Keby ste strávili ktorúkoľvek časť minulého roka v menej ako slnečnej nálade, nikto by vám to nevyčítal: Zrazu dostali ľudia za úlohu orientovať sa v úplne novom spôsobe života s malými informáciami alebo úľavou. A pravdepodobne vám nemusí pripomínať spôsoby, ako ste žonglovali s hovormi zo Zoom, termíny, diaľkové učenie a bežné domáce práce ako príprava večere alebo vypínanie bielizne predtým, ako dôjde k plesniam - pravdepodobne sa stále pokúšate nájsť rovnováhu uprostred chaosu!
Ale teraz je rok 2021 (vážne, ako ?!) a vy chcete každý deň čeliť optimizmu. Vezmite si tágo z spisovateľ a životný tréner Doug Marshall, ktorý nájde silu v súbore piatich slov, aby vám pomohol v ťažkých časoch.
„V roku 2010 som žil nezvládnuteľný život v New Yorku naplnený úzkosťou a litániou problémov duševného zdravia... v tom čase nestačil terapeut a lekársky predpis,“ hovorí. "Potreboval som niečo, čo by fungovalo na mojom duševnom zdraví v každej chvíli." Bol som natoľko zúfalý, aby som vyskúšal meditáciu, dýchanie a povedal afirmácie typu „Som v poriadku v tejto chvíli“, keď to priateľ navrhol. “
Marshall poznamenáva, že „sa začal cítiť dobre“ a že „bol prirodzene pozitívnejší a moja energia sa zvýšila.“ A keď sa začal cítiť lepšie, snažil sa udržať dynamiku. „Nie je to liek na všetko,“ hovorí o mantrách ako je táto, „ale cítite sa lepšie a keď sa budete cítiť lepšie, uvidíte viac možností.“
V štúdii z roku 2015 našli vedci že sebapotvrdenie rozsvieti tie isté časti mozgu, ktoré reagujú na „príjemné“ zážitky. „Potvrdenie využíva naše okruhy odmien, ktoré môžu byť dosť silné,“ uviedol vtedy hlavný výskumník štúdie. "Mnoho štúdií preukázalo, že tieto okruhy dokážu napríklad utlmiť bolesť a pomôcť nám udržať rovnováhu tvárou v tvár hrozbám."
Pre Marshalla mu posun v myslení pomohol stať sa všímavejším, čo definuje „z hľadiska mojej osobnej energie“, hovorí. „Keď je moja energia dobrá a cítim sa dobre, som si vedomá svojho okolia a cítim sa spojená so svetom. Moja energia informuje moje myslenie, takže pracujem na svojej energii. V zásade praktizujem nástroje všímavosti, ako sú meditácia, potvrdenie, pohyb a práca s dychom, aby som si denne vyčistil energiu, aby som sa cítil dobre a žil produktívnejší život. “
Ak to znie ako niečo po tomto roku, Marshall odporúča niekoľko minút tancovať po miestnosti alebo skúsiť meditovať len pár minút. (Varuje, aby ste to nepreháňali a aby ste sa nezdržiavali 20-minútovým meditačným sedením, ak ste v praxi nováčikom - ide o to, nájsť si prax, ktorej sa môžete držať na diaľku.) cucá, ak meditujete alebo si päť minút uvedomujete svoj dych, mohli by ste presunúť svoju energiu a začali ste sa cítiť silnejší a mohli by ste vidieť skôr možnosť ako nedostatok, “ hovorí.
Stávajú sa zlé veci - a zlá nálada. Trik, ako zabrániť vyhodeniu do vzduchu v diaľke? Uctite si tento pocit v okamihu, skôr ako sa zaviažete, že s tým niečo urobíte.
"Poznáš tých ľudí, ktorí sú ako: 'Nikdy sa nehnevám'?" Pýta sa Marshall. "Len si nedovolia luxus vypustiť." Dúfajme, že nebudeš v ich blízkosti, keď jedného dňa prasknú. “ Dodáva, že ventilácia vám pomôže „predtým vypustiť paru“ Zameriavate sa na hľadanie produktívneho riešenia, ale stojí za to, aby ste svoje sťažnosti udržali na maximálnej hodnote niekoľkých minút. "Vypustite to, ale potom buďte ochotní to zmeniť."
Motivačné frázy v žiadnom prípade nie sú univerzálne - vyhlásenie, ktoré vám poslúžilo minulý týždeň, dnes pre vás nemusí urobiť nič, a to je v poriadku. Rovnako dôležité je, že fráza nemusí byť zložitá ani hlboká, zvlášť keď sa chystáte dostať do pohybu nového zvyku.
"Stanovte zámery pre tento deň a udržujte ich super jednoduché," radí Marshall. „Len povedz, napríklad:„ Chcem mať dobrý deň. Dnes sa postarám o svoju energiu. Nájdem spôsoby, ako sa cítiť dobre. Dnes budem k ľuďom láskavý. Svojej práci sa ukážem s otvorenou mysľou. Dnes k sebe budem láskavá a láskavá. ‘Aj keď ráno poviem niekoľko takýchto viet, zdvihne ti to energiu a pripraví deň.“
A to, dodáva, môže mať zásadný vplyv na váš život aj rok. „Verím, že všímavosť je v skutočnosti o uvedomení si svojej energie a vedieť, ako sa o ňu starať,“ hovorí. "Keď zmeníš svoju energiu, môžeš zmeniť svet."
Ella Cerón
Editor životného štýlu
Ella Cerón je editorka životného štýlu spoločnosti Apartment Therapy a venuje sa tomu, ako žiť svoj najlepší život v domácnosti, ktorú ste si vytvorili sami. Žije v New Yorku s dvoma čiernymi mačkami (a nie, nie je to málo).