Pred viac ako rokom - Jan. 1. 2020 - rozhodol som sa, že si dám sľub: každý deň v roku budem chodiť alebo behať po vonku. Na sledovanie môjho pokroku som venoval stránku kalendára v mojej bullet bullet aby som vyzdvihla dni, keď som splnila svoj cieľ. Môže to byť beh na tri míle alebo 30 minút chôdze po mojom susedstve. Mojím zámerom bolo predovšetkým zostať v súlade s mojím pôvodným cieľom a rozhodol som sa zachovať tento zvyk po dobu 365 dní - inými slovami, vytvoril by som si celoročnú sériu.
Záznam: Až príliš často si nenájdeme čas na to, aby sme zistili, ako tvrdo sme pracovali, kým neustúpime a necháme si chvíľu na premietnutie a zaznamenanie tohto úspechu. Ak uvediete svoje úspechy na papieri, uvidíte, ako postupujete, a umožní vám vidieť pokrok, ktorý ste dosiahli.
Presmerovanie: Tvrdá pravda o zvykoch je, že spadnete, narazíte a budete chýbať. Každý je človek, čo znamená, že nie sme dokonalí. Dajte si milosť, keď zídete z cesty, a potom sa použite prvé dve R, aby ste sa dostali späť správnym smerom.
Túto stratégiu som použil pri udržiavaní svojho chodenia a behu a všetky 3 R pomohli pri pokuse udržať sériu nažive. Po celom roku chôdze a behu som sa naučil sedem dôležitých právd, aby sa návyky držali po celý rok.
Určite boli noci, keď som išiel spať neskôr ako zvyčajne - v dôsledku toho by moja motivácia behať alebo chodiť vonku nasledujúce ráno vyzerala neatraktívne. Prebudil som sa unavený a často by som načrtol niekoľko dôvodov, prečo som „nemal čas“ vtesnať sa do prechádzky alebo behu. Ale v okamihu, keď som uvažoval o vložení veľkého, odvážneho X do môjho kalendára, uvedomil som si, že by ma to prelomilo. Táto jediná myšlienka ma motivovala, aby som to udržala. Ako kompromis som v dňoch s nízkou motiváciou chodil o niečo menej, ale prinútilo ma to ísť ďalej a pomohol mi vyhnúť sa obávanému X.
Prokrastinácia niekedy narúša súlad s cieľom. Pretože som vedel, že musím každý deň vstúpiť do vonkajšieho času, bolo ľahšie splniť tento cieľ, keď som sa ráno rozhodol urobiť si z neho prioritu. Bežecké oblečenie som si každú noc začal ukladať k dverám svojej spálne, čo mi slúžilo ako dobrá pripomienka pri zvládnutí môjho cvičenia predtým, ako som sa pustil do práce alebo domácich prác, alebo som bezhlavo roloval po telefóne. Uvedomenie si, že som sa nemohol dočkať neskorého dňa, mi umožnilo urobiť z môjho pruhovaného zvyku prioritu.
Vedieť, že musím udržať svoju sériu nažive, znamenalo, že som sa počas dňa nemohol trápiť pracovnými povinnosťami, vybavovaním a inými povinnosťami v domácnosti. Zorganizujem si zoznam úloh okolo cvičenia. Naučil som sa so svojím časom zefektívňovať a ten „voľný“ čas som nahradil úlohami, ktoré bolo treba dokončiť.
Sledovanie mojich návykov tiež ponúkalo spôsob, ako získať prehľad o tom, kde trávim čas. "Pruh zvykov je, keď dôsledne mapujete svoje aktivity a sledovaním informácií v určitom časovom období si zapisujete, aké návyky máte," Risa Williamsová, licencovaný terapeut so sídlom v Los Angeles, poznamenal pre Apartment Therapy. "Potom sa môžeš vrátiť späť a získať perspektívu a zistiť, čo chceš zmeniť."
V marci 2020 som sa pozrel cez svoj sledovač a počítal som 60 dní plnenia môjho cieľa, ktorým je každodenné chodenie a behanie. Toto potvrdenie vytvorilo záblesk tichej dôvery - že si dokážem udržať dobrý zvyk, uprednostniť ho a absolvovať niekoľko po sebe nasledujúcich dní. Niečo na tomto fakte mi pomohlo obrátiť objektív k iným cieľom, o ktorých som si nemyslel, že ich môžem splniť. Predtým, ako som zažil sériu skúseností, odmietol by som snahu o dosiahnutie konzistentnosti pri dosiahnutí určitého cieľa. Teraz sa však moja perspektíva zmenila. Je možné vyrobiť si návyk. Určite som sám seba prekvapil.
Keďže môj každý deň zahŕňal prácu vonku, začal som si všímať rôzne aspekty svojej chôdze alebo behu. Vybral by som si novú trasu a uskutočnil rôzne objavy, napríklad rozkvitnutý popínavý kvet alebo chodník, o ktorom som si neuvedomoval, že existuje. Tieto neočakávané prekvapenia vyvolali radosť a pomohli obnoviť moje nasadenie v mojej sérii.
Starostlivosť o seba je dôležitou súčasťou pohody človeka. Tendencia je oprášiť maličkosti, ktoré môžu zmeniť náš každodenný život. Tým, že som udržal túto sériu konzistentnú, naučil som sa uprednostňovať svoju starostlivosť o seba a zostal som verný tomu, že si tento záväzok ponechám sám pre seba. Umožnil mi rozpoznať, že je možné mať nový posvätný vzťah s cieľmi, ktoré ste si stanovili.
S odstupom času bol rok 2020 jedným z najlepších možných rokov na stanovenie novej série. S pandémiou a stresmi, ktoré priniesla, mi každodenná prechádzka alebo beh slúžili ako balzam. Na istý čas moje jediné spojenie s vonkajším svetom prišlo cez moje každodenné prechádzky.
Po 365 dňoch som sa dozvedel, že je nielen možné vypestovať si nový návyk, ale zostať s ním v súlade jeden rok. A tieto vedomosti mi pomohli nadobudnúť istotu v dobývaní ďalších návykov.
Rudri Bhatt Patel
Prispievateľ
Rudri Bhatt Patel je bývalý právnik, ktorý sa stal spisovateľom a redaktorom. Jej práce sa objavili v The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats a inde. Žije vo Phoenixe so svojou rodinou.