodáva Horwitch. “Skutočná lenivosť je podľa mňa o tom, že si zatiahnem päty a nebudem sa nimi riadiť. Lenivosť, o ktorej často hovoríme, keď hovoríme, že máme „lenivú nedeľu?“ To nie je lenivosť. To odpočíva a resetuje sa.“A nikdy by si za to nemal mať hanbu alebo vinu.
Ako si teda nastaviť týždne, aby ste maximalizovali čas nabíjania cez víkendy? Nikto nebude fungovať u každého, ale nájsť si návyky a postupy, ktoré zapadnú do vášho života, vám môže určite pomôcť. Tu je 11 spôsobov, ako čo najlepšie využiť svoje rušné pracovné dni, aby ste si víkendy uvoľnili.
Ako často otáľať s dokončením úlohy, bez ohľadu na to, ako jednoduché, iba to urobiť a uvedomiť si: „Počkaj, to je všetko, čo k tomu patrilo?“ The Pravidlo 10/30, ktoré blogerka Jordan Page prisahá, slúži ako motivácia na to, aby ste prvýkrát urobili „10 krokov alebo 30 sekúnd navyše, aby ste to zvládli správne“.
V danom okamihu by sa tých 30 sekúnd navyše mohlo zdať ako najdlhšia polminútka vôbec a vy by ste mohli skutočne byť spokojný s „dosť dobrým!“ pokiaľ ide o čistenie kachlí alebo vysávanie vášho bývania izbový koberec. Ale tým, že si urobíte čas, aby ste sa ubezpečili, že úlohu po prvý raz dokončíte správne, sa uvoľníte veľa času na relaxáciu - nehovoriac o tom všetkom tom čase, ktorý ste možno strávili pocitom viny za rezanie rohy. Hackovanie, ktoré šetrí čas, je skvelé, ale takisto pokoj, že ste správne vyčistili a usporiadali svoj priestor.
Tým, že sa budete venovať upratovaniu 10 až 20 minút denne, môžete rozdeliť všetku prácu, ktorú by ste v sobotu ráno zvládli. Denný blok môžete delegovať do určitej miestnosti alebo sa zamerať na určitú úlohu. Napríklad môžete urobiť pondelok v deň, kedy vysávate koberce po celej domácnosti, zatiaľ čo utorok je vyhradený na čistenie zrkadiel a iných sklenených povrchov.
Ako poznamenáva prispievateľka Apartment Therapy Shifrah Combiths, denné úlohy, ako je utieranie kuchynských dosiek a umývanie riadu, by sa nemali počítať do vašich 20 minút. Ale rozdelením práce, ktorú riešite, na denné práce, sa práca bude pravdepodobne cítiť oveľa zvládnuteľnejšia.
Pre mnohých ľudí by sa myšlienka mať čo robiť po dokončení dlhého pracovného dňa mohla javiť ako najmenej atraktívny možný plán. Ale tým, že si naplánujete pochôdzky v časoch, keď to iní ľudia nerobia, ušetríte časovo aj krátkodobo.
Využite svoj týždenný beh Trader Joe: Ako jeden bývalý manažér obchodu povedal na Reddite, najlepšie je navštíviť milovaný obchod s potravinami v utorok a v stredu ráno, nie povedzme v nedeľu. Nielenže bude menej davov (víťazstvo pre pokyny týkajúce sa dištancovania sa od spoločnosti!), Ale police budú pravdepodobne vybavené vašimi obľúbenými výrobkami.
Ak ste ešte neprišli na najmenej rušné dni a časy, aby ste navštívili miestnu lekáreň, obchod s domácimi zvieratami a ďalšie, môžete kedykoľvek využiť Google vo svoj prospech. Väčšina záznamov v obchode obsahuje recenzie od davu, ktoré zahŕňajú špičkové rušné časy, takže budete vedieť, ktorým časom sa chcete vyhnúť, ak môžete.
Či už pracujete z domu na plný úväzok alebo do kancelárie chodíte iba pár dní v týždni z dôvodu pokynov o dištancovaní sa od spoločnosti, môžete maximalizovať čas, ktorý by ste strávili chodením do práce a z práce.
„Ak nemáte dochádzanie, môžete mať nejaký čas navyše na to, aby ste zostali na vrchole práce bez toho, aby ste sa uchýlili k práci cez víkend,“ hovorí Laura Vanderkam, autor knihy „Mimo hodiny: Cítite sa menej zaneprázdnený a zároveň robte viac“. Poukazuje na nákupy bielizne a potravín ako na dva hlavné body časovej investície. Ráno spustením dávky bielizne, vypnutím obeda a úlohou členov rodiny odložte si ich veci na konci dňa, môžete robiť viac úloh naraz, bez toho, aby vám neušlo, ako zvyšok vášho deň.
Určite to však nepreháňajte, a to s rizikom vyhorenia: „Spravidla je lepšie vyplniť si čas dobrými vecami, a to v práci aj doma,“ hovorí Vanderkam.
Či už ste v plánovaní jedál nováčikom alebo ste predprípravou, príprava vášho harmonogramu okolo toho, ako chcete tráviť víkendy, môže byť skvelým miestom na začatie tém nového stravovacieho plánu. Uložením plánov dolného výťahu, ako je objednávka odberu a čo najlepšie využitie zvyškov ako V piatok / v sobotu alebo v sobotu / v nedeľu si doprajete čas strávený mimo kuchyne, Ak chceš. Ak vás varenie uvoľní, môžete sa absolútne pripraviť na hody v nedeľu a v noci - to len viete poskladanie tvarohovej dosky, bez ohľadu na to, ako je to späť, absolútne sa počíta ako večera, ak chcete.
Vanderkam navrhuje, aby ste si raz týždenne sadli za účelom vytvorenia plán veľkého obrazu na najbližšie dni (nezabudnite včas upiecť pre povinnosti alebo úlohy, ktoré ste nevideli prichádzať).
Počas každého stretnutia „Identifikujte svoje najvyššie pracovné priority a naplánujte, kedy sa budete týmito projektmi zaoberať. Pozrite sa, čo už máte v kalendári, a naplánujte, ako sa s tým vyrovnať (alebo sa ho zbaviť!), “Hovorí Vanderkam. "A potom - to je rozhodujúce - nechajte nejaký otvorený priestor." Veci sa objavia, a ak na nich nebude prázdne miesto, budete si musieť na víkend uvoľniť miesto. “ Ona navrhuje ponechať piatok čo najotvorenejší, aby slúžil ako zabudovaný deň pred víkendovými výkopmi vypnutý.
„Ak týždeň pôjde perfektne, mohol by som využiť piatok na predbiehanie sa alebo si vziať deň voľna, ale to sa stáva málokedy,“ dodáva.
Riaditeľka životného štýlu spoločnosti Apartment Therapy Taryn Williford prisahá neporiadok trik, ktorú miluje, pretože vám pomáha uvedomiť si, ako niektoré veci doma využívate. V zásade si postavte kôš v toľkých miestnostiach vášho domu, koľko potrebujete, a odhoďte tam veci, ktoré sú podľa vás chaotické alebo mimo nich. Ak ich potrebujete, čakajú na vás. Možno si dokonca uvedomíte, že v miestnosti potrebujete vyhradený priestor pre tento zvyk, a tak som sa to naučil nechať podložky pod poháre na spálni pre viac nápojov, ktoré pijem, zatiaľ čo sa chystám na deň.
Hľadáte možnosť s turbom? Zoberte si stránku z mojich starých maloobchodných čias, kde sme mali za pultom vyhradenú prepravku na „vrátenie tovaru“ alebo položky, o ktorých sa zákazníci rozhodli na poslednú chvíľu, že nechcú. Môj odpadkový kôš je kôš umiestnený v mojej obývacej izbe, kde trávim väčšinu času: V priebehu dňa vložím do košíka drobné veci, ako sú perá, sponky do vlasov a hračky pre mačky. Skôr ako to označím za noc, vrátim tieto položky do ich správnych domovov 10 minút. To mi bráni v tom, aby som sa počas dňa nerozptyľovala upratovaním, a slúži tiež ako pripomienka, že odkladanie vecí zvyčajne trvá zriedka toľko času, koľko si myslím.
Existuje veľa fyzických a duševných výhod hýbať telom pravidelne, akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje. Ako poznamenáva Horwitch, mnoho profesionálov v oblasti fitness verí v mantru, že „najlepší tréning je ten, ktorý skutočne vykonáte.“ A nielenže sa budete psychicky pripravovať 20-minútové cvičenie na konci dlhého dňa bude pravdepodobne jednoduchšie, ako keby ste sa poznali na hodinové sedenie, štúdie preukázali, že sú potrebné kratšie dávky energie často rovnako efektívne ako dlhšie sedenia.
Ak ste dlhoročný „víkendový bojovník“ alebo si svoje sobotňajšie behy alebo jazdy na bicykli odkladáte na soboty, pretože to vyžaduje váš tréningový plán, našli ste proces, ktorý vám vyhovuje. Ale ak by ste radšej strávili víkend dotiahnutím svojich obľúbených predstavení, je to tiež v poriadku. A dôsledným cvičením počas celého týždňa môžete prelomiť myslenie, ktoré si musíte cez víkend vynaložiť na dlhé hodiny, aby ste nahradili stratený čas. Varovanie spojlera: Nie!
„Povzbudzujem ľudí, aby si našli čas, aby robili, čo môžu, keď môžu počas celého týždňa, a aby tento čas využili cvičia na budovanie energie, rozptýlenie stresu alebo na to, aby ich dostali mentálne „do zóny“ na nasledujúci deň, “ Hovorí Horwitch. „Keď príde víkend, ich tréningy (bez ohľadu na to, ako dlho nakoniec budú) spočívajú v uzemnení, zábave alebo budovaní sila... namiesto toho, aby si bol potrestaný alebo aby si konečne zmiernil nahromadený stres z celého týždňa, ktorý je teraz za nami ty. “
Každé ráno mi moja banka pošle e-mail s mojím top-line prehľadom bežný účet. Ak počet z predchádzajúceho dňa výrazne poklesol, môžem sa prihlásiť do aplikácie a skontrolovať nezrovnalosti v nákupoch. Môžem tiež prepínať medzi niekoľkými aplikáciami v telefóne a udržiavať si tak prehľad o mnohých účtoch, ktoré znamená, že sa skracuje čas strávený zháňaním papierov a opravovaním chýb cez víkend výrazne.
Ako Poukazuje na to finančná diéta, zvyknutie si pravidelne kontrolovať zostatky na vašom účte vám môže pomôcť udržať si prehľad o možných poplatkoch za prečerpanie účtu alebo iných finančných problémoch. Niektoré bankové aplikácie navyše obsahujú stiahnuteľné rozšírenia alebo iné nástroje, vďaka ktorým budú vaše peniaze v prehľade (a pokiaľ ide o fondy, často je lepšie vyhnúť sa prekvapeniam).
Ak viete, že vás niečo odvádza od pozornosti, podniknutím krokov na potlačenie tejto záležitosti je prvým krokom k jej dobytiu. Či už používate internetový blokátor obmedziť čas na Twitteri alebo sústrediť sa na jednu kartu po druhej alebo prestať pozerať na elektronické zariadenia 30 minút predtým, ako idete spať, stanovenie hraníc pomocou nástrojov, ktoré nám majú pomôcť zvýšiť produktivitu, môže byť z dlhodobého hľadiska prospešné.
Funguje to dokonca aj pre profesionálov. „Môj telefón môže byť pre mňa počas týždňa veľkým rozptýlením, takže keď pracujem, nastavím ho cez celú izbu, pokiaľ nemám hovory,“ hovorí Horwitch, ktorá tiež používa náhlavnú súpravu Bluetooth, aby mohla fyzicky držať zariadenie na druhej strane miestnosti, aj keď používa to. Týmto sa vyplatilo aj jej obľúbené víkendové aktivity: „Bývalo mi zle, keď som sa oddával bezduchému rolovaniu, ale teraz, keď som jednoducho neposúvajte počas pracovných dní, necítim sa vinný za to, že som v daždivú nedeľu sem-tam spadol cez internet králika, zajaca, dodáva.
Vanderkam nakoniec navrhne, aby ste „prestali myslieť na víkend ako na„ čas, keď sa chystáme na domáce práce. ““ A keď nastavíte svoje myslenie, je pravdepodobné, že metóda bude nasledovať.
„Ľudia trávia celé víkendy„ dohánaním “domácich prác a e-mailov bez toho, aby si uvedomovali, že ich bude čoskoro dosť,“ hovorí. "Nikdy ťa nedobehnú, tak prečo sa tým trápiť?" Plánujte zábavné veci a veľkú dôležitú prácu a potom robte domáce práce a e-maily v určených oknách, aby ste určili, koľko času týmto veciam venujete. “