Nezávisle vyberáme tieto produkty - ak nakupujete prostredníctvom niektorého z našich odkazov, môžeme získať províziu.
Ako starnem a som unavenejší a mrzutejší, veľmi som investoval do svojej spánkovej rutiny. Nepijem kávu po 15:00, kúpim viac melatonínu Trader Joe, ako si sám pripúšťam, a plne verím v silu predspania. kúpeľ. Ale snažte sa, ako som mohol, som stále unavený a mrzutejší. Ako Melissa Dahl zdôraznila ďalej Strih, možno najlepším riešením mojich problémov so spánkom je jednoduché riešenie.
„Príležitost na spánok“ vytvoril Matthew Walker, riaditeľ Centra pre vedu o ľudskom spánku na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Týka sa to výplne v čase, keď skutočne zaspávate, keď ste v posteli so zavretými očami, ale v skutočnosti nespíte.
Walker hovorí, že väčšina ľudí si nedáva dostatok spánku a následne nespí. Pokiaľ nemáte schopnosť okamžite zaspať (máte šťastie), v skutočnosti nedostanete osem hodín spánku, ak narazíte na seno o 23:00 a vstanete o 7:00. Ak dúfate, že budete mať sedem hodín spánku, mali by ste si dať osem hodín spánku, takže máte dostatok času na to, aby ste skutočne zdriemli alebo sa zobudili na kúpelňu v strede domu noc.