Za posledných 10 rokov som vyskúšal niekoľko rôznych typov sprostredkovanie, od všímavosti k mantre až po transcendentálny prístup. Chcel som nájsť udržateľný spôsob, ako sa v každodennom živote cítiť menej nepokojne. Na začiatku mi blúdila myseľ a nemohol som sedieť pokojne ani dve minúty. Po niekoľkých mesiacoch som zvýšil svoj pokojný čas na 10 minút, ale zbytočné myšlienky by prekážali. Teraz som sa zaviazal k 22 minútam transcendentálnej meditácie každý deň a odpúšťam si, keď moja prax nie je dokonalá.
Aby sme sa ponorili do meditačného zvyku, prax by mali byť dôsledné a nepretržité. Keď denne meditujem, cítim sa dlhodobé výhody najmä v krízových momentoch alebo ročných obdobiach, keď sa cítim preťažený. Ak vynechám niekoľko dní svojej meditácie, pocítim malú hladinu úzkosti a stratím pokoj v každodennom živote. Preto sa spolieham na zvyky, ako je napríklad písanie v mojom bullet bullet alebo zaobchádzanie s mojou všímavosťou ako a pruh Nechcem sa nechať prerušiť.
Pretože žiadny zvyk nebude fungovať u každého, hovoril som s ďalšími ľuďmi, ktorí každý deň meditujú, o tipoch na budovanie dôslednej a nepretržitej praxe.
Sarah Vaynerman, generálny riaditeľ a zakladateľ spoločnosti Práca z Om, chce, aby ľudia pochopili dôležitosť formovania návykov a čo to znamená pre dôslednú meditačnú prax. „Dobré návyky je potrebné rozvíjať tak veľmi, pretože znižujú našu kognitívnu záťaž, čo nám umožňuje venovať viac našich obmedzených duševných zdrojov ďalším rozhodnutiam,“ hovorí pre Apartment Therapy. Tiež prirovnáva návyky k „pohybujúcim sa chodníkom na letiskách“ a poznamenáva, že keď sme ohromení, môžu nám návyky pomôcť znášať záťaž. „Pomáhajú nám hýbať sa a môžu urýchliť naše úsilie o efektívnejšie dokončenie všetkého ostatného v našej dobe,“ hovorí.
Aby bola meditácia automatická, Vaynerman zahŕňa meditáciu vo svojom sledovači ranných návykov, kde „ukladá tento zvyk spolu s hŕstka ďalších nastavuje môj deň úspechu. “ Keď sledujem svoju vlastnú meditačnú prax na svojom BuJo, nikdy nezabudnem na meditáciu - čiastočne pretože je to vynikajúce skontrolovať to každé ráno, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť, že si tento zvyk budem chcieť vyskúšať nasledujúci deň, tiež.
Po diagnostikovaní rakoviny Wade Brill, profesionálny certifikovaný kouč a vyškolená facilitátorka všímavosti, pomocou meditácie zvládla stres a úzkosť z choroby.
Odporúča dôsledné miesto, kam chodíte v rovnakom čase dňa. "Napríklad stolička vo vašej obývačke ráno, keď si vypijete rannú kávu alebo možno svoje auto." zaparkované vonku po obede “, môže vytvoriť konzistentný priestor na podporu budovania meditačného návyku hovorí.
Kľúčom k udržaniu návyku je začať s mikrocieľom. „Je dôležité začať krátkymi lekciami,“ hovorí Dr. Tom Ingengo z Charm City Integrative Health. "Keď začneš s meditačnou praxou, môžeš sedieť 40 minút, ale behom dní to bude vyzerať ako fuška." Dodáva to počnúc dlhým sprostredkovaním, „bude vás bolieť chrbát a vaše nohy budú znecitlivené a vy sa rozhodnete, že to nie je pre ty. “
Keď vynechám deň meditácie, môže ma to odradiť a mať pocit, že som zlyhala. Je však dôležité mať na pamäti, že jeden zmeškaný deň meditácie nevedie k mesiacu prerušenia praxe.
Anna Cantwell, expert na všímavosť, hovorí: „Zamerajte sa na meditáciu MNOHO dní, nie každý deň.“ Dodáva: „Keď som začala meditovať, vyhodilo by ma to tak, že by som nestihla deň alebo dva. Tých pár dní nezáleží natoľko ako návrat do praxe, keď sa vám nedarí meditovať. “
Brill s tým súhlasí a dodáva, že v prvom rade môže byť užitočné premýšľať o svojich dôvodoch pre meditáciu. "Buďte jasní vo svojom." prečo za to, že chceš držať dôslednú meditačnú prax, aby si, keď zo svojej praxe vypadneš, vedel, prečo sa k tomu chceš vrátiť, “hovorí.
Gennifer Morley, psychoterapeut z Boulderu, Co, povzbudzuje meditujúcich, aby sa po mediácii odmenili. „Keď skončíte s meditáciou, povedzte nahlas„ dobrú prácu “alebo nejaké iné potvrdenie,“ navrhuje.
Pridanie pozitívneho potvrdenia po meditácii vám môže pomôcť posilniť návyk. „Skutočný zvyk si nevyžaduje takmer žiadne úsilie, pretože dané správanie robíme bez toho, aby sme na neho mysleli, takže nepotrebujeme nezávislé ambície ho iniciovať,“ hovorí Morley pre Apartment Therapy.
Meditácia nemusí byť komplikovaná ani dokonalá. Jessie Quinn, kreatívny intuitívny používateľ Moodrie, povzbudzuje meditujúcich, aby sa netrápili nad príslušenstvom alebo si nerobili starosti s tým, že budú mať „dokonalé“ nastavenie pre váš meditačný priestor. „Nepotrebujem nič, čo by ma bavilo, aby som meditovala a uvedomila si, že vďaka tomu je pre mňa meditácia prístupnejšia,“ hovorí. Jej rada je praktická: Prejavte sa sami, upokojte sa, zavrite oči a využite svoju prax.
Pred meditáciou poviem svojej dcére, že sa chystám cvičiť, a vie, že som v tomto období neprístupný, pokiaľ to nie je urgentné stav. Moja dcéra vie, že moja meditačná prax je pre mňa dôležitá a nemala by ma rušiť.
"Môj manžel vie, že každé ráno potrebujem aspoň 10 minút meditácie, kým sa vydá na horné poschodie do práce a my všetci ideme so svojím dňom," tréner meditácie Ashley Cardini hovorí. "To znamená, že počas našich rušných rán musí byť pripravený do 8:00, aby mohol byť s deťmi, zatiaľ čo ja budem meditovať." Urobili sme z neho rutinnú súčasť našich rán, takže si dávam pozor, aby som mal čas. “
Rudri Bhatt Patel
Prispievateľ
Rudri Bhatt Patel je bývalý právnik, ktorý sa stal spisovateľom a redaktorom. Jej práce sa objavili v The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats a inde. Žije vo Phoenixe so svojou rodinou.