Nezávisle vyberáme tieto produkty - ak nakupujete prostredníctvom niektorého z našich odkazov, môžeme získať províziu.
Meditácia poskytuje nekonečný zoznam výhod od zníženie stresu na zlepšenie pamäti človeka. Trendy, udalosti a aj domovy sú postavené na praxi. Ale ako niekto, kto ako dieťa nemohol nikdy pokojne sedieť, nikdy som o tom veľa nerozmýšľal, aj keď mi blízki často odporúčali, „skúsim meditovať“, kedykoľvek sa moje duševné zdravie cíti obzvlášť nízke.
To znamená, kým som nevyskúšal meditačné stretnutia so sprievodcom, ktoré sú prístupné, dostupné a dajú sa absolvovať takmer kdekoľvek. (Priniesť si musíte iba seba a možno aj vankúš, ak chcete byť mimoriadne pohodlní.) Na YouTube je veľa meditačných videí so sprievodcom, skladieb na Spotify a tiež platené predplatné aplikácií ako Headspace a Calm, ktoré používam: Minulú jeseň som skočil na promo akciu na zakúpenie celoročného predplatného Calm za 35,99 dolárov a použil som túto investíciu ako výzva. Zaviazal som sa, že budem každé ráno mesiac meditovať so snahou o strádanie a o novšie.
Do mesiaca som nešiel s presným plánom, okrem pokusov o meditáciu každé ráno namiesto doháňania na sociálnych sieťach. Nikdy som neurobil takúto „výzvu“, takže som neuvažoval, ako podľa toho plánovať. Spätne by som si prial, aby som mal: Možno by som do toho vstúpil s väčšími úmyslami pre to, čo som chcel dosiahnuť.
Bojujem so sebakontrolou, ale štruktúra je v mojom každodennom živote nevyhnutná, preto som si myslel, že meditácia by mohla byť cenným spôsobom, ako začať svoj deň. Rozhodol som sa, že mesiac poskytne dostatok času na zistenie problémových oblastí - čo sa mi páčilo, čo sa mi nepáčilo a ako by som mohol dosiahnuť, aby prax fungovala za mňa.
Moje prvé jedlo so sebou: Moje držanie tela je strašné. Na začiatku každého sedenia som cítil, ako sa mi krúti chrbtica, keď som si sadol na vankúš. To sa ešte zhoršilo tým, že môj sprievodca, Tamara Levitt, začne každú reláciu informovaním poslucháča, že „začne nájdením pokojného miesta na sedenie, postavením sa na vankúši alebo stoličke, rovným operadlom a zatvorením očí.“
Počas mojich prvých dvoch sedení som nevydržal ani 10 minút. Moje chronické bolesti chrbta boli také akútne, že som sa ledva sústredil. Na tretí deň som sa prinútil dokončiť celé sedenie: Len čo som prešiel prvých pár minút, zvyšok meditácie preletel.
Na konci prvého týždňa som si uvedomil, že som si skutočne zvykol. Teraz som sa mal každé ráno na niečo produktívne a potvrdzujúce, na čo som sa mohol tešiť, ale tiež som si všimol, ako často bude moja myseľ blúdiť počas každého sedenia bez toho, aby som si to vôbec uvedomoval. Začal by som premýšľať nad tým, čo som musel urobiť, za čím som zaostal, a zistil som, že sám seba kritizujem. Návrat k dychu mi umožnil znovu sa uvoľniť a nechať myšlienky ísť. Po prvýkrát, čo som sa cítil ako po nejakom čase, som zažil duševné ticho - a čo bolo najlepšie, bolo mi to príjemné.
Každé ráno sa myšlienka na meditáciu cítila ako fuška. Prebudil som sa s pocitom stresu, že musím robiť „túto vec“, hoci som vedel, že nutne nechcem prestať meditovať. Namiesto toho sa môj zoznam úloh cítil ťažký: Mal som toľko práce medzi viacerými prácami, že desaťminútové meditácie mi pripadali ako vystrihnuté z môjho dňa.
Našťastie som narazil na riešenie tejto dilemy, keď som naskočil do aplikácie v polovici týždňa a objavil spánkovú meditáciu, nový koncept pre mňa, pretože som si vždy predstavoval, že meditácia je ráno prax. Podľa Calm„Meditácia spánku je meditačná prax so zámerom upokojiť telo a myseľ v spánku prostredníctvom hlbokej, postupnej relaxácie.“ Autor: so zameraním na dýchanie a upokojenie mysle môžete preškoliť mozog, aby uvoľnil telo pred spaním, čo môže viesť k pokojnejšiemu odpočinku spať.
Po vyskúšaní môjho prvého meditačného spánku som spoznal význam pri nácviku dýchacích metód a zastavení práce s mysľou po dlhom pracovnom dni. Už som sa necítil stresovaný „časom“ na meditáciu. Tiež som konečne mohol meditovať v ľahu bez viny!
Do tretieho týždňa som išiel so zdravším a solídnejším plánom, ako sa skutočne držať meditácie každý jeden deň. Namiesto toho, aby som svoju vôľu sklonil k plánu, rozhodol som sa dať svojej nálade informovať, kedy a ako meditujem. Keby som mal ráno chuť meditovať, urobil by som to. Ak mi myšlienka na meditáciu ráno priniesla iba stres, urobila by som to pred spaním.
Ku koncu týždňa som sa ráno nielen cítil viac nabitý energiou, ale aj lepšie odpočíval, ako som mal mesiace. Všimol som si tiež, že som pri svojich každodenných voľbách začal byť zámernejší a v pohode, keď nastali problémy. Začalo mi viac záležať na tom, čo si dávam do tela, a ako trávim čas. Všimol som si, že malé štikútanie počas dňa by sa ku mne toľko nedostalo. Zvážil by som, nad čím sa oplatilo povybavovať. Život už nemal pocit, že sa mi to deje, ale robil som život.
Posledný týždeň prišiel s ešte väčšími životnými výzvami ako druhý týždeň a ja som zrazu nemal čas na nič iné ako na prácu a rodinu. Počas celého stresu som stále meditoval.
Práve v tomto týždni som konečne pochopil silu meditácie: Umožňuje vám vrátiť sa k sebe, svojmu telu a svojej existencii. Zistil som, že som schopný zmysluplným spôsobom zablokovať svet. Neunikal som zo svojej reality. Znovu som sa k tomu pripojil.
Počas môjho posledného sedenia mi Levitt odporučil, aby som prestal žiť autopilotom tým, že sa chytím, kedykoľvek vystúpim, a vrátil sa do súčasnosti. Toto vyjadrenie som si vzal k srdcu. Ako som dýchal, cítil som, ako vydýcham všetko, čo mi spôsobilo stres, a nadýchol sa všetkých možností.
Nečakal som, že sa po mesiaci snaženia o meditáciu budem cítiť tak skvelo. Myslím jasnejšie, som viac prítomný v mojom každodennom živote a spím lepšie ako za posledné roky. Ako niekto, kto bojuje s depresiou, úzkosťou a nespavosťou, meditácia mi poskytla zdravú metódu na zničenie a znehodnotenie mysle. Meditácia samozrejme nie je liekom na všetko. Počas tohto obdobia som sa každý týždeň stretával so svojím terapeutom a zistilo sa, že meditácia posilňuje výhody, ktoré som dostal od formálnej pomoci.
Už takmer rok pracujem na svojich problémoch a spôsob, akým pristupujem k svojmu životu. Meditácia mi poskytla jasnosť, keď som to najmenej čakal, ale len dýchaním som si spomenul, pre čo sa oplatí žiť - a to je silné.
Pravdepodobne nebudem odteraz meditovať každé ráno, ale budem cvičiť každý týždeň a skúšať dlhšie sedenia. Lekcie, ktoré som sa z mesiaca naučil, tiež využijem s rozvahou a aplikujem ich na svoj dlhodobý život.