Nový rok je za rohom - máte na mysli novoročné predsavzatia? Napriek tomu, že žijeme v niečom ako časový warp, kde dni plynú pomaly, ale mesiace ubiehajú, na obzore je nový rok a s ním takpovediac myšlienky na „nového teba“.
V roku 2019, Inc. hlásil, že asi 60 percent Američanov si dáva novoročné predsavzatia, ale iba osem percent sa ich skutočne drží. Ak ste sa v minulosti pokúsili o riešenie problému, pravdepodobne poznáte počiatočnú motiváciu a pomalý návrat do svojich bežných návykov.
Kľúčom k dodržiavaniu vašich predsavzatí je začať pomaly. Môže byť jednoduchšie „vykročiť“ do roku 2021 a robiť veľké zmeny postupne - odteraz - takže Jan. 1 nepríde ako taký šok. Porozprávali sme sa s rôznymi odborníkmi o bežných rozlíšeniach a jednoduchých spôsoboch, ako ich začať správnou poznámkou.
Zahájenie tréningovej rutiny je jedným z najpopulárnejší Novoročné predsavzatia rok čo rok, ale ak ste nováčikom v cvičení, môže to byť extrémne zastrašujúce, aby ste mohli začať - najmä v dnešných dňoch, keď sú telocvične zatvorené a skupinové hodiny fitnes migrovali online. Inštruktor Peloton
Aditi Shah hovorí, že najlepším spôsobom, ako začať, je experimentovať s rôznymi typmi cvičení, kým nenájdete niečo, čo vo vás rezonuje.Radí, aby ste k svojmu uzneseniu pripojili „zmysluplný účel“, nech už je akýkoľvek. Ale jej najväčším tipom na úspech je, aby sa cvičenie stalo súčasťou vášho týždenného kalendára. "Keď zistíte, čo vás baví, urobte si časový plán, ktorý môžete ľahko dodržať." Cvičenie dvakrát až trikrát týždenne je skvelým začiatkom, “hovorí.
Odporúča tiež byť realistická: „Nesľubujte si, že budete cvičiť šesť dní v týždni hodinu, ak je to pre vás náročné časové obdobie,“ poznamenáva. "Ak zmeškáš deň alebo sa pokazíš, neboj sa o to." Buďte k sebe súcitní a začnite odznova. “
„Jedno z mojich obľúbených výrokov je:„ Môžeš byť všetkým, ale nemôžeš byť všetkým, “a nikdy to nie je ono pravda, ako keď sa pokúšame o zmeny dlhodobého správania, “hovorí funkčná výživa a dizajn životného štýlu tréner Andrea Gharritt.
Ak chcete začať robiť zdravšie rozhodnutia, odporúča vám Gharritt začať s jednoduchými výmenami vášho denného režimu. „Uprednostnite pridanie zeleniny do jedného jedla alebo občerstvenia alebo vymeňte sladký nápoj za nesladenú možnosť,“ povedala hovorí a dodáva, že môžete tiež vyskúšať, ako urobiť od detského stupňa rozlíšenie, a vypiť najskôr pohár vody v ráno. Odporúča tiež použiť technológiu, ktorá vám pomôže v zvyku pokračovať, navrhuje nastavenie pripomienok v telefóne a v kalendári, aby ste sa sústredili.
Podľa Gharritta existuje veľa spôsobov, ako preniknúť do svojej stravy väčšej produkcie, vrátane pridania zelených do smoothies; zdvojnásobenie množstva zeleniny potrebnej v recepte; hromadné pečenie zeleniny na niekoľko dní; a udržiavanie ľahko pripravených produktov, ako sú vopred nakrájané vegetariáni, po ruke na občerstvenie alebo ľahké jedlá. A ak máte pochybnosti, urobte si veľký hrniec polievky. "Ospravedlňte moje nadšenie, ale toto je pre mňa veľká vec, najmä v chladnejších mesiacoch," hovorí Gharritt. "Do polievky môžete zabaliť veľa zeleniny a čo vás v chladnom zimnom dni uspokojí?" Odpoveď: nič! “
Rok 2020 bol medzi bohatými voľbami, globálnou pandémiou a ešte oveľa viac veľa zaoberať sa s. Ak chcete v roku 2021 prijať pozitívnejší výhľad a nájsť si čas na všímavosť, existuje niekoľko malých metód, ktoré môžete každý deň ľahko zaviesť do praxe.
"Verím, že všímavosť je v skutočnosti o uvedomovaní si svojej energie a vedieť, ako sa o ňu starať, Doug Marshall, spisovateľka a životná koučka, hovorí agentúre Apartment Therapy. "Keď zmeníš svoju energiu, môžeš zmeniť svet." Cítil tiež vzostupy a pády roku 2020, ale obrátil sa k všímavosti, aby mu pomohol zorientovať sa v mnohých zmenách. "Zarobil som menej peňazí, niektoré výlety, ktoré som plánoval, sa neuskutočnili a sotva som nikoho videl, ale pretože mám." praxe všímavosti, cítim sa vo svojom živote bezpečnejšia ako kedykoľvek predtým, pretože som naozaj musela pracovať na svojich emocionálnych vlastnostiach pohoda, “hovorí.
Zatiaľ čo Marshall má niekoľko techník, ktoré odporúča pre dennú všímavosť, jednou z jeho osvedčených metód je jednoducho ich vytancovanie. "Vedeli ste, že iba jedna minúta tanca dokáže úplne znížiť stres?" Keď sme v strese, drobná časť nášho mozgu zvaná amygdala uvoľňuje všetky tieto hormóny, ako je kortizol, a cítime sa zosilnený stresom, ktorý vedie k pocitu škatuľkovania, “vysvetľuje. "Začneš dýchať hlbšie, tečie krv a potom sa upokojíš." Sľubujem, že jednominútový tanec je všímavosť. “
Ďalším spôsobom implementácie je to, čo Marshall nazýva „Je dobré cítiť sa dobre“. Ako vysvetľuje: „Keď vidíš, že upadáš do negatívnych myšlienkových vzorcov, chyť sa seba a zmeniť vnútorné rozprávanie. “ Pomysli na niečo, čo ti urobí radosť, od videí na YouTube až po chvíle s priateľmi, a potom zopakuj mantru nahlas. Marshall má rád napríklad: „Je dobré cítiť sa dobre. Keď na to myslím, cítim sa dobre. V tejto chvíli som v poriadku. Zameriam sa na dobrý pocit. Chcem zdvihnúť energiu. Chcem sa cítiť lepšie. Rozhodol som sa myslieť na veci, ktoré ma robia šťastnou. V okamihu, keď sa sústredíte na niečo dobré uprostred niečoho, čo sa cíti zle, zmeníte svoj model myslenia, zmeníte svoje myslenie a vaša nálada sa zdvihne, “hovorí.
Kreditné karty, študentské pôžičky, impulzívne nakupovanie... peniaze sú stresujúce, bez ohľadu na to, ako ich rozdelíte. Ak je tento rok na vašom zozname riešení problémov úspora ďalších peňazí alebo odštiepenie dlhu, zoberte ich od profíka a dieťaťa k lepším výdavkom a šetreným návykom.
Jen Smith, tvorkyňa organizácie Modern Frugality, tvrdí, že kľúč k finančnému úspechu sa vracia k základom. „Jednoducho si dajte za cieľ dosiahnuť, aby ste sa každý mesiac zlepšovali o 10 percent,“ vysvetľuje. Pre Smitha to znamená urobiť rozpočet, skutočne preskúmať, kde utrácate, a pokúsiť sa získať 10 percent lepšie v jednej oblasti, či už je to utrácanie o 10 percent menej online alebo v kaviarni, ona hovorí. Keď zistíte vzorce, odporúča uprednostniť miesta, na ktoré chcete dať viac peňazí, od IRA cez pohotovostný fond až po vysnívaný dovolenkový fond.
Ak sa snažíte vymaniť z dlhov, najlepšou radou Smitha je zvrátiť bočný zhon, ktorý vám pomôže dosiahnuť väčší dosah. "Aj keď je to niečo, čo robíš cez víkendy niekoľko hodín a zarobíš ďalších 100 dolárov a dáš to." smerom k dlhu na kreditnej karte ušetríte stovky dolárov na úrokoch iba tým, že niečo urobíte, “povedala vysvetľuje. "Je to jedna ľahká malá zmena, ktorú môžete urobiť, a bude mať účinky tejto zmesi."
Dopad nakupovania spotrebiteľmi - či už „rýchlou“ módou alebo hromadením plastov na jedno použitie v domácnostiach - má zásadný vplyv na našu klímu a životné prostredie. Pretože svet naďalej zápasí s klimatickými zmenami a vzájomne prepojenými otázkami životného prostredia, popularita rastie s myšlienkou nakupovať ohľaduplnejšie a udržateľnejšie. Ako začnete zmenšovať svoju stopu a stále zháňať veci, ktoré váš domov potrebuje?
Bobbi Barron, majiteľ udržateľného a etického obchodu s odevmi Hazel & Rose v Minneapolise v Minnesote odporúča trpezlivosť a ohľaduplnosť pri nakupovaní namiesto toho, aby ste nakupovali v daný okamih, len aby ste niečo cítili. „Choď domov, popremýšľaj, či to skutočne patrí do tvojho šatníka alebo domov,“ hovorí. "Máte už niečo podobné?" Ako často ho budete používať? Ak o tom stále premýšľate po 24 až 72 hodinách, zvážte to. Podľa mojich skúseností sú to veci, ktoré skutočne chcem alebo potrebujem. Moje druhé odporúčanie je pozrieť sa alebo preskúmať, či to nenájdete z druhej ruky alebo šetrné. Kruhová spotreba bude vždy najudržateľnejšia! “
Nakupovanie z druhej ruky je vynikajúci spôsob, ako nájsť potrebné veci so zľavou a vyhnúť sa tak skládkam. Barron navrhuje vylepšiť vaše napínavé svaly presunom vášho myslenia a návykov. Namiesto toho, aby ste sa bezcieľne potulovali v obchode so šetrnosťou, choďte účelne tak, ako by ste to robili v obchode s potravinami, “hovorí. "Vytvorte si na telefóne úmyselný zoznam vecí, ktoré chcete hľadať." Vyskúšajte miestny obchod so šetrnosťou asi raz za mesiac a skôr, ako sa spoľahnete na svojho veľkoobchodného predajcu, zistite, či nejaké z týchto vecí nájdete. “
„Cieľom skvelej rutiny starostlivosti o pleť je vylepšiť a vylepšiť vzhľad vašej pokožky,“ hovorí. To neznamená, že potrebujete komplikovanú 10-krokovú rutinu; Najväčšou radou Renee je, aby to bolo jednoduché, najmä ak práve experimentujete so svetom starostlivosti o pleť.
Základné odporúčanie Rouleau v oblasti starostlivosti o pleť začína iba so štyrmi produktmi: čistiacim prostriedkom, sérom a dvoma druhmi zvlhčovača. „Počas dňa by mal mať zvlhčovač SPF a v noci by to mal byť zvlhčovač iný ako SPF pre váš typ pleti,“ radí. "Od začiatku jednoduchej rutiny starostlivosti o pleť sa vaša pokožka skvele naštartuje, aby ste mohli byť na dobrej ceste." zdravo vyzerajúca a vyváženejšia pokožka. “ Jej produktom hero je opaľovací krém, ktorý by sa mal používať každý deň, aj keď je zamračené. Odporúča ľahký vzorec, aby ste ho mohli hojne nanášať. Jeden so zabudovaným hydratačným krémom vám pomôže zjednodušiť rutinu a maximalizovať výsledky. A nezabudnite na krk!
Ako poznamenáva Rouleau, starostlivosť o pleť nie je len o tom, ako vyzeráte v selfie príbehoch Instagram Story - je to ďalší spôsob, ako uprednostniť starostlivosť o seba. "S určitosťou viem, že krása je viac ako len pokožka." Niečo také jednoduché ako umývanie tváre a nanášanie krému je spôsob, ako ukázať sebe, že ste dôležitý, “hovorí. "Keď sa staráš o svoju pokožku, staráš sa o seba."
Kara Nesvig
Prispievateľ
Kara Nesvig vyrastala na farme na cukrovej repe vo vidieckej Severnej Dakote a prvý profesionálny rozhovor absolvovala so Stevenom Tylerom vo veku 14 rokov. Je autorkou publikácií ako Teen Vogue, Allure a Wit & Delight. Žije v rozkošnom dome z 20. rokov 20. storočia v St. Paul so svojím manželom, ich púpavou Cavalier King Charles Spaniel Pandelion a mnohými, mnohými pármi topánok. Kara je nenásytná čitateľka, superfanúšička a textárka Britney Spears - v tomto poradí.