Pre mnohých ľudí je prázdniny sú synonymom rodinného času. Či už cestujete po celej krajine alebo naložíte auto na víkendový výlet k babičke, pravdepodobne vám zostanú spomienky na stretnutie s blízkymi, aby ste ich oslávili. Veci sa ale nepochybne budú líšiť tento rok, pretože mnohí sa usilujú, aby boli túto sezónu v bezpečí a zdraví seba a svojich blízkych.
Výsledkom bude, že veľa ľudí bude pravdepodobne sláviť sviatky so spolubývajúcimi alebo dokonca sólo. Psychoterapeut Mike Dow poznamenáva, že našiel sa jeden prieskum že až 23 miliónov Američanov môže tráviť prázdniny sami - čo odborníkov upozorňuje na problémy duševného zdravia.
"My to vieme 64 percent ľudí s duševnými chorobami tvrdí, že ich sviatky zhoršujú ich stav, čo je znepokojujúce, pretože Američanov je už podstatne viac prežívanie príznaky spôsobené pandémiou, “hovorí doktor Dow pre Apartment Therapy.
Nech už pôjdete domov z akéhokoľvek dôvodu, je treba pamätať na to, že prázdniny strávené na vlastnú päsť sa môžu emočne snažiť. „Prázdniny majú tendenciu zdôrazňovať rodinu, komunitné tradície a spolupatričnosť, takže ich trávenie osamote môže priniesť pocit osamelosti, smútku, túžby a úzkosti, “Jaclyn Lopez Witmer, licencovaný klinický psychológ o
Terapeutická skupina v New Yorku, vysvetľuje Apartment Therapy a dodáva, že Deň vďakyvzdania a ďalšie sviatky môžu byť obzvlášť ťažké pre tých, ktorí tento rok zažili smútok, či už z dôvodu COVID-19 alebo z iných dôvodov. „Rok 2020 už bol takým izolačným rokom, takže prázdniny budú obzvlášť ťažké pre tých, ktorí nemôžu byť s blízkymi,“ dodala.Je pochopiteľné, že ak ste naštvaní, že ich trávite osamote, ale pri troche úsilia existujú spôsoby, ako si napriek tomu vytvoriť radosť pre seba a svoj domov. Od mentálnych cvičení po slávnostné aktivity, tu je šesť návykov, ktoré psychológovia tvrdia, že sa môžete sústrediť na to, aby ste sa lepšie cítili pri trávení prázdnin sólo.
Ak chcete byť k sebe a k ostatným úprimní, pokiaľ ide o výzvy spojené s prázdninami osamote, je kľúčom k prekonaniu úzkosti. "Bol to bezprecedentný rok a je úplne normálne cítiť sa ohromený," hovorí Lopez Witmer. "Potvrďte to sami pre seba a otvorene hovorte s blízkymi a ostatnými, ktorí sú v podobnej situácii, aby ste mohli normalizovať, čo cítite."
Ak nemáte priateľov alebo členov rodiny, aby ste s nimi prediskutovali svoje obavy, môžete sa pozrieť na sledovanie alebo pridanie sa k príspevku skupina online podpory pre ľudí, ktorí trávia prázdniny sami, aby si pripomenuli, že vaše pocity sú normálne. Môžete tiež zavolať národná linka pomoci o 1-800-622-4357 ak ste v núdzi.
Keď počas celých prázdnin vzniknú zdrvujúce pocity osamelosti, doktorka Jolie Silva z Zdravie správania v New Yorku hovorí, že sa môžete uzemniť posunutím svojho pohľadu na situáciu. „Pamätajte, že je rozdiel medzi tým, byť sám, čo znamená, že okolo vás nie je nikto fyzicky, a byť osamelý, čo je emócia zahŕňajúca smútok a prázdnotu,“ vysvetľuje. "To, že si fyzicky sám, ešte neznamená, že ťa nemilujú." Ak sa snažíte zmeniť svoj pohľad na situáciu, zvážte a Nástroj kognitívneho správania (CBT) cvičenie, ako je napísanie obáv do denníka a vymýšľanie alternatívnych myšlienok, ktoré vám pomôžu zmierniť momentálne úzkosti.
To, že počas sviatkov nemôžete fyzicky oslavovať s blízkymi, ešte neznamená, že s nimi nemôžete oslavovať aj inak. "Naplánuj veľa." virtuálne hovory a aktivity, aby ste mohli byť počas prázdnin v spojení s ostatnými, “radí klinický psychológ Jayme Albin. „Vyberte si nový recept, ktorý vy a vaši priatelia môžete spolu uvariť pri FaceTiming, alebo si vyhraďte čas na hranie online hra spolu cez videohovor. “ Ak sa cítite obzvlášť ambiciózni, Albin hovorí, že môžete tiež koordinovať virtuálnu sviatočnú večeru s priateľmi a rodinnými príslušníkmi. „Nech si každý objedná zo svojho obľúbeného miesta dodania a potom si to spolu užite cez Zoom,“ navrhuje.
Keďže prázdniny sú predovšetkým o tradíciách, Silva navrhuje, aby ste si tento rok niektoré z nich užili aj sami. „Identifikujte aktivity spojené s dovolenkou, ktoré vás bavia, a nájdite si čas, aby ste sa im venovali,“ hovorí. "Pečieme." cookies poslať príbuzným, poštou ručne pohľadnica všetkým svojim priateľom, príp ozdobiť váš domov v strunových svetlách a pozlátkach. Pokúste sa prijať sviatky využitím akýchkoľvek pozitívnych asociácií, ktoré už máte. “
Či už plánujete celodenný prázdninový výlet vonku alebo jednoducho urobíte desať minút skákania vo svojej spálni, hovorí Albin toto cvičenie je bezpečný spôsob, ako okamžite zdvihnúť náladu, keď sa cítiš byť sám počas prázdniny. „Je dokázané, že fyzické cvičenie produkuje pozitívne hormóny (endorfíny), ktoré bojujú proti pocitom úzkosti a depresie,“ vysvetľuje. „Ak nemôžete ísť na prechádzku, behať alebo na túru von, nájdite si na YouTube video o cvičení v interiéri alebo sa zaregistrujte na online fitnes hodina takže sa pri cvičení môžete cítiť viac v spojení s ostatnými.
Málo starostlivosť o seba môže ísť dlhá cesta, keď tráviš prázdniny sólo. „Urobte si zoznam praktických vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré vám prinesú radosť a potešenie, a urobte si záväzok, že sa počas sviatočného obdobia zapojíte aspoň do jednej z týchto udalostí denne,“ hovorí Silva. „Tieto udalosti môžu byť také jednoduché, ako zapálenie sviečky v obývacej izbe, počúvanie obľúbeného podcastu alebo kúpanie sa v kúpeľni, alebo také podrobné ako celodenný filmový maratón alebo doma. kúpeľný deň inšpirovaný pobyt.”
Caroline Biggs
Prispievateľ
Caroline je spisovateľka žijúca v New Yorku. Ak sa nezaoberá umením, interiérom a životným štýlom celebrít, zvyčajne si kupuje tenisky, pojedá cupcakes alebo visí so svojimi záchranárskymi zajačikmi Daisy a Daffodil.