Zvyšok je kontroverzný. Je to niečo, čo každý potrebuje, ale v skutočnosti nie je rovnako prístupný. Výskum má nájdené korelácie medzi tým, koľko peňazí Američania zarobia a koľko spánku dostanú každú noc (napríklad v roku 2013 uviedlo asi 35 percent dospelých pod hranicou chudoby menej ako šesť hodín spánku v noci) a veľa ľudí musí pracovať nadčas alebo na viacerých pracovných miestach, aby uspokojili svoje základné potreby skôr, ako budú môcť odpočívaj. Ak sa k tomu pridá potreba starostlivosti o deti, stresujúce faktory udržiavania domácnosti nad vodou a teraz Daylight Úspora času, a je pochopiteľné, že mnoho ľudí pravdepodobne šplhá po každej ďalšej hodine môže dostať.
Bez ohľadu na prácu alebo domácu situáciu si zaslúžite a potrebujete spánok. Spravidla existujú množstvo faktorov vplyv, či už spíte dobre alebo zle, vrátane teploty, koľko adenozínu (prirodzene sa vyskytujúca chemikália v tele, ktorá ovplyvňuje správanie pri spánku), je vo vašom systéme; vaše prirodzené cirkadiánní rytmy
; a každodenné životné skúsenosti, ako sú dobré alebo zlé správy alebo strata milovaného človeka. Stres a „pomsta odkladanie pred spaním„Pravdepodobne v uplynulom roku dosiahli niečo z vašich spánkových návykov a teraz sú Spojené štáty americké nastavené na„ jarný posun vpred “a stratu hodiny spánku kvôli dlhším dňom a kratším nociam.Existujú však spôsoby, ako sa pripraviť na letný čas, ktoré nezahŕňajú prespanie hodinu alebo prebudenie sa v „normálnom“ čase a celodenné pociťovanie omrzliny. Kontaktoval som spánkového lekára, Dr. Gholam Motamedi, profesor neurológie na Georgetown University vo Washingtone, D.C., požiadať o tipy, ako si vďaka Daylight Savings Time udržať správny spánok pred tým, ako vyrazíte vpred.
"Marcová zmena je ťažká, pretože strácame hodinu," hovorí Dr. Motamedi pre Apartment Therapy. Je užitočné uprednostniť úplný spánok, aj keď to znamená, že svoj plán upravujete pomaly, ale isto v týždni pred zmenou času. Utratiť čas mimo obrazovky predtým, ako sa vydáte do postele, aby ste podvedome uvoľnili svoje telo, a ak môžete, vyhýbajte sa driemaniu počas dňa aby ste zaistili, že nebudete mať káblové pripojenie, keď sa vaša nová večierka konečne začne váľať.
Adenozín je chemikália, ktorá spôsobuje, že ľudia sú ospalí, pretože spomaľujú činnosť svojich neurónov. Nahromadenie chemikálie v tele vám časom umožní dobrý spánok. Na druhej strane, kofeín aktívne blokuje funkciu adenozínu, čím udržujete svoju neurónovú činnosť zapojenú. To je skvelé, keď potrebujete pick-up na začiatok dňa, ale môže to mať nepriaznivý vplyv na oneskorenie vašej schopnosti znižovať sa, čím viac sa chystáte spať.
Všeobecne lekári odporúčajú nepiť kofeín najmenej osem hodín pred spaním, pretože to je zhruba to, ako dlho to na vás bude mať vplyv. Aj keď tento tip platí, či už zažívame posun letného času, alebo nie, teraz je ešte dôležitejšie získať čo najlepší odpočinok, keď hodiny skočia dopredu.
Kvalitný spánok je životný štýl, nie komplexné riešenie - napriek tomu sa väčšina ľudí snaží využiť víkendy až na to, čo je známe ako „spánkový dlh“ alebo nedostatok spánku, ktorý sa im hromadí v dôsledku tvrdej práce počas týždeň. Zvyšuje sa obvyklý zvyk spať, aby ste „dobehli“ stratený spánok - aj keď to technicky nefunguje - veľa ľudí tiež pôjde spať neskoro cez víkend kvôli spoločenským udalostiam a opakuje si cyklus, keď sa bude konať pondelok.
Namiesto toho, aby ste sa rozhodli pre tento cyklus, je užitočné zvoliť si každý deň konzistentný čas na ukončenie, aby bolo zaručené, že sa vaše telo dostane do cyklu odpočinku a prebudenia. Keď už máte rutinu, môžete začať pomaly radiť o 15 minút skôr, štyri dni pred Letný čas Časový posun, aby ste mali stále dostatok odpočinku napriek tomu, že ste technicky stratili hodinu na hodiny.
Celkovo možno povedať, že „Neexistuje žiadna strieborná guľka na udržanie správneho spánkového plánu uprostred posunu letného času,“ hovorí Dr. Motamedi. "Celkovo by ste mali udržiavať svoj spánkový rozvrh konzistentný, či už počas pracovného týždňa alebo cez víkend, aby vás nezbavil letný čas."
Rachel N-Blair
Prispievateľ
Rachel, nedávna absolventka Marylandskej univerzity v College Parku, je žena s hlasom naplneným vierou, ktorá sa snaží povzbudiť všetko prostredníctvom podpory kritického myslenia a empatie. Rachel je pravidelne zasielaná komentárom v krátkom aj dlhom formáte.