Nezávisle vyberáme tieto produkty - ak nakupujete prostredníctvom niektorého z našich odkazov, môžeme získať províziu.
Keď teploty klesnú, je čas myslieť na všetko útulné. Nielen nástup zimy ovplyvňuje váš výber leňošenia a pohodlného domáceho oblečenia, ale aj váš spánok. Mnoho odborníkov na spánok uznáva, že spánok v zime je iný ako v iných ročných obdobiach, a to z veľkej časti v dôsledku ľudskej biológie a vývoja, keď sa naše telá vyvinuli tak, aby rozoznávali signály spánku.
Podľa Courtney Bancroft, klinický psychológ a odborník na spánkový wellness v New Yorku, „Zima vytvára ideálne podmienky pre spánok, pretože naše cirkadiánne hodiny rozpoznávajú tmavé, chladné prostredia ako optimálne prostredie na vysielanie ospalých signálov do mozgu. “ Keď slnko zapadne skôr a teplota klesne, nasledujú energetické hladiny, vďaka ktorým sa cítite ospale rychlejsie. Obľúbenou neostrou prikrývkou a upokojujúcou sviečkou môžu byť spojky, ktoré vám pomôžu zaspať, keď potrebujete. Čo iné však môžete urobiť, aby ste optimalizovali váš pohodlný zimný spánok? Požiadali sme odborníkov, aby sa podelili o svoje vlastné spánkové rutiny pre najlepší zimný spánok vôbec.
Ohrievače sú skvelé - udržia vás v teple a pohodlí, zatiaľ čo vy ste schovaní v gauči. Ale všetko to teplo môže skutočne pokaziť váš denný rytmus, keď sa konečne budete sťahovať do postele. „Moderné pohodlie elektriny a tepla (niekedy [staršie] byty, teplo, ktoré nemôžeme ovládať) sa niekedy môže dostať do spôsob, ako náš mozog registruje temné a chladné prostredie, ktoré pre nás príroda vytvorila “ako optimálne miesto na spánok, Dr. Bancroft povedal.
Našťastie existuje niekoľko produktov, ktoré vám môžu pomôcť. Susan D’Addario, certifikovaný kouč vedy o spánku, odporúčaný Posteľná tryska, ventilátor, ktorý ide pod vašu posteľ a je pripojený k trubici, ktorá fúka chladný vzduch medzi krytmi. Táto technológia „chladiacich matracov“ vám umožňuje regulovať teplotu, keď váš bytový dom nemusí. Aj ona navrhla ChiliPAD od spoločnosti Ooler, ktorý sa pripája na povodie vody a distribuuje chladný vzduch po celej posteli. „Mám veľa spokojných zákazníkov používajúcich [chiliPAD],“ uviedol D’Addario. Počas spánku odporúča udržiavať teplotu na 70 stupňov alebo menej, aj keď to znamená pridať ďalšiu prikrývku alebo vrstvu. "Váš mozog je naladený na teplotu okolia," povedala. "Sme drotári, aby sme chlad spájali so spánkom."
Ak máte možnosť ovládať svoj vykurovací systém, Dr. Joshua Tal, klinický psychológ spánku a zdravia v New Yorku uviedol, že jeho kúrenie je v USA teplejšie podvečer, chladný počas noci a opäť teplejšie ráno, vďaka čomu mohol spať zdravšie. "Naše telá sa prirodzene ochladzujú, keď spíme," uviedol prostredníctvom e-mailu. "Teplo pred a po spánku poskytuje pohodlie, ale chladný vzduch v noci poskytuje nášmu telu dobré podmienky pre hlboký spánok."
Väčšina odborníkov tvrdí, že vie o vašom vystavení svetlu pred spaním. D’Addario navrhol, aby ste sa chystali do postele nosiť modré okuliare blokujúce svetlo. V zime si dá svoje okolo 20:00 a pre ďalšiu podporu sa rozhodne pre tých, ktorí majú jantárové alebo oranžové šošovky. Uvex, Swannya True Dark sú jej obľúbené značky.
Michelle Hotaling z Michelle’s Sanctuary, značka online zameraná na to, aby vás vedela meditovať a hypnoticky viesť k čo najlepšiemu spánku rozprávky na dobrú noc, odporúča zatemňovacie závesy, aby sa zabránilo nežiaducemu svetlu prichádzajúcemu z ulíc susedstva.
Rutiny pred spaním sú dôležitou súčasťou zvykov odborníkov. "Pokiaľ je to možné," povedal doktor Bancroft, "nastavte si pred spaním pripomienku na stlmenie svetla a začnite ochladzovať miestnosť asi hodinu pred spaním." Hovorí tomu 45 - 60 minút pred spaním „nárazníková zóna“. Povedala, že toto obdobie by malo byť „preplnené osobnými rituálmi“, aby ste sa cítili rovnako pohodlne a upokojene ako možné.
"Niektoré veci, ktoré osobne robím, sú zhasnutie svetla alebo zapálenie sviečok;" povedala. „[C] ozy s upokojujúcou prikrývkou (mäkkou a / alebo vážená deka); dajte si teplý čaj bez kofeínu. “ (Čaj Sleepy Time Je jej go-to.) Sledovanie bezduchého predstavenia alebo počúvanie upokojujúcej hudby môže tiež pomôcť vášmu spánkovému rituálu, ale doktor Bancroft navrhol, aby sa váš mozog naučil spájať určité rituály so spánkom. "Tiež používam." sprej na levanduľový vankúš to mi pomáha behaviorálne pripomínať mozgu, že je každú noc spať, a to spárovaním vône s mojou spálňou, “povedala.
Hotaling má tiež niekoľko svojich vlastných zimných rituálov. „Štúdie preukázali, že melatonín pomáha pri sezónne afektívna porucha," povedala. "Takže to začnem pridávať do svojej rutiny horčíkom, aby som si lepšie oddýchol." Na vankúše používa aj levanduľový sprej a do denníka a prípravy do postele investuje najmenej 20 minút za noc. Ako povedala, rada na konci dlhého dňa dáva spánku pocit, že je „kúpeľnou liečbou, ktorú si všetci zaslúžime“.