Vďaka domáce tréningyveľa digitálnych možností a spoločnosti ako Peloton ktoré uprednostňujú oslavy v komunite pomocou funkcií v aplikácii, životný štýl, ktorý zahŕňa pohyb tela akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám robí dobre, je teraz skôr výnimkou ako výnimkou.
Existuje však aj temná stránka. S toľkými informáciami o kondícii okolo nás môže byť ťažké rozlíšiť medzi skutočnosťou a fikciou - čo môže viesť k zraneniu, zlému psychickému zdraviu a k čomukoľvek. ale wellness.
„Sila a vplyv sociálnych médií v posledných troch až piatich rokoch a exponenciálne v poslednom roku pandémie priniesli platformu a miesto pre ľudí, aby zamaskovali svoj názor a preferencie ako fakt a evanjelium, “povedala Angela Leigh, vedúca obsahu a talentu o Školenie TRX, hovorí Apartment Therapy. „Úrovne nasýtenia sú nad rámec toho, čo sme kedy zažili, a nemáme dostatok silných zdrojov, ktoré by nám pomohli pochopiť pôvod skutočnosti verzus fikcia, pokiaľ ide o to, čo je vyskúšané a pravdivé - a ukázalo sa, že je to vedecky podložená fitneska zameraná na výsledky. “
Zatiaľ čo je tvoj obľúbený fitfluencer sa môže zdať relatable, to ešte neznamená, že sú spoľahlivé. Než si zašnurujete tenisky, je dôležité vedieť, čo je fakt a čo fikcia... inak by ste si mohli narobiť viac škody ako úžitku. Tu uvádzame niektoré z najčastejšie verených mýtov o fitness - a čomu by ste mali radšej veriť:
Bolestivosť je celkom prirodzená reakcia na náročné cvičenie a zvyčajne to nie je niečo, s čím by ste sa mali príliš trápiť. Bolesť je na druhej strane znamením zastavenia toho, čo robíte - okamžite a Helen Phelan, zakladateľ platformy neutrálneho digitálneho pilatesu Štúdio Helen Phelan, varuje, že existuje rozdiel medzi nepríjemnými pocitmi a úplnou bolesťou.
„Vaše telo vysiela signály, ktoré vám hovoria, keď je čas na prestávku alebo odpočinok, a tieto signály sú niekedy mätúce, keď ste mali vo zvyku ignorovať a pretláčať bolesť,“ hovorí Phelan.
Navrhuje naučiť sa rozlišovať medzi nepríjemnými pocitmi a bolesťou, aby ste sa neporanili: Nepohodlie je, keď „sú svaly jemné na dotyk, postupné zvyšovanie únavy a zvyčajne sa dá zmierniť jemným pohybom alebo odpočinkom. “ Bolesť však „je ostrá, náhla a je cítiť vo svaloch alebo kĺboch pri pohybe alebo pri odpočívaj. Trvá dlhšie ako dva až tri dni a zhoršuje sa to ďalším pohybom. “ A je dôležité nikdy, nikdy nepretlačiť bolesť.
Ak pociťujete bolesť, nezabudnite čo najskôr hovoriť so svojím lekárom, aby ste predišli potenciálne vážnemu a dlhotrvajúcemu zraneniu. (Stále si nie ste istí, či je to bolesť alebo nepohodlie? Poraďte sa aj tak so svojím lekárom - lepšie ako ľúto.)
Tento mýtus o fitness spochybňuje znepokojujúcu myšlienku, že určité typy tela sú „dobré“ alebo „zlé“ fráza „po zdvíhaní vás urobí objemným“ zvyčajne kážu ľudia, ktorí sa pozerajú zhora na viditeľne svalnatého človeka postava.
„„ Objemný “je relatívny a nie je na nikom, aby tlačil na konkrétny typ tela na kohokoľvek iného,“ Molly Galbraith, spoluzakladateľka spoločnosti Girls Gone Strong, zdieľa na webe organizácie. Každý reaguje inak na svoj individualizovaný tréningový program, poznamenáva Galbraith a každý tréner, ktorý naznačuje, že jeden tvar alebo veľkosť tela je lepší ako iný, je otázny.
Leigh dôrazne súhlasí, pokiaľ ide o akýkoľvek druh prísľubu toho, čo mnoho ľudí považuje za inverzný stav k „hromadnému“, inak známemu ako „tónované“ svaly alebo „štíhlu“ postavu. Tieto módne slová sú často určené na to, aby korisťovali neistotu obrazu tela ľudí. „Verím, že ak existuje niečo, čo ponúka ultimátum o akomkoľvek druhu pohybu alebo fyzike, hovorí to veľa o ich charakter a nedostatok inkluzivity, pokiaľ ide o fitnes ako veľmi zraniteľný a transformačný priestor, “uviedla hovorí. "Vo fitness ultimáte nie je žiadny čas, priestor ani rešpekt." Je to len hrubé. “
Okrem toho tiež nie je veľmi pravdepodobné, že denný režim priemerného cvičenca pri zdvíhaní ťažkých váh bude sám osebe určovať, ako vyzerá jeho telo. Pre väčšinu svetských ľudí, ktorí chcú zostať zdraví a cítiť sa dobre, je najlepšia rutina cvičení budú sa držať toho, nie toho, ktorý dáva sľuby na základe (problematických) normatívnych štandardov z kráska.
Potenie je telesná funkcia, ktorá pomáha regulovať telesnú teplotu a môže byť zmenená všetkým, čo ovplyvňuje vaše telo emocionálny stav k počasiu vonku. "Pot je predovšetkým o regulácii teploty tela, takže je to skutočne faktor tepla viac ako čokoľvek iné," hovorí dermatológ Hal M. s osvedčením. Weitzbuch, M.D., M.S., F.A.A.D., hovorí Apartment Therapy. Zatiaľ čo väčšina kardiovaskulárnych a aeróbnych cvičení telo zahrieva (a môže preto viesť k poteniu), Dr. Weitzbuch zdôrazňuje, že pot nie je primárnym faktorom pri určovaní úspešnosti tréningu alebo nie.
„Mnoho skvelých tréningov vás zbaví potu, zatiaľ čo niektoré menej ako ideálne tréningy vás zmoknú,“ hovorí. „Napríklad silový tréning nemusí dramaticky zvýšiť srdcovú frekvenciu alebo spôsobiť zvýšenie teploty jadra - teda neprodukuje pot - ale môže mať dramatický prínos pre kondíciu. “Aj keď potenie (alebo nie) nenaznačuje úroveň kondície alebo intenzitu tréningu, potenie príliš veľa alebo príliš málo (volal hyperhidróza a hypohidrózamôže naznačovať zdravotný problém - takže ak máte obavy o hladinu potu, nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom. Bez ohľadu na to, čo vás vedie k poteniu, doktor Weitzbuch vám pripomína, že máte hydratovať a piť veľa vody a elektrolytov.
Väčšina ľudí sa na hodinách telocviku na základnej škole učí, že ak sa pred cvičením nepretiahnete, ublížite si. V skutočnosti je opak pravdou: Robiť statické, stacionárne strečingy pred tréningom znížte svoj výkon a dokonca viesť k zraneniu.
„Existujú údaje, ktoré podporujú statický (nepohyblivý) strečing, nie je najideálnejšou rozcvičkou pred tréningom,“ hovorí Nicole Sciacca, učiteľ jogy, špecialista na mobilitu FRC a tréner. Namiesto stereotypných „úsekov“, ako sú zákruty v bokoch alebo špičky prstov, Sciacca navrhuje dynamickejšiu rozcvičku zloženú z pohybov všímavých.
„Zapojte kontrolované kĺby kĺbov potrebné na cvičenie,“ hovorí. Inými slovami, chcete do svojej predtréningovej rutiny zapojiť pohyby, ktoré vás pripravia na pohyb vpred. Napríklad, ak idete na beh, Sciacca navrhuje vykonať kontrolované rotácie bedra, kolena, členku, a prsty na nohách ako spôsob, ako priviesť krv do kĺbov, doslova doslova „zahriať“ časti tela, ktoré sa chystáte podstúpiť použitie.
Jediné „rýchle“ spôsoby, ako zmeniť svoje telo, sú nárazové diéty, ktoré sú nielen známe, ale aj nebezpečné väčšinou zlyhajú (v tom, že vedú k opätovnému získaniu hmotnosti a osobe na strave, ktorá sa cíti pekne odradená). A čo viac veda ukazuje znova a znova toto cvičenie, hoci je skvelé pre naše zdravie a dlhovekosť, pravdepodobne veľa neurobí pre naše úsilie pri chudnutí. A napriek tomu nie je núdza o fitness produkty a tréningy, ktoré sľubujú, že naše telo zmení za niekoľko dní alebo týždňov.
Leigh vyzýva ľudí, aby sami preskúmali svoje ciele. „Ciele fitnes sú dočasné, však? Pretože čo sa stane, keď dosiahnete svoj cieľ v oblasti fitnes? Možno máte na sebe iné rifle, ako ste mali pred šiestimi týždňami, ale stále ste sama sebou, “hovorí. "Ak hľadáte dlhodobé prírastky pre zdravie, neexistuje žiadna skratka."
Predtým, ako sa zaregistrujete do ľubovoľného cvičebného programu, najmä ak vám sľubuje konkrétne výsledky spojené s fyzikou, ako napríklad „10-denné brušné svaly“, identifikujte, ako sa chcete dlhodobo cítiť. Potom si položte otázku: keby som poznal tento program by nie získaj ten pocit, urobil by som to stále? Ak je odpoveď áno, choďte do toho. Ak je odpoveď nie, začnite hľadať trvalejšie spôsoby, ako tento pocit vo svojom živote vytvoriť.
Katie Horwitch
Prispievateľ
Katie Horwitch je trénerka myslenia, spisovateľka, rečníčka a zakladateľka platformy WANT: Women Against Negative Talk, platformy, ktorá vám dáva tipy, nástroje, motivácia a inšpirácia na posunutie vášho rozprávania - to vnútorné rozprávanie, ktoré máte k dispozícii 24/7, ktoré vám hovorí, kto ste a kto by ste mali byť. Je moderátorkou podcastu WANTcast: The Women Against Negative Talk a jej práce sa objavili v reláciách CNN, The CUT, mindbodygreen a ďalších. Katie momentálne žije v NYC so svojím manželom a dcérou a svoju energiu míňa kultúrnym posunom paradigma sebahovorenia, produkcia pútavého nového obsahu pre ženy online aj mimo neho a hlasný spev, zatiaľ čo ona sama beží. Jej druhé meno je Joy. Doslova.
