Ak ste to riešili poruchy spánku v priebehu prebiehajúcej pandémie COVID-19 nie ste sami, nočná sova. The Národná lekárska knižnica skúmali akútne účinky pandémie na nespavosť a ďalšie psychologické príznaky v správe zverejnenej v júni minulého roku, pričom poukázali na koreláciu medzi stresujúcimi svetovými udalosťami a duševné a fyzické zdravie. Uprostred bezprecedentného roka, ktorý zmenil naše životy, prácu a učenie, nie je prekvapením, že sa zmenili aj naše spánkové trendy. Ako taký, Casper zadala národný prieskum s cieľom zistiť, aký vplyv má prebiehajúca pandémia na spánkové návyky Američanov.
Kľúčové zistenia Caspera okrem iných údajov poskytujú informácie o tom, ako Američania zaspávajú, zaspávajú a snívajú. Podľa prieskumu viac ako polovica Američanov (52,6%) chodila spať neskôralebo viac nejednotných časov od marca 2020. Zatiaľ čo veľa respondentov uviedlo neskoré večery, väčšina z nich stále zaspáva organicky: 76,5% respondentov uviedlo, že sa neopiera o technológiu spánku (ako napríklad prístroje s bielym šumom alebo aplikácie na spanie), aby zaspali, zatiaľ čo iba 1 z 3 respondentov (konkrétnejšie 30,3%) uviedlo, že sa rozhodli zaspať doplnky na spánok.
Navyše, respondenti uviedli nárast strašidelných, stresujúcich snov; 72,2% respondentov ktorí uviedli tieto sny, povedali, že si môžu spomenúť na živé detaily týchto snov. Podľa Dr. Michael Grandner, riaditeľ Výskumného programu spánku a zdravia na Arizonskej univerzite a spánkový poradca v spoločnosti Casper živé sny možno pripísať psychologickým symptómom, ktoré predtým zaznamenala Národná knižnica v Medicína.
"Keď naše životy prechádzajú stresom alebo sa menia, často ich začleňujeme do našich snov," hovorí Dr. Grandner. „Sny sú náš spôsob učenia sa, reagovania na životné prostredie a spracovania toho, čo sa deje počas dňa, a pandémia je univerzálna - ovplyvňuje nás všetkých.“
Pokiaľ ide o to, prečo sa tieto mimoriadne živé sny môžu vyskytovať, Dr. Grandner naznačuje, že sa to všetko scvrkáva na naše cykly REM a uvádzané neskoršie doby spánku. „Najživšie sny sa stávajú počas najdlhších epizód spánku REM, ktoré sa vyskytujú v neskoršej časti noci,“ vysvetľuje Dr. Grandner. "V priemere spíme o niečo neskôr, [takže by to mohlo byť], takže môžeme počítať s viacerými epizódami REM a snami, ktoré s nimi prichádzajú."
Ako by sme si mali v takýchto stresujúcich časoch udržiavať pravidelný spánok? Doktor Grandner navrhuje odpojiť vašu myseľ a telo od dňa. "Navrhoval by som nastaviť výstrahu asi hodinu predtým, ako budete chcieť ísť spať - aby ste vedeli, ako sa začať upínať a odpojiť sa od rušivých prvkov, ktoré udržujú našu myseľ v zábere," hovorí. "Tým, že si zámerne dáme nárazníkovú zónu, môžeme si dať dostatok času na dokončenie a zároveň si dať dýchaciu miestnosť a vzdialenosť potrebnú na to, aby sme mohli zaspať."
Jessica Wang
Víkendový redaktor
Jessica je víkendovou redaktorkou v Apartment Therapy. Jej tvorba sa objavuje aj v mestách Bustle, Nylon, InStyle a Cosmopolitan. Žije v Kalifornii so svojím psom.
