Aj keď sa nepovažujem za pesimistu, klamal by som, keby som to povedal zostať pozitívny nebol občas boj. To je úplne normálne aj v najlepších časoch - aka pred pandémiou a jej desivými dopadmi na ľudí a ich rodiny, nehovoriac o ekonomických ťažkostiach a obmedzenej socializácii. Teraz je bežné mať pocit, že som uviazol v strašidelnej slučke v štýle Hromnice o deň viac.
Takže keď koncept vedenie denníka vďačnosti Keď som bol prvýkrát upozornený, bol som súčasne zaujatý a skeptický. Vedel by som si viesť denný zoznam alebo denník vecí, za ktoré som vďačný? Začal by som uvažovať o životných okuliaroch ako poloplných namiesto poloprázdnych? A čo je dôležitejšie, urobilo by ma, keď by som si posvietil na veci, ktoré sa mi v živote javia ako pozitívne, v skutočnosti celkovo lepší pocit zo situácie?
Ukázalo sa, že trochu vďačnosti môže prejsť dlhú cestu, keď sa budete cítiť zaseknutí v emocionálnom úpadku. "Cvičenie vďačnosti je." tak cenné pre náš duševný stav, “hovorí životný kouč v New Yorku
Sarah Bogdanski. „Denník vďačnosti pomáha, pretože je to všímavá činnosť, ktorá vás vnáša do súčasnosti a odvádza vás od premýšľania o minulosti alebo obáv o budúcnosť.“Preto som sa vyzval, aby som každý deň, po dobu jedného celého týždňa, písal do denníka vďačnosti, aby som zistil, ako to funguje. Postupom času som sa dozvedel:
Aj keď neexistuje nijaké obmedzenie, koľko toho napíšete do denníka vďačnosti, tréner života a úspechu Laura Herde odporúča zaznamenávať každý deň najmenej tri veci, za ktoré ste vďační. „Nebojte sa pomenovať veci, ktoré sa zdajú byť zrejmé, alebo ktoré by ste zvyčajne považovali za samozrejmé,“ hovorí.
Budem úprimný: Prvý deň, keď som dostal za úlohu viesť denník vďačnosti, bolo pre mňa ťažké vymyslieť tri veci, za ktoré som bol vďačný. Herde navrhuje denník buď hneď po prebudení, skôr ako začnete deň, alebo predtým, ako pôjdete spať, a ja som šiel s bývalým. Avšak moja mozgová hmla sťažovala sústredenie sa na osobné záležitosti a vďaka pondelkovým ranným e-mailom, ktoré neustále prúdili, sa úloha cítila obzvlášť skľučujúca.
Zavrel som teda notebook, zhlboka som sa nadýchol a premýšľal nad Bogdanského radou: „Ak sa snažíš niečo vymyslieť, za čo by si mal byť vďačný, jednoducho sa zameraj na akékoľvek pozitívne veci, ktoré sa mohli stať v ten deň alebo predchádzajúci deň. “ Pre mňa to znamenalo moje zdravie (a zdravie mojich blízkych a domácich králikov), môj domov a the Slobodné hnutie Britney. „Ľudia sa niekedy cítia skľúčení, ak sa nedejú väčšie a zjavnejšie veci,“ vysvetľuje Bogdanski. "Ak si však dnes ráno dal vynikajúcu šálku kávy, môžeš si to zapísať."
Utorok bol naplánovaný na ešte rušnejší pracovný deň ako pondelok, takže ráno sa už čas strávený písaním do môjho denníka vďačnosti ukázal ako ťažký. Aby ste si našli čas na denník aj v ten najrušnejší deň, Vandana Mohture z Mind Art odporúča zablokovať čas vo vašom kalendári. „Bez ohľadu na to, aký čas vám najlepšie vyhovuje, vložte ho do svojho plánu ako„ čas vďačnosti “a nastavte si upozornenia ako pripomienku,“ hovorí. "Snažte sa písať každý deň v rovnakom čase, aby ste si zvykli robiť to."
Pre mňa to znamenalo naplánovať si čas vďakyvzdania na večer, keď som mohol uvažovať o dni a dúfam, že uľahčím identifikáciu pozitívnych udalostí. A či by ste to nevedeli, fungovalo to. Vystopoval som udalosti dňa a mal som toľko vecí, za ktoré môžem byť vďačný: Moja mama, ktorá mi každý deň v rovnakom čase volá, aby som sa prihlásila; dozorca mojej budovy, ktorý vždy zabezpečí, aby sa moje balíčky dostali bezpečne k mojim dverám; a moja drahá priateľka Nicolette, ktorá má premyslený zvyk posielať mi slimačiu poštu aspoň raz týždenne, aby mi spestrila deň.
Či už si zapisujete do denníka, keď si vychutnávate rannú kávu, alebo tesne pred spaním, tréner života Lisa Oglesbee hovorí, čo je najdôležitejšie, aby sa zápis do denníka vďačnosti stal bežnou praxou. „Vyberte si čas, ktorý vám vyhovuje každý deň, aj keď je vaša obedná prestávka,“ radí. "Je to dôsledná prax zameraná na vďačnosť každý deň, ktorá prekrúti váš mozog a pomôže vám vybudovať pozitívnejšie nastavenie mysle."
V stredu som si začal všimnúť, že sa cítim po celý deň menej mrzutý a omnoho ľahšie sa mi určujú pozitíva v mojom každodennom živote. V skutočnosti som sa tak sústredil na hľadanie dobrých vecí okolo seba, vytvoril som si zoznam vďačnosti s Poznámky aplikáciu v telefóne, aby som na nič nezabudol.
Pretože máme nepretržitý prístup k našim telefónom, navrhuje Mohture stiahnutie denníkovej aplikácie, ako je napr Vďačný: Denník vďačnosti alebo V súčasnosti: Denník vďačnosti, to sa ľahko používa. „Môžete si tiež ponechať priečinok s obrázkami, ktorý vám pripomína všetky veci a ľudí, vďaka ktorým sa cítite vďačne, ak ste skôr vizuálnym študentom,“ hovorí.
Či už používate prázdny notebook, a denný plánovačalebo telefónna aplikácia, Cicely Horsham-Brathwaite, kariérový a výkonný tréner v New Yorku, hovorí, že je dôležité, aby ste mali úložisko toho, čo je dobré vo vašom živote. „Uchovávanie zoznamov vďačností na jednom mieste je užitočné, pretože sa k nim vždy môžete vrátiť a skontrolovať, čo sa darilo,“ vysvetľuje.
Postupom dní som si všimol, že keď som vedome hľadal veci, ktoré sú v mojom živote pozitívne, začal som sa cítiť menej smutná a úzkostlivá z výsledku, za čo Neha O ‘Rourke z agentúry Somewhere In Between Coaching hovorí, že je rovnocenná s kurzom, keď si zachováva vďačnosť denník. „Existuje veľa štúdií, ktoré ukazujú, ako vďačnosť nielenže posúva vaše pocity v danom okamihu, ale aj pozitívne ovplyvňuje vaše duševné a fyzické zdravie v priebehu času,“ vysvetľuje.
Piaty deň som vedel, že moja denná prax vďačnosti zafunguje, keď mi z haly ukradli balíček, na ktorý som úzkostlivo čakal. Namiesto toho, aby som sklamal nad „mojou smolou“ a uvažoval nad tým, ako by som to robil, okamžite som cítil sa vďačný za to, že to nie je ani zďaleka také dôležité ako potraviny, osobné veci a krmivo pre králiky urobil v ten deň úspešne stihnem moje dvere.
Mohlo by sa to zdať ako samozrejmé, ale úprimne povedané, najväčšou lekciou, ktorú som sa pri písaní do denníka vďačnosti dozvedel, bolo to, že keď aktívne hľadáte veci, za ktoré by ste mali byť vďační, ste viac v súlade s tým, čo je vo vašom živote pozitívne celkovo. Nehovorím, že každý deň bolo po denníku slnečné svetlo a dúha, ale môžem s istotou povedať, že môj predvolený psychický stav sa po niekoľkých prejavoch zmenil z úzkosti a preťaženia na úzkosť, ale zároveň vďačný dni.
Začal som tiež častejšie vyjadrovať vďačnosť priateľom a blízkym, o čom Horsham-Brathwaite hovorí, že môže byť rovnako prospešné ako vedenie denníka. „Zistilo sa tiež, že písanie listov alebo e-mailov s vďačnosťou ľuďom vo vašom živote, za ktoré ste vďační, má vplyv na náladu a pohodu,“ vysvetľuje. „Môže to byť tiež užitočná stratégia pre tých, ktorí majú problém s identifikáciou niečoho, za čo sú vďační počas dňa.
Caroline Biggs
Prispievateľ
Caroline je spisovateľka žijúca v New Yorku. Ak sa nezaoberá umením, interiérom a životným štýlom celebrít, zvyčajne si kupuje tenisky, pojedá cupcakes alebo visí so svojimi záchranárskymi zajačikmi Daisy a Daffodil.
