Nezávisle vyberáme tieto produkty - ak nakupujete prostredníctvom niektorého z našich odkazov, môžeme získať províziu.
Rok 2020 je nemožným rokom na odhlásenie: je to medzi pandémiou a väčšinou krajiny chránenej doma pochopiteľné, prečo sa ľudia obracajú na internet, aby cítili pocit spojenia alebo aby len držali krok so všetkým deje sa. Rada odhlásiť sa a zabudnúť na digitálny svet, keď vás ohromí, znamená dobre, ale dá sa ľahšie povedať, ako urobiť - najmä pre tých, ktorých práca závisí od aktuálnosti.
Každý hovorí, že žurnalistika je stresujúca, ale úplne som nechápal, ako môžu byť správy o pandémii, mimoriadne nabitom prezidentovi voľby a krajina, ktorá sa konečne vyrovná s rasizmom a inými nerovnosťami, a to všetko, hoci je uväznená v mojom dome, by drasticky ovplyvnila moju duševnú zdravie. Zistil som, že neustále správy o rozšírenej bolesti, hneve a zúfalstve znamenali, že som tieto pocity internalizoval sám. Aj keď postupy starostlivosti o iných ľudí môžu zahŕňať vypnutie správ a ignorovanie reality na niekoľko dní, je mojou úlohou venovať pozornosť a syntetizovať tieto správy.
Mnoho ľudí požehnáva, pretože môže robiť svoju prácu odkiaľkoľvek, ale znova skúma, čo to znamená starať sa o svoje duševné zdravie v spravodajskom cykle 24/7 plnom postupne sa zhoršujúcich nadpisov. Na dlhšiu dobu sa nemôžem odhlásiť, ale môžem si pri práci upraviť svoje návyky, aby som sa chránil. Tu je niekoľko metód, ktoré mi pomohli spravovať čas online:
Pred rokom 2020 bol Twitter prvou vecou, ktorú som skontroloval, keď som sa zobudil, krátko potom nasledovali e-maily a texty, čo znamená, že každý deň začnem prílivom noviniek. Keď sa väčšina krajiny uzavrela, prvá vec, ktorú som videl, bol často nárast úmrtí spojených s koronavírusmi. To vážne ovplyvnilo moju depresiu a úzkosť a s pomocou môjho terapeuta (privilégium samo o sebe) som sa vydal na štart svojho rána s menej zapojenou notou.
Teraz sa zvyčajne zobudím okolo 7:00, ale do 8:30 nepozerám na svoj telefón. Aby som vyplnil tú hodinu a pol, začal som bicyklovať. Cez leto, Dostal som bicykel že by som mohol jazdiť po svojom kopcovitom okolí a nútiť sa, aby som bol bez rúk. Moje jazdy sú zvyčajne 45 minút, čo je dosť času na to, aby som si vyčistil hlavu, nadýchal sa čerstvého vzduchu a psychicky sa pripravil na začatie dňa s menej priťažujúcou notou.
V dnešnej dobe je takmer nemožné viesť rozhovor bez toho, aby do hry vstúpil COVID-19 alebo politika. Ale ako som vysvetľoval svojim priateľom a rodine, trávim celý deň analýzou správ a ako Výsledkom je, že nemám emocionálne alebo mentálne šírku pásma na to, aby som počas mojej rozbaľovania pandémie alebo Trumpa rozbalil voľno. Boli to ťažké rozhovory, ale mal som šťastie, že moji blízki pochopili, že sa musím dokázať prakticky socializovať bez premýšľania o práci. Aj keď sa politika do našich rozhovorov vkráda prirodzene, môj kruh chápe, prečo sa môžem z rozhovoru vylúčiť.
Terapeuti a ďalší odborníci tiež stanovujú hranice medzi pracovným a sociálnym svetom v záujme svojej vlastnej pohody. Ako povedal doktor JaNaè Taylor, PhD KozmopolitnýTo jej pomáha spracúvať vlastné pocity, najmä pokiaľ ide o orientáciu v antičernom rasizme. "Trochu liečime bolesť a traumu [našich klientov], ale teraz hovoríme o bolesti a." trauma, ktorú tiež prežívame, že nie sme imunní voči tomu, čo sa deje v reálnom čase, “uviedla povedal.
Mám obrovské šťastie, že mám spolupracovníkov, ktorí rozumejú a rešpektujú môj priestor. Ako nezávislý pracovník môže byť ťažké udržiavať úzke vzťahy s ľuďmi, ktorí vás najímajú, ale dokázal som to konferenciu pravidelne s mojimi redaktormi a tieto rozhovory slúžia ako dobrá kontrola môjho zdravia a zdravia šírka pásma.
Ak som sa ako novinár naučil v roku 2020, je to dôležité hovoriaci „nie“ na príbehy, o ktorých viem, že nie som tá pravá osoba na rozprávanie, alebo keď viem, že moja šírka pásma je naplnená a viem, že jedno zadanie neurobí alebo nezlomí moju kariéru. Tiež som schopný komunikovať, s akými projektmi mám najväčšie problémy - takto som sa naučil vyjadrovať tak správy o trestných činoch z nenávisti zameraných na ázijsko-americkú a tichomorskú ostrovno-americkú komunitu si vybrali moju daň zdravie. Mať s kým zdieľať moje bremená je nesmierne príjemné.
Ak sa pri tom cítite dobre, môže to pomôcť rozhovorom s nadriadeným o spôsoboch, ako vás môžu podporiť, či už je to tak dohodnúť sa na týždennej kontrole alebo zistiť, či oddelenie ľudských zdrojov vašej spoločnosti poskytuje sponzorované duševné zdravie programov. Informujte zamestnávateľa o svojich potrebách, pretože nevyhnutná je správna podpora pracoviska.
Keď sa v polovici marca zmenila situácia z práce z domu, musel som urobiť niekoľko zásadných úprav v pracovnom priestore. Investoval som do ergonomická stolička a a stôl, ktorý je vyhradený výlučne na prácu (na rozdiel od jedálenského stola). Objednal som si aj lap desk a mám rád svoje Poznámkový blok spoločnosti Ramona & Ruth ktorá mi pomáha organizovať moje každodenné úlohy a vonné sviečky, ktoré vytvárajú útulnejšie prostredie.
Najdôležitejšie na práci z domu je však to, že často upratujem. Neporiadok odhodí moje sústredenie, takže skôr ako urobím čokoľvek iné, uspím a uistím sa, že môj pracovný priestor je neporiadok voľný. Aj keď sa nemôžem úplne odhlásiť, môžem mať prostredie, ktoré podporuje mňa a moje potreby, a celkovo tak spríjemní môj čas.
Som vinný z rolovania Twitteru medzi svojimi úlohami a na vlastnej koži viem, ako vám stačí jediný tweet, ktorý vám pokazí deň. Kvôli svojej okupácii sledujem väčšinou iných politických novinárov a spravodajstvo; Našiel som konštantu doomscrolling aby sa moja úzkosť zhoršila. Viem, že nikdy nebudem schopný úplne vypnúť Twitter, ale zvykol som si rozoznávať pravdu od paniky. Kedykoľvek vidím obzvlášť tweet vyvolávajúci úzkosť, pýtam sa sám seba: Je to skutočnosť alebo špekulácia? Ak to druhé, snažím sa si pripomenúť, že existuje veľa veľmi šikovných ľudí, ako sú historici, vedci a analytici, ktorí dokážu poskytnúť dôležitý kontext, a je lepšie ich počúvať, ako by ste mali prijať 280-znakové vyhlásenie Srdce.
Začal som filtrovať slová ako rasové nadávky na Instagrame a Twitteri. Štúdie to preukázali farebné ženy čelia online obťažovaniu pri vyššom objeme než ktokoľvek iný a zažil som to na vlastnej koži, zvlášť keď moje príbehy odkazujú na spoplatnené problémy ako rasizmus alebo prezidentovanie. Filtrovanie slov, ktoré sa podľa mňa trollovia pokúsia proti mne vyzbrojiť, pomohlo zvýšiť kvalitu obsahu, ktorý denne vidím, čo nesmierne pomáha môjmu duševnému pokoju.
Nesledujem ani účty, ktoré som si všimol, boli obzvlášť stresujúce, či už preto, že vlastníci oháňali pokyny COVID-19, alebo preto, že zdieľali obsah, ktorý mi pripadal znepokojujúci. Vykurovanie môjho zdroja, aby bol menší a menej škodlivý, prešlo dlhou cestou pri znižovaní toho, aké príspevky ma rozladia. A zatiaľ čo ja nemôže zabrániť príchodom trolov, Môžem prísne obmedziť svoje vystavenie sa im a úprimne povedané, je to lepšie ako nič.
