Pokiaľ ide o prevenciu stresu a ochranu vášho duševného zdravia, nie je takmer nič dôležitejšie a účinnejšie ako spoločenské spojenie: Visieť s blízky priateľ, stretnutie s partnerom alebo dokonca zhromaždenie na brainstormingu so svojimi spolupracovníkmi dokáže zázraky, aby ste sa mohli prispôsobiť ťažkosti. A keďže úroveň stresu mnohých ľudí je vyššia ako kedykoľvek predtým, možno budete hľadať tento typ zmysluplnej interakcie, aby ste ju zvládli - a často.
Čo sa však stane, keď sa na neurčitý čas váš hlavný zdroj kontaktu s inými ľuďmi stane prostredníctvom obrazovky? Budete unavení a pravdepodobne odradení, a to všetko vďaka tomu, čo vytvorili psychológovia “Zväčšiť únavu. “ Či už ste na FaceTimingu vyhorení so svojimi priateľmi alebo už len nezvládate jedno ďalšie digitálne pracovné stretnutie, udržanie kroku v pixelovej konverzácii vám môže vyprchať vlastným spôsobom. Terapeuti však tvrdia, že ak je to možné, je prospešné napájať sa z únavy.
Prečo? Udržiavanie spojenia s ostatnými ľuďmi - áno, aj prostredníctvom obrazovky - je jedným z najsilnejších spôsobov, ako pomôcť svojej mysli a telu prispôsobiť sa stresu. Zjavne nie je ideálne odovzdať celý svoj spoločenský život svojmu notebooku a mobilnému telefónu. Ale podľa odborníkov na duševné zdravie pravdepodobne vyťažíte viac času na obrazovke, ako si myslíte.
Po prvé, interakcie s videom sú oveľa prínosnejšie spoločensky a emocionálne ako menej osobné formy komunikácie, ako sú odosielanie textových správ, e-maily a telefonické hovory.
„Keď robíme videohovory, vidíme mimiku a reč tela druhej osoby a to všetko komunikuje s celkovým posolstvom, ktoré dostávame,“ hovorí online terapeut Danielle Wayne.
Napríklad takmer každý deň píšem sms svojej najlepšej priateľke Rachel - zdieľame mémy, súbory GIF a vzájomné sťažnosti na zlyhania našich detí. „Lol“ alebo dobre umiestnený súbor GIF je v poriadku, ale nič sa nevyrovná tomu, keď ju pri hovore FaceTime videli vybuchnúť do smiechu. Vlastne, keď počujem jej smiech, potvrdzuje to, že Rachel sa cíti spojená so mnou a s tým, čo som povedal, a ja sa zase cítim viac spojený s ňou.
Nemusí sa zdať, že zbierate úžitok zo všetkých tých nevyslovených podnetov od osoby cez obrazovku, ale váš mozog absorbuje viac, ako si myslíte. „V hlavách si prehrávame neverbálne podnety a pripomína nám to časy, keď sme už boli spolu s ľuďmi,“ hovorí terapeut z Wisconsinu Betsy Byler. Inými slovami, videohovor môže mať pre vaše telo rovnaké výhody, ako keď sa skutočne s niekým stretnete osobne, pretože môže vyvolať veľa rovnakých vnemov.
Stretnutia Zoom alebo FaceTime môžu niekedy poskytnúť ešte hlbšie spojenie ako niektoré osobné stretnutia. Spomeňte si na to, kedy ste sa naposledy stretli s priateľom alebo príbuzným na verejnosti - povedzme v reštaurácii alebo v kaviarni. Je pravdepodobné, že ste museli pracovať, aby ste sa sústredili na osobu pred vami kvôli všetkým senzorickým vyrušeniam okolo vás.
Psychológ so sídlom v New Yorku Sabrina Romanoff hovorí, že stretnutia Zoom môžu mať opačný efekt. „Zoom v skutočnosti umožňuje hlbšie spojenie, pretože eliminuje rozptýlenie a umožňuje vám vidieť ďalšie strany osoby na druhej strane obrazovky,“ hovorí.
Zároveň môžu tieto osobné, ale vzdialené pripojenia začať vyberať daň, keď budú neustále. Leto R. Thompson, praktický lekár zdravotnej sestry pre duševné zdravie Komunitná psychiatria, hovorí, že videohovory si vyžadujú väčšiu pozornosť ako bežný telefónny hovor, pretože sa treba sústrediť vizuálne a počúvať. „A,“ dodáva, „ľudia pravdepodobne budú unavení z vysokého používania elektroniky všeobecne, vrátane sociálnej médiá, čo sa prejaví zvýšenými ťažkosťami pri vybavovaní množstva požiadaviek na „stretnutie“ a registráciu virtuálne. “
Stanovte určité hranice, aby ste zaistili, že digitálne interakcie, na ktorých záleží, využijete naplno. Napríklad Thompson hovorí, že by mohlo pomôcť navrhnúť, aby sa niektoré interné hovory súvisiace s prácou uskutočňovali iba na zvuk, aby sa znížil tlak. „Je tiež pochopiteľné a rozumné stanoviť hranice s priateľmi a rodinou a dať im vedieť, že sa snažíte čo najlepšie vyhorieť,“ hovorí.
Ak máte viac stretnutí Zoom každý deň, Byler navrhuje vypnúť vaše video a mikrofón, keď nie je potrebná vaša úplná prítomnosť, ak sú s tým vaši spolupracovníci v poriadku. „Byť celý deň je príliš veľa,“ hovorí. "Musíme byť schopní fyzicky sa uvoľniť, alebo len nemusíme byť vedomí toho, ako vyzeráme."
A keď nadíde čas na videohovor s milovanou osobou, využite ho ako príležitosť na nadviazanie alebo ďalšie posilnenie zmysluplného spojenia, nech už to pre vás znamená čokoľvek. Hovorte o tom, ako sa cítite. Klásť otázky. Rozprávajte príbehy o spomienkach, ktoré zdieľate. Hrať hru. Autentické zapojenie spôsobí, že sa budete cítiť viac v spojení s osobou, s ktorou ste „ako s“, ako s malými rozhovormi, spolu s príležitosťou podeliť sa o svoje myšlienky a pocity.
„Využite to ako príležitosť podeliť sa viac o seba, o to, čo si ceníte, a o to, čo sa môžete naučiť pri prehliadke domovov ľudí, s ktorými sa spájate na druhej strane,“ hovorí Romanoff. "Aj keď bolo odobratých toľko, dostali sme za túto dobu rovnako veľa na oplátku."
Ashley Abramson
Prispievateľ
Ashley Abramson je hybrid spisovateľky a mamičky v Minneapolise v štáte MN. Jej práca, zameraná predovšetkým na zdravie, psychológiu a rodičovstvo, bola uvedená vo Washington Post, New York Times, Allure a ďalších. Žije na predmestí Minneapolisu so svojím manželom a dvoma malými synmi.