„Toto je ročné obdobie výroby novoročné predsavzatia—Alebo prinajmenšom vyhodnotiť, čo vo vašom živote nefunguje, a naplánovať, ako najlepšie vykonať úpravy, aby to tak bolo. Napriek tomu je to síce lákavé, ak sa ponoríte do vecí, ktoré vedú k zásadným zmenám životného štýlu, kariére a mysleniu Kenitra „Keni“ Dominguez hovorí, že prístup typu všetko alebo nič nie je vždy najchytrejšia trasa.
„Najlepší spôsob, ako pristupovať k zmenám alebo zmenám v živote, je z pohľadu začiatočníka,“ hovorí Dominguez pre Apartment Therapy. "Pochopenie, že zmeny, ktoré chcete vykonať, sa môže stať postupne, pomáha odstrániť tlak z pocitu, že na to musíte naraz naraziť."
Či už dúfate, že splatíte nesplatené dlhy, alebo si v novom roku jednoducho viac zacvičíte, kariérny tréner David Wiacek z David Fixer hovorí, že stanovenie malých, uskutočniteľných cieľov je pre vás kľúčové. "Vyberte si jednu malú úlohu alebo výzvu a pracujte na nich niekoľko dní." Akonáhle sa stane zvykom (a vyžaduje si menej úsilia na údržbu), môžete pridať novú úlohu. V opačnom prípade riskujete príliš veľa zmien príliš rýchlo a môžete celú snahu úplne opustiť. “
Ste zvedaví, aké ľahké, ale účinné kroky môžete podniknúť na zlepšenie kvality života v novom roku? Od tipov na rozpočet až po začatie nového koníčka je tu šesť jednoduchých životných vylepšení, ktoré podľa trénerov v oblasti kariéry, života a financií môžu v roku 2021 urobiť všetci.
Či už máte dlhy alebo pracujete na vytvorení pohotovostného fondu, Tina Hang, certifikovaná finančná trénerka v spoločnosti Finančná telocvičňa, hovorí, že ich je niekoľko jednoduché kroky môžete ušetriť peniaze v roku 2021. „Skvelým miestom, kde začať, je skontrolovať všetky svoje kreditné karty a skontrolovať výpisy z účtov a zistiť, kam smerujú vaše peniaze každý mesiac,“ hovorí. „Len čo identifikujete svoje výdavkové vzorce, môžete sa rozhodnúť, aké výdavky sú potrebné a ktoré môžete znížiť, a potom pracovať na tom, aby ste si v novom roku uvedomili svoje výdavky.“
Okrem zníženia zbytočných výdavkov certifikovaná finančná trénerka Kadri Augustin z The Financial Gym odporúča otvoriť si samostatný bankový účet určený výlučne na vaše povinné výdavky, ako je nájom, účty a pôžička splátky.
Malá fyzická aktivita môže mať veľký vplyv na to, ako dobre sa cítite. Inštruktor Peloton Aditi Shahtvrdí, že nie je lepší čas ako teraz navrhnúť týždenný cvičebný plán, ktorý vás skutočne motivuje cvičiť. „Kľúčom k dôslednosti je nájdenie spôsobu rozhýbania tela, ktorý vás baví a ktorý sa necíti ako trest,“ hovorí. "Prvým krokom je iba experimentovanie s rôznymi typmi cvičení a nájdenie niečoho, čo sa vám páči."
Ak s cvičením doma začínate, máte veľa online zdrojov na hľadanie zábavnej rutiny fitnes. Aplikácie ako Denné tréningy a Sworkit ponúknite stovky jednoduchých, ale efektívnych cvičebných postupov, ku ktorým máte bezplatný prístup zo svojho smartphonu, a zároveň streamujte stránky ako YouTube a Fitness mixér sa hemžia fitnes videami vhodnými pre začiatočníkov, od 10-minútové jogové toky do 15-minútové kardio tréningy, môžete vyskúšať zadarmo.
Po identifikácii niektorých cvičebných rutín, ktoré vás bavia, Shah odporúča vytvoriť týždenný plán cvičení, ktorý si môžete ľahko nechať. „Cvičenie dvakrát až trikrát týždenne je skvelým miestom, kde začať,“ hovorí. "Nesľubujte si, že budete cvičiť šesť dní v týždni hodinu, ak to bude pre vás náročné."
Či už začínavnútorná záhrada, naučiť sa pliesťalebo cvičiť na gitare, prieskum ukazuje že venovať sa koníčkom v novom roku môže pomôcť znížiť hladinu stresu a zlepšiť vaše duševné a fyzické zdravie. „Kreatívne záujmy vám môžu pomôcť uvoľniť sa a vyvážte svoju logickú stránku, “hovorí tréner života Julie Melillo. "Okrem emocionálneho uspokojenia môže strávenie iba niekoľkých minút príjemnou zábavou denne znížiť váš krvný tlak a zlepšiť náladu."
Pri všetkých kreatívnych odbytiskách, z ktorých si môžete vybrať, však vyzdvihnutie a nový koníček môže byť zastrašujúci. Ak si nie ste úplne istí, ktorej zábave sa chcete venovať, alebo máte obavy, že ju za pár dní upustíte investovanie do materiálov - zvážte opätovné navštívenie toho, ktoré sa vám páčilo, keď ste boli mladší, ako napríklad kladenie spolu skladačky alebo dekupáž. K dispozícii sú tiež bezplatné online hodnotenia osobnosti, ktoré môžete absolvovať, napríklad Inventár silného záujmu, ktoré vám môžu pomôcť identifikovať vaše kľúčové záujmy a poskytnúť prehľad o tom, aké druhy záľub by vás mohli baviť.
Aby ste zabezpečili, že v novom roku budete mať priestor sami, Dominguez odporúča začleniť určené prestoje do vášho týždenného rozvrhu. „Pri zostavovaní týždenného zoznamu úloh si vyhraďte čas na dobitie a precvičenie starostlivosti o seba,“ radí. „Či už je to víkendový maratón rom-com alebo denné meditačné cvičenie, čas na obnovu môže zmierniť pocity vyčerpania a pomôcť vám zostať pri zemi.“
Prieskum ukazuje že vďačnosť môže pomôcť znížiť stres, znížiť úzkosť a zlepšiť sebavedomie, a preto životný kouč Lisa Oglesbee odporúča začať a denník vďačnosti v novom roku. „Môžete začať tým, že si každý deň jednoducho napíšete tri až päť vecí, za ktoré ste vďační,“ hovorí.
Ak sa snažíte prísť s pozitívnymi udalosťami, o ktorých by ste písali, hovorí Melillo, že si to zapisuje päť vecí, ktoré sa vám v ten deň stali - dobré aj zlé, vám tiež môže pomôcť zostať vďačnými a pri zemi. „Týmto spôsobom sa môžete časom pozrieť do svojho denníka, aby ste získali vyváženejší pohľad na svoj život - spolu s výkyvmi a pádmi a ťažkými vecami, ktoré ste prekonali,“ vysvetľuje.
Vypracovanie rukou písaného zoznamu vašich osobných cieľov do nového roka vás môže motivovať k akcii. "Štúdie ukazujú, že máte o 42 percent vyššiu pravdepodobnosť, že svoje ciele dosiahnete, ak si ich napíšete," vysvetľuje Oglesbee. "Začnite identifikáciou jedného alebo dvoch hlavných cieľov, ktoré dúfate, že dosiahnete, a pre každý si dajte uskutočniteľný termín."
„Uistite sa, že tieto kroky sú konkrétne a súvisia s dátumom, takže im dáte prioritu,“ radí. „Pri každom kroku zvážte aj všetky výzvy, ktorým môžete čeliť pri jeho dosiahnutí, alebo ľudí vo vašej sieti, ktorí vám môžu pomôcť uskutočniť to.“ Rozdelenie cieľov na malé úlohy vám umožní sústrediť sa na jednu vec naraz a sledovať pokrok, ktorý ste dosiahli pozdĺž spôsobom.
Caroline Biggs
Prispievateľ
Caroline je spisovateľka žijúca v New Yorku. Ak sa nezaoberá umením, interiérom a životným štýlom celebrít, zvyčajne si kupuje tenisky, pojedá cupcakes alebo visí so svojimi záchrannými zajačikmi Daisy a Daffodil.
