Ak je január pondelok mesiacov, znamená to január. 1 je pondelkový pondelok celého roku (aj keď technicky pripadol na iný deň v týždni). Je to dátum, kedy sa vám vrátia všetky tie ciele a uznesenia pre zdokonalenie, o ktorých ste premýšľali, ale minulý rok ste nezačali. Čo sa teda stane, keď je váš zoznam cieľov a riešení kilometer dlhý... a vy ste už teraz odradení tým, že budete udržiavať tempo do februára, nieto po celý rok?
Je ľudské zložiť si sľuby, že nevyhnutne skončíte s porušením, ale možno by bolo načase zvážiť, že problém pravdepodobne nie ste vy, je to spôsob, akým sa nastavíte. (Jedna štúdia to zistila 80 percent novoročných predsavzatí nakoniec zlyhajú.) Namiesto toho, aby si celý rok tlačil kopec cieľov na „neskôr“, prečo nepreformovať svoje myslenie tak, aby si nemal pocit, že si odhryzol viac, ako dokážeš prežuť?
Tu je sedem tipov, ako konkretizovať, čo vlastne chcete dosiahnuť, až po únikové prielezy a otočné čapy, a to sedem tipov, ako pristupovať k svojim predsavzatiam inak - spôsobom, ktorý sa drží dobrého.
Existuje niekoľko riešení, ktoré sú obdivuhodné, ale mimoriadne bežné: Pracujte viac, varte viac, míňajte menej peňazí... získate predstavu. Aj keď sú to všetko veľké kroky, zistite, čo konkrétne chcete v rámci týchto veľkých cieľov robiť. Je veľmi ľahké sa stratiť na slobode, ktorú sľubujú vágne uznesenia, takže sa konkrétne rozhodnite, čo chcete dosiahnuť.
Keď si poviete, že máte viac cvičiť, aký je cieľ? Chcete zabehnúť rýchlejšiu míľu? Chcete posilniť ruky, aby ste mohli bez problémov zdvihnúť svoju neter? Zistite, čo konkrétne chcete dosiahnuť, a pripravte si plán, ako sa tam dostať, napríklad zvyšovanie hmotnosti každých pár týždňov.
Ak ste ako ja, nájdete pohodlie pri vyčiarknutí vecí zo zoznamu úloh. Hoci zoznam novoročných predsavzatí s krátkodobými, hmatateľnými cieľmi, ktoré je možné ľahko skontrolovať, je produktívny, vyváženie týchto cieľov s dlhodobými cieľmi vlastného rozvoja môže byť prospešné. Týmto spôsobom môžete mať zoznam uznesení, na ktorých sa dlhodobo snažíte, a stále mať to potešenie z dokončovania krátkodobých cieľov pre seba.
Napríklad mojím hmatateľným cieľom v tomto roku je dokončiť novú úroveň španielskeho jazyka, zatiaľ čo mojím širokým cieľom je pracovať na tom, aby som bol menej pasívny, keď sa hnevám. Zoznam hmatateľných cieľov sebarozvoja od najlepších myslí a autorov ľudstva, ktoré si môžete pozrieť tento zoznam vyrobené výberom mozgov.
Niekedy bod riešenia nemusí nevyhnutne prekročiť cieľovú čiaru - môže to byť o tom, ako začať. Vo svete, ktorý sa neustále vyvíja, je takmer nemožné označiť cieľ sebazdokonaľovania za splnený, ak sa zameriavate na udržateľnú zmenu. A na taktickej úrovni, koľkokrát ste začali s projektom, ktorý ste odložili, aby ste zistili, že jeho dokončenie trvalo takmer vôbec?
Ľahšie sa dá povedať, ako urobiť, jednoducho začať niečo kvôli začiatku. Aby som bojoval proti tomuto impulzu, snažím sa pamätať na to, ako formulujem svoje ciele. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Budem optimistickejší,“ môžete povedať niečo ako, „každú chvíľu sa pokúsim nájsť niečo pozitívne. deň. “ Týmto spôsobom si dávate rámec, v ktorom sa môžete vydať na cestu, a zároveň si dávate priestor na neustále sa meniace dni pokračuj.
Urobte hranicu medzi sebarozvojom a nútením sa stať niečím, čím nie ste. Môže byť užitočné zistiť, aké sú vaše slabosti, a premýšľať o tom, ako ich môžete premeniť na silné stránky. Napríklad viem, že jednou z mojich slabostí je verejné vystupovanie - konkrétne keď musím použiť prezentáciu v Powerpointe. (Počas mojej poslednej prezentácie bol môj hlas veľmi roztrasený a prejav som dokončil jazzovými rukami.) Veriac, že najlepší spôsob, ako zmeniť slabosť na silu, je prax, som sa začal venovať ďalším prezentačným úlohám v práci.
Keď uvažujete o svojich predsavzatiach, nezabudnite pridať nejaké skromné ciele, ktoré vám umožnia oceniť drobné detaily a rutiny, ako napríklad byť môcť navštíviť svoju rodinu, zavolať svojim starým rodičom, popiť so starým priateľom a mať v sebe priestor, kde sa cítite bezpečne a pokojne. Bude vás pod kontrolou, aby ste ocenili, čo už máte. Štúdium vykonaná Harvardom ukázala, že vďaka vďačnosti vás skutočne robí šťastnejšími: „Vďačnosť pomáha ľuďom cítiť sa pozitívnejšie emócie, tešiť sa z dobrých skúseností, zlepšovať svoje zdravie, vyrovnať sa s nepriazňou osudu a budovať pevné vzťahy, “uvádza poznamenali vedci. Tieto dobré vibrácie vám môžu pomôcť zostať motivovaní rozdrviť iné predsavzatia a ciele.
Aj keď je dôležité užívať si čas osamote, malo by to byť vyvážené časom stráveným s ľuďmi, ktorých milujete a hodnotu - a hoci to rok 2020 mnohým ľuďom sťažil, zdôraznil aj to, aký dôležitý je ten spoločný čas je. Ako Scientific American poznamenal„Sociálna pomoc ľuďom neprežíva iba zdravotné problémy, nedostatok sociálnej interakcie môže mať za následok ďalšie zdravotné problémy. V roku 2021 môže byť spojenie s ľuďmi, ktorých si vážite, rovnako rozmanité ako rodinný herný večer, čas strávený v triede Zoom s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi alebo dobrovoľníctvo vo vašej komunite.
Ciele, ktoré sa môžu meniť na základe vašich súčasných alebo budúcich okolností, vám pomôžu krátkodobo sa cítiť odolnejšie a udržať si svoje odhodlanie z dlhodobého hľadiska. Položte si otázku, ako je možné prispôsobiť vaše rozlíšenie, ak by sa vo vašom živote stalo niečo drastické - ak sa dá nepružne zmeniť, nemusí to byť riešenie pre vás. Jedným z mojich uznesení do roku 2020 bolo cestovať viac - a viete si predstaviť, ako to dopadlo. Minulý rok som zmenil svoj široký cieľ navštíviť najmenej štyri mestá a absolvovať viac cestných výletov do miest, ktoré umožňujú bezpečnú vzdialenosť, napríklad do národných parkov alebo k moru. Dúfajme, že neznáme prvky roku 2021 budú menej hrozné ako rok, ktorý sme práve prežili, ale čím sú vaše ciele odolnejšie od samého začiatku, tým je pravdepodobnejšie, že ich dosiahnete dlhodobo bežať.
Yasmin Gulec
Prispievateľ
Yasmin Güleç je nezávislá reportérka pre oblasť kultúry, nočného života, politiky a jedla, ktorá sa narodila v tureckom Istanbule a sídli v New Yorku. Tvrdí, že je fanúšičkou Anthonyho Bourdaina č. 1 a pracovala pre CNN, National Geographic a fotografické štúdio Annie Leibovitz.