Niekoľko týždňov do vlastnej karantény a moja normálna úzkosť takmer zmizla. Namiesto toho som upadla do depresie, cítila som sa tak nemotivovaná, zahmlená a unavená, že som niektoré dni len ťažko dokázala presunúť svoje telo z pohovky. Vždy by som si myslel, že trochu spánku je zdravý spôsob, ako sa vyrovnať s takmer každým duševným alebo fyzickým neduh, tak som chodil casto spat okolo 20tej. a po opustení budíka sa budí prirodzene okolo 8. hodiny a.m.
Stále som sa však necítil lepšie - a čím viac som spal, tým horšie som sa cítil. Takže som naplánoval návštevu telezdravia so svojím psychiatrom a oznámil som mu, že po prvýkrát zažívam depresiu. Jeho prvá otázka: „Koľko spíš?“
V ten deň som sa dozvedel niečo nové. Ukázalo sa, že nadmerný spánok nie je len vedľajším produktom depresie, ale aj prispieva. Tam je také veci ako príliš veľa spánku.
Čiastočný dôvod, prečo môže spánok ovplyvňovať duševné zdravie, je fyziologický. Sanford AuerbachMD, špecialista na spánok v Boston Medical Center, tvrdí, že neurotransmitery zapojené do depresie sa prekrývajú neurotransmiterov zapojených do regulácie spánku a je známe, že ovplyvňuje príliš veľa REM spánku depresia. Preto lekári niekedy používajú depriváciu spánku ako krátkodobú liečbu veľkej depresívnej poruchy. A je známe, že mnoho bežných antidepresívnych liekov potláča spánok REM, čo je podľa Auerbacha jednou z častí, prečo tak dobre fungujú.
„Zotrvačnosť v spánku“ by mohla byť ďalšou časťou rovnice. Už ste sa niekedy ráno prebudili a boli podráždení z spánku alebo z „nesprávnej“ fázy spánku? Auerbach hovorí, že „spánkový“ spánkový plán môže viesť ľudí k tomu, že sa po prebudení budú cítiť „hrozne“, čo pre mňa bolo ako depresia.
Ale to nie je všetko biologické; existuje tiež kognitívno-behaviorálny aspekt Natalie Dattillo, psychologička v nemocnici Brigham and Women’s Hospital v Bostone. Pre mňa bolo skoré zasiahnutie sena symbolom toho, ako veľmi sa zmenil život počas pandémie. Nudil som sa a som osamelý a bolo jednoducho jednoduchšie ísť spať, ako cvičiť alebo kopať ďalšie predstavenie na Netflixe. V okamihu, keď to vzdáte a idete spať, keď nie ste tak unavení, je to klzký svah. Dattillo hovorí, že rezignácia na tento pocit nudy a beznádeje môže posilniť pocit zúfalstva a apatie k životu.
„Často máme tendenciu interpretovať takéto správanie ako problematické,“ hovorí Dattillo. "Možno si povieš príbeh, že toľko spíš, pretože tvoj život je bezcenný a nudný, čo by mohlo prispieť k prejavom depresie."
Pokiaľ ide o spánok, neexistuje univerzálne číslo - každé telo potrebuje na svoje fungovanie jedinečné množstvo. Aby ste určili, koľko spánku je pre vás to pravé, Auerbach odporúča položiť si otázku, „koľko spánku by som potreboval, aby som každý deň fungoval na svojom vrchole?“ Pre väčšinu ľudí je to rozsah 7 až 8 hodín, ale môže to odísť a prúdiť. Napríklad, ak sa zotavujete z choroby alebo si všimnete, že ste cez deň ospalí, možno budete potrebovať viac spánku v noci.
Ďalšou dôležitou súčasťou prebudenia, keď sa človek cíti motivovaný a nabitý energiou, je bežná spánková rutina: chodenie do postele a prebúdzanie sa každý deň v rovnakom čase. Pre mňa je magické číslo asi osem hodín spánku. Nemal som chuť sa zobudiť pred východom slnka, tak som si natiahol čas spať na 23:00. Akonáhle moje deti idú spať o 8, čítam, stíham predstavenie alebo idem na spoločensky vzdialenú prechádzku s kamarátom. V čase, keď sa začne krútiť okolo 10:30, som unavená a pripravená začať svoju rutinu starostlivosti o pleť pred spaním a spím o jedenástej. Prirodzene sa budím okolo 7. hodiny ráno, niečo po východe slnka. (A pohodlne, asi tridsať minút predtým, ako sa moje deti vyvalia z postele.)
Myslel som si, že sa budem cítiť unavenejší (a úprimnejšie, depresívnejší), že budem menej spať, ale návrh môjho psychiatra bol na mieste. Keď sa ráno zobudím, cítim sa viac odpočinutý, ako keď som spal doslova pol dňa, a som viac nabitý energiou ako motivovaný, ako som bol mesiace.
To je asi najlepšia časť. Teraz, keď sa necítim na to, že by som šlapal životom, mám každý deň pešo niekoľko kilometrov, varte výživné jedlá a venujte sa starostlivosti o seba - to všetko pomáha zlepšovať moje duševné zdravie a celkovo dobre bytie. Kto by vedel, že zostať hore kvôli Netflixu bude prvým krokom?
Ashley Abramson
Prispievateľ
Ashley Abramson je hybridka spisovateľky a mamičky v Minneapolise v štáte MN. Jej práca, zameraná predovšetkým na zdravie, psychológiu a rodičovstvo, bola uvedená vo Washington Post, New York Times, Allure a ďalších. Žije na predmestí Minneapolisu so svojím manželom a dvoma malými synmi.
