Každý deň okolo 18:30 premieňam roh svojej obývačky na provizórnu telocvičňu: potiahnem svoj hybridný jedálenský stôl / kancelársky stôl / pracovný priestor do v strede miestnosti, rozviniem podložku na jogu, usporiadam si moje veľmi žiadané činky, pripravím si hudbu a otvorím na svojom počítači jednu z niekoľkých aplikácií na cvičenie telefón. Robím to od polovice marca, práve keď objednávky na pobyt doma nútili telocvične a fitnescentrá po celej krajine zavrieť. To znamená, že som doma cvičil 34 týždňov (a rátam).
V predpandemickom svete som sa spoliehal na skupinové hodiny fitnes ako na hlavný motivátor tréningu: skamarátil som sa s inštruktormi, ktorých hodiny som mal rád, prístupom „can-do“ moji spolužiaci z triedy ma inšpirovali, aby som stále tlačil, keď som bol unavený, a tvrdý začiatočný čas v triede sa postaral o to, aby som si daný tréning odhlásil zo zoznamu úloh čas. Bez týchto zabudovaných motivátorov som si nebol istý, či dokážem dodržiavať rutinu. Ako sa ukázalo, existuje viac ako jeden spôsob, ako sa zaviazať k cvičeniu, keď cvičíte z domu.
Či už sa chystáte cvičiť, vyberáte si krytý plán, keď je teraz chladnejšie počasie, alebo sa snažíte zatriasť svojim už solídnym herným plánom, nikdy vás nebude bolieť zhodnotiť vaše zvyky a vylepšiť to, čo nie je pracujúci. Tu uvádzam päť ľahkých návykov, na ktoré som sa spoliehal pri udržiavaní svojej rutiny v cvičení.
Vráťte skupinu späť do skupinového tréningu tým, že budete mať rovnaké kurzy streamovania s priateľmi alebo si ich stiahnete aplikácia na cvičenie. Jeden z mojich priateľov a ja sa pravidelne prihlasujeme na rovnaké kurzy Barry’s at Home a pomáha mi poznať aspoň jedno priateľské meno na portáli Zoom.
Registrácia u priateľov je taktika, na ktorú sa každú chvíľu spoliehajú aj profesionáli. „Počas niekoľkých posledných mesiacov som mal niekoľko okamihov, keď som sa cítil uviaznutý alebo menej motivovaný a vždy si myslím, že je užitočné hovoriť s rovnako zmýšľajúcimi priateľmi,“ Jennifer Simpson, senior inštruktor v Barry’s v New Yorku, povedal agentúre Apartment Therapy. "Všetci môžeme mať vzťah k tomu, že sme sa tak niekedy cítili, takže niekedy to musím jednoducho prehovoriť." Motivujeme sa navzájom, aby sme vyskúšali niečo nové, dohodli sme sa na spoločnej triede, vyskúšali nového inštruktora atď. “
Nejde o to, aby ste sa pokúsili vylepšiť priateľa tým, že urobíte viac kľučiek ako druhý - pamätajte, každé telo je iné a vy môže riskovať, že si ublížite tým, že svoje telo budete držať vo fitnes štandarde niekoho iného, ale skôr si navzájom fandíte na.
Či už ide o súpravu váh alebo pár džbánov na vodu, je veľká šanca, že si už získal jeden alebo viac kusov domácich cvičebných zariadení. (Jedna správa z mája našiel to predaj fitnes vybavenia vzrástol o 170 percent v dôsledku pokynov o dištancovaní sa od spoločnosti.) Namiesto toho, aby ste si ich uložili veci v skrini alebo v samostatných miestnostiach, keď ich nepoužívate, majte ich pohromade v jednom ľahko prístupnom mieste miesto.
Na začiatku pandémie som si kúpil veľký tkaný kôš, ktorý ladil s výzdobou mojej obývačky, aby som do nej uložil svoje váhy, pásky, bloky na jogu a uteráky. Ale kút mojej obývačky by mohol byť rotačný bicykel vo vašej spálni alebo vyhradený priestor vo vašej garáži alebo na záhrade.
„Krása práce doma alebo kdekoľvek vo vašom novom„ tréningovom priestore “je, že na ňom môžete stavať svoje vlastné podmienky, “Chayanne Joël, manažér skupinového programovania fitnes v spoločnosti Equinox a Variis spoločnosti Equinox, povedal. Táto flexibilita sa môže vyplatiť aj z hľadiska celkovej flexibility: „Nikto vás nedrží„ každý deň “alebo„ x množstvo času “. Môže to byť každý druhý deň. Môžete zabudovať veci do svojej frekvencie tréningu, aby boli radostnejšie a prospešnejšie oproti tomu, že sa stanete mandátom a „fuškou“, “uviedol.
Či už si stiahnete švajčiarsky armádny nôž na cvičenie alebo si stiahnete šesť aplikácií, prihláste sa na odber troch kanálov YouTube, a zaregistrujte sa na streamovacie služby štúdia. Uistite sa, že je váš tréningový program rôznorodý spôsoby. Nielen vy znížiť pravdepodobnosť úrazu, je menej pravdepodobné, že sa nudíte - čo by mohlo byť kľúčom k udržaniu motivácie.
"Existuje mnoho vecí, ktoré môžete zmeniť, aby ste si osviežili rutinu," hovorí Joël a dodáva, že možno budete chcieť vyskúšať nového inštruktora, formát triedy alebo vybavenie (ak ho nájdete!).
Tiež stojí za to počúvať, čo vaše telo baví a čo chce robiť. "Milujem behanie v lete, ale nie tak veľmi, keď je zima, takže som časť svojej rutiny zúžil a prepol som na niektoré HIIT sedenia, aby som udržal kardio," hovorí Joël. Zaviazal sa tiež k jogovej rutine, ktorá predtým bola „niečím, s čím som v minulosti nebol v súlade. Teraz je to súčasť môjho týždenného plánu bez akýchkoľvek otázok, “dodal.
Simpson súhlasí. "Počúvaj svoje telo!" zdôrazňuje. "Napríklad, ak neustále chodíš na kurzy vysokej intenzity a všímaš si, že tvoje telo je." Cítite sa utiahnuté a / alebo ste spustili, zmiešajte lekciu strečingu alebo jogu, aby ste mali pohyb s menším dopadom. Časom prídete na to, čo najviac prospieva vašej mysli, telu a duši. “ Tiež povzbudzuje ľudí, aby upravili konkrétny pohyb na svoju vlastnú úroveň schopností a potrieb.
„Každý z nás prichádza k stolu s iným telom, iným zmýšľaním a inou emocionálnou schopnosťou, takže voľba úpravy rutiny alebo dokonca tréningu, keď sa chystáte na hodinu, je stopercentne v poriadku, “povedala poznámky.
Joël, ktorý ráno veľmi rád cvičí, má zabehnutú rutinu. "Snažím sa vstať, dať si kávu a ponoriť sa do niečoho fyzického," hovorí. Ale tiež vie, že trvať na tomto stretnutí so sebou môže chvíľu trvať, kým začnete: „Návyky si vyžadujú určitý čas, kým sa rozvinú, takže možno nie ste počas relácie každý deň úžasní,“ hovorí hovorí. "Ale niečo je lepšie ako nič, zvlášť pokiaľ ide o pohyb a vstup do novej rutiny." Najlepšia časť z toho všetkého sa deje „doma“? Nikto iný sa nesleduje, takže oslavujte svoje veľké či malé úspechy. “
Simpsonová tiež najradšej cvičí ráno a používa ju ako prostriedok na nastavenie zvyšku dňa. „Mám svoj ranný tréning podľa vlastného výberu, po ktorom budú nasledovať raňajky, na ktoré sa veľmi teším,“ hovorí a dodáva, že plánovanie vopred je pre ňu kľúčové pre dodržanie harmonogramu. „Mňa motivuje aj hudba, takže niekedy stačí vytvorenie skutočne skvelého zoznamu skladieb a som pripravená,“ dodáva.
Kde to zanechá tých z nás, ktorí nie sú rannými vtákmi? Najradšej cvičím v noci, hneď po skončení práce na celý deň. Signalizuje môjmu mozgu, že je čas prestať myslieť na schôdzky alebo termíny a venovať si toľko potrebný čas pre seba.
To sa nedá povedať dosť: Nie ste len pracujete z domu alebo prevádzkujete školu učenia sa na diaľku z domu a / alebo dnes robíte takmer všetko ostatné - toto všetko (a niekedy ešte viac!) robíte počas pandémie. S tým prichádza veľa strachu a neistoty a hoci cvičenie môže byť skvelým prostriedkom na odbúranie stresu, niektoré dni v ňom jednoducho nemáte tréning. To je úplne v poriadku.
V dňoch, keď sa nemôžem obťažovať cvičením, si zaznamenávam deň odpočinku alebo trávim čas strečingom - obidva sa absolútne rátajú s tým, že urobím niečo dobré pre svoje telo. A musel som rýchlo prestať porovnávať, koľkokrát som za daný týždeň pracoval, s tým, čo som robil týždeň predtým. Tým, že som sa v tom okamihu zameral na to, čo som robil, aby som rozhýbal svoje telo a nesústredil sa na svoje minulé telo, náladu a život, boli moje ciele realistickejšie a dosiahnuteľnejšie.
A áno, únava z tréningu prichádza aj pre inštruktorov. "Niekedy, rovnako ako všetci ostatní, sa mi jednoducho nechce." V tieto dni sa zaväzujem najmenej k 30 minútam niečo, “Hovorí Joël. "Jedného dňa som chodil niekoľko hodín po Brooklyne a nakoniec to bolo moje‘ cvičenie. ‘Bolo to celodenné kardio / vysoko intenzívne sedenie alebo jogový tok? Nie. Ale bol som to ja, hýbal som sa, vypadol som z obrazovky a preskúmal som svoje okolie. Každý kúsok sa počíta. “
Ella Cerón
Editor životného štýlu
Ella Cerón je editorka životného štýlu spoločnosti Apartment Therapy a venuje sa tomu, ako žiť svoj najlepší život v domácnosti, ktorú ste si vytvorili sami. Žije v New Yorku s dvoma čiernymi mačkami (a nie, nie je to málo).