Bolo by ťažké nájsť zoznam zdravých návykov, ktoré by ste mali dokončiť každý deň, a to by tam nebolo pitie asi 8 pohárov vody deň. Je tu veľa dôkazov navrhnúť to vlastne nepotrebujete vypiť toľko každý deň, ale nemožno poprieť, že sa určite cítim lepšie, ak vypijem viac vody. A pretože mám zlý zvyk piť kávu celý deň namiesto vody, neustále hľadám spôsoby, ako nahradiť svoje kofeínové nápoje vodou.
Nie je to nevyhnutne preto, že kofeín dehydratuje. Naopak, Dr. Daniel Vigil, docent klinického profesora rodinného lekárstva na Kalifornskej univerzite v Los Angeles, David Geffen School of Medicine, povedal Čas že kofeínová káva a čaj nie sú také dehydratačné, ako si mnohí myslia, že sú, a že tieto nápoje „môžu a mali“ sa rátajú do vašich denných cieľov v oblasti vody. Namiesto toho výskum ukázal že kofeín môže mať vplyv na vaše telo kortizol hladiny, najmä ak ho pijete skôr ráno.
Vzhľadom na to, že obvykle siahnem po svojom prvom poháriku studený zápar okolo siedmej ráno som tušil, že si možno robím telu viac škody ako úžitku. A keď Nikita Richardson, spisovateľka The Strategist, tweetovala dostatočne jednoduchý posun v myslení, okamžite som sa cítil videný.
Keď sa zobudíte, najskôr siahnite po vode. Prvá pitie jednej alebo viacerých šálok vody vám môže dať pocit, že ste už dosiahli svoj cieľ - čo vás môže inšpirovať, aby ste celý deň držali krok.
Richardson mi povedal, že je „skvelá v pití vody ráno“, ale že s pitím vody bojuje počas celého dňa. Kľúčom k vytvoreniu „pohodlného“ zvyku, ktorého sa môže držať, bol nákup fľaše na vodu s objemom 24 uncí, ktorú si ráno plní a neustále drží pri sebe.
"Pokiaľ naplním fľašu s vodou a budem ju mať vedľa seba, je stopercentná šanca, že ju celú vypijem," uviedla. "To, čo ma udržiavalo dehydratované, bola moja lenivosť často vstávať a nalievať si pohár vody."
Richardson usiluje o dostatočné pitie vody „pretože je to veľmi vedomá voľba,“ povedala. "Rozhodol som sa zabezpečiť, aby mojím prvým nápojom dňa bola voda, pretože mi dáva pocit, že začínam svoj voľný deň niečím, čo má moje telo." potreby. “ (Tiež si rýchlo všimla, že viac ako 2 milióny ľudí v Spojených štátoch - z ktorých väčšina sú Black, Latinx a / alebo Domorodý—nemajú taký ľahký prístup na čistú vodu; môžete sa zapojiť do boja za spravodlivosť vo vode prostredníctvom organizácií ako DigDeep.)
Bol som zvedavý, či je jej rada tajomstvom vytvorenia lepších vodných návykov v mojom živote, a preto som sa rozhodol tento tip vyskúšať. Na jeden týždeň som sa zaviazal, že vypijem ako prvý nápoj dňa dva šálky - alebo jednu slobodomurársku nádobu - s vodou. Zmyslom nebolo dosiahnuť náskok pri pití ôsmich šálok denne, ale skôr zistiť, ako jednoduchý prepínač ovplyvnil moju náladu a ako sa cítilo moje telo. Fungovalo to takto:
Prvú chybu v tomto experimente som urobil večer pred jeho začiatkom: nedoplnil som svoj džbán na vodu, keď som ho predtým, ako som išiel spať, vyprázdnil na posledný pohár vody. Čakanie na doplnenie džbánu Brita, skôr ako som si mohol naplniť svoj pohár, vytvorilo zbytočnú prekážku pre moje otravné ráno, ale prinútil som sa zdržať toho, že som namiesto toho siahol po škatuli na studené varenie.
Len čo som mal pripravený pohár na vodu, bolo ľahké ho položiť - neuvedomoval som si, aký smäd som dostal cez noc, kým som s tým niečo neurobil. Pamätať si, že som v priebehu dňa mala siahnuť po vode, bolo trochu zložitejšie. Kým bola moja francúzska tlač stále plná, musel som sa vedome rozhodnúť dať prednosť vode pred ďalšou šálkou kávy.
Prebudil som sa na plný vodný džbán pripravený ísť do svojej chladničky, čo uľahčilo dosiahnutie môjho prvého pohára ako nie. Veľmi rád používam poháre Mason, ktoré sú na Pintereste obľúbené, ako poháre na vodu, pretože to uľahčuje meranie: viem, že ak naplním pohár až po okraj, dostávam 16 uncí vody.
Ale pretože moja metóda zefektívňuje moje prvé dve šálky vody, znamená to, že... mám tiež dve šálky vody, aby som prepracoval prvú vec, namiesto jednej. Prehltnutie vody bolo nepríjemné a musel som si uvedomiť, že je v poriadku, keď sa časom popasujem s menšími dúškami. Ide o to, piť vodu ako prvú vec, a nie vypiť všetku vodu, ktorú potrebujem, za jeden deň naraz.
Keď dva dni testovania a riešenia problémov skončili, nedeľné ráno sa začalo bez problémov. Chytil som svoj pohár vody a vypil som ho, keď som prechádzal sociálnymi sieťami (a, ok, čakal, kým sa varí kanvica, aby som mohol začať pripravovať kávu).
Pitie vody sa v priebehu dňa ukázalo tiež jednoduchšie, pretože som vedome myslel na svoj príjem vody. Jedinou prekážkou, ktorú som v skutočnosti zažil, bolo to, že pretože som bol tak dobre hydratovaný, bol som trochu paranoidný z toho, že si musím nájsť toaletu, zatiaľ čo behám po iných. (Pandémia uzavrela mnohých verejné toalety, čo sťažilo prácu mnohým ľuďom a takmer nemožné pre mnohých ľudí, ktorí zažívajú bezdomovectvo.) Mal som šťastie, že som mohol vybaviť svoje pochody blízko domova a relatívne krátko, ale viem, že ostatní ľudia nie sú na jednej lodi.
Teraz som mal rutinu: Zobuď sa, choď do kuchyne, chyť čistú Masonovu nádobu, napi sa vody. Medzi časom som sa zmienil o svojom experimente priateľovi a ona mi povedala, že investovala do pekného džbánu a šálky pokračujte v nočnom stolíku, ak sa uprostred noci prebudí smädný, rovnako ako pri prvom pití voda. Nie som si istý, či by to pre mňa úplne fungovalo, ale na tento účel uvažujem s izolovanou termoskou.
V priebehu môjho pracovného dňa som si ľahko doplnil nádobu Mason. Rozhodne som sa cítil ostražitejší a sústredenejší, ale to mohlo byť spôsobené aj tým, že som noc predtým zaspal deväť hodín spánku.
Bol to deň, keď mi pravidlo „hydratácie pred kofeínovaním“ prinieslo nový život. Najprv som sa ráno snažil namiesto kávy najskôr siahnuť po vode a tiež som sa ocitol v tom, že robím to isté po celý deň. Bolo možné, že pokus uprednostniť vodu pred kávou bol rozumnou voľbou... po celý deň?
(Áno, to bolo. Uvedomil som si, že po pití vody sa cítim menej spomalený, a to tak, ako by som to urobil vďaka nárazom kofeínu.)
Zvyšok týždňa prebiehal oveľa plynulejšie, keď som si uvedomil, že tento trik platí pre ďalšie hodiny môjho bdenia. Stále som pil kávu v hodnote francúzskeho tlače, ale tiež som sa ju pokúsil rozdeliť aspoň medzi šálky vody medzi náplňami môjho hrnčeka.
Začal som tiež znižovať množstvo vody, ktoré som vypil ako prvú vec ráno - zostreliť celú pollitrovku, prvá vec bola ťažká! - pretože som vedel, že to v priebehu dňa vyrovnám. Neviem, či som niekedy dosiahol mýtický štandard „osem pohárov denne“, ale to nebolo niečo, o čo som sa usiloval. Išlo o to, dať prednosť vode pred kávou, a ak som sa dostal do bodu, keď som dával prednosť obom v rovnakej miere, bol to pre mňa dosť dobrý začiatok.
Vypracovanie nového návyku chvíľu trvá (v priemere 66 dní, podľa Healthline) a bol som len sedem dní dole. Nedá sa povedať, či dokážem udržať tento nový zvyk, ale určite je dosť ľahké si ho zapamätať aj pri mojich najnáročnejších a ľahkých dosť na realizáciu: Ak mám čas počkať, kým sa voda ohreje na kávu, mám čas natiahnuť aj džbán na vodu v mojej chladnička. Skutočnosť, že sa „pravidlo“ rýmuje, je čosi ako čerešnička na vrchole a do budúcna si ju určite zapamätám.
Ella Cerón
Editor životného štýlu
Ella Cerón je editorka životného štýlu spoločnosti Apartment Therapy a venuje sa tomu, ako žiť svoj najlepší život v domácnosti, ktorú ste si vytvorili sami. Žije v New Yorku s dvoma čiernymi mačkami (a nie, nie je to málo).
