![Ako lepšie spať... Keď ste preč z domu](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Nezávisle vyberáme tieto produkty - ak nakupujete prostredníctvom niektorého z našich odkazov, môžeme získať províziu.
Ešte v marci minulého roku, keď začali objednávky doma, sa tí, ktorí zažívali túto novú realitu, zaoberali svojim spôsobom. Pre mňa som sa vrhol do sveta virtuálnych tréningových kurzov, aby som zamestnal svoje telo i myseľ, a odvtedy som sa už nepozeral späť.
Pred pandémiou som dostal svoj týždenný pohyb cez kurzy osobne a bežal som von (keď nebola zima), pričom som do mixu nasypal príležitostné video z YouTube alebo DVD P90X (áno, DVD). Ale keď sa hodiny osobného vyučovania zastavili a bolo ešte príliš chladno, aby mi vybehli von, rýchlo som spadol do a rytmus vykonávať domáce tréningy prostredníctvom služby Instagram, ktorá slúžila ako vstupná brána do všetky aplikácie a Zoomy, ktoré prenikali dovnútra tak rýchlo, ako som ich našiel.
Všetko to začalo zakladateľom spoločnosti Rumble, fitnescentra inšpirovaného boxom, ktorý zverejnil príspevok IG Live tréning 18. marca s tým, že budú zverejňovať virtuálne tréningy týždeň. Ten týždeň sa zmenil na mesiace, zmenil sa na rok, ale oni a fitnes komunita naďalej ponúkali množstvo bezplatných IG tréningov, cenovo dostupné kurzy Zoom a aplikácie na vyskúšanie predplatného. Posledných 12 mesiacov som jednu robil takmer každý deň, cestu, ktorá viedla k môjmu vlastnému objaveniu túžby stať sa inštruktorom skupinového fitnes, na ktorý som získal certifikát začiatkom tohto roka.
Zverejnil som recenzie na cvičenie určené výlučne pre zábavu môj Instagram (ktoré stále nájdete v mojich Highlights), ale domyslel som si, že by stálo za to zdieľať moje obľúbené. Mojou najväčšou nádejou je, že môže priniesť šťastie tým, ktorí vyhľadávajú virtuálne tréningy, keď to robíme z pohodlia domova.
Robil som Zoom tréningy od Dale Santiaga - fitnes trénera a inštruktora Rumble - tri dni v týždni takmer každý týždeň od začiatku pandémie a ja môžem jeho týždennému programu šťastne pripísať, že ma dostal na silnejšie miesto. Každý tréning je iný a neustále mení pohyby a formát, takže ste neustále v strehu a vaše telo má pocit, že je neustále vyzývané. Nehovoriac o tom, že podľa môjho názoru dokáže zostaviť zabijácky zoznam skladieb, ktorý je rozhodujúci pre úspešnú triedu.
Všetky jeho virtuálne triedy sú 50 minút; Utorok o 8:00 ET je kardio a jadro, štvrtok 8:00 ET je glutes and paže (ponechajte tieto pásma a závažia v okolí) a v nedeľu o 9:30 východného času je to, čo Santiago nazýva „Big Dogs Gotta Eat“, známe aj ako ťažké zdvíhanie. deň. Všetky sa dejú naživo v aplikácii Zoom, ale ak to nezvládnete, môžete sa neskôr vydať do jeho knižnice na požiadanie. Mať zapnutý fotoaparát je úplne voliteľné, ale poviem vám, že Santiago vysiela iba pozitívne vibrácie cez obrazovku.
Nepamätám si, ako presne som narazil na Core Rhythm Fitness, fitnesovú spoločnosť so sídlom v NYC, ale ja môcť poviem ti, ako som rád, že som to urobil. Jeden týždeň som sa z rozmaru rozhodol zapojiť do 50-minútovej hodiny cvičenia Tabata HIIT, ktorú viedol zakladateľ Rodrick Covington, a nikdy som nezažil vrelšie privítanie - o nič menej.
Covington pozval ľudí, aby sa predstavili v chate, a stanovil zámery spojené s mesačnou témou pre triedu. (Pre moje prvé cvičenie bola téma „Saying Yes“.) Potom sme sa do práce pustili za jeho 50 minút Trieda HIIT v štýle Pilates, ktorá pozostávala zo všetkého, od vážených pohárových drepov až po plyometrické merania pohyby telesnej hmotnosti. Povedzme, že mi netrvalo dlho, kým som sa zapotil. Ale možno moja obľúbená časť bola meditácia a reflexia na konci tréningu, ktorá je príliš často uponáhľaná. Covington kládol dôraz na to, aby bol zámerný a prinášal silnú a pozitívnu energiu kultivovanú v triede do vonkajšieho sveta, čo dokazuje jeho Instagram.
Plošina: Zväčšiť
Cena: Vyučovanie sa začína o 20 dolárov za reláciu
Barry’s mohol byť mojím obľúbeným predpandemickým tréningovým štúdiom, ale to nemá nič spoločné s tým, prečo vytvorili tento zoznam (aj keď áno, inšpirovalo ma to k vyskúšaniu ich domácich tréningov v prvom miesto). Známy pre svoje kurzy osobného tréningu na trenažéri stretáva-sila, fitness reťazec prešiel na svoju domácu platformu, ktorá nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie (aj keď pre niektoré triedy je voliteľné). Aj keď som vyskúšal celý rad tréningov od rôznych inštruktorov, pri kolektívnom premýšľaní mi napadne jedna vec: zbrane.
Prvý Barry’s At-Home, ktorý som kedy absolvoval, bol v podstate tréning pushup s občasným burpee. Aj keď to pre niektorých môže znieť odstrašujúco, pre tých, ktorí sa zameriavajú iba na vaše paže (a nemajú prístup k výstroju), je to sen. Odporúčam vám, aby ste si hodiny telesnej hmotnosti vyskúšali a popálili si ruky, ale ak nie ste prieberčiví v tom, kde k vášmu popáleniu dochádza, ktorákoľvek z týchto tried túto prácu zvládne.
Plošina: Priblíženie
cena: Vyučovanie sa začína o 2 za 20 dolárov
Niektoré dni bežíte podľa obmedzeného harmonogramu a máte pocit, že nie je čas natlačiť sa na tréning pred začiatkom dňa. V týchto chvíľach sa obrátim na FitOn, bezplatnú aplikáciu, ktorá má rozsiahlu knižnicu cvičení na požiadanie ľahko sa orientuje vo filtroch, ako je čas, intenzita, cieľová oblasť, kategória, vybavenie a tréner. A so 17 rôznymi typmi fitness skupín, z ktorých si môžete vybrať, majú s najväčšou pravdepodobnosťou to, čo hľadáte - od meditácie a jogy až po tréningy vhodné pre deti a úseky pracovných prestávok.
FitOn existoval dávno pred začiatkom pandémie, ale naďalej rástol a rozširoval sa o možnosti, ktoré udržiavajú domáce tréningy vzrušujúce, s niektorými inštruktormi celebrít, ako sú jogové toky Jonathana Van Nessa a mobilita Gabrielle Union zasadania. A aj keď nemajú živé hodiny, táto aplikácia zostavuje denný rozvrh, z ktorého sa skladá vopred zaznamenané tréningy, na ktoré sa môžete vopred prihlásiť - a nabádajú vás, aby ste pozvali svojich priateľov tiež sa pridať.
Plošina:Aplikácia FitOn
Cena: zadarmo
Keď už hovoríme o skvelých inštruktoroch na FitOn, Danielle Pascente je tá, ktorá ma čoskoro inšpirovala k tomu, aby som počas pandémie absolvoval vlastnú certifikáciu fitnes. Začal som chodiť na jej hodiny v aplikácii, ktoré väčšinou pozostávajú z pokročilých hodín HIIT, ale až keď som začal sleduje ju na Instagrame že som skutočne pochopil jej povznášajúcu osobnosť.
Aj keď už minulý rok nerobí toľko IG životov ako predtým, môžete si pozrieť jej minulé tréningy Tab IGTV ktoré sú plné vtipov, potu a portrétov jej praštěného manžela Matta. Nebojí sa sama sebe smiať a zároveň motivuje ostatných, aby sa pri každom tréningu vyzvali, aby robili to najlepšie, čo vedia - ale jej celkové tréningy tela nie sú žartom. Môžete si tiež pozrieť ďalšie bezplatné tréningy v jej zvýraznení „Live Workouts“ na Instagrame, prejsť na FitOn alebo si pozrieť jej tréningové programy a výcvikové príručky oficiálna web stránka.
Plošina: FitOn, Instagram
Ceny: Zadarmo (pokiaľ ju neurobíš cvičebné programy / výcvikové príručky, ktoré sa líšia cenou)
Zážitok z návštevy triedy pre ľudí nemôžete úplne znovu vytvoriť, ale bande, nová platforma, ktorá sa označuje ako virtuálne butikové fitnes štúdio a venuje sa udržovaniu podobného zmyslu pre komunita.
Prvá trieda, ktorú som absolvoval, bola 45-minútová trieda Cardio Sculpt Todd Allen, inštruktor fitnes s tanečným pozadím. Prihlásil som sa hneď, ako bol naplánovaný začiatok hodiny, ale Allen si ešte našiel čas, aby ma osobne pozdravil menom, opýtal sa ma, či som na platforme prvýkrát, a privítal ma v skupine. Počas celého tréningu sledoval Allen moju formu a vykonával správne úpravy, čo robil aj pre svojich štamgastov. Mal som pocit, že väčšina účastníkov sa tiež pozná, kto občas na chat prihodil povzbudivé správy. Aj keď sme skončili, Todd zostal na telefóne, aby pozdravil môjho psa Fenwaya, ktorý sa počas našich prác na podlahe objavil ako hosť.
Okrem Cardio Sculpt som absolvoval naživo aj hodiny kardio inšpirované HIIT, barre a boxom na bande a všetci ma nechali pocítiť podobný závratný spôsob po stretnutí s novým priateľom v triede. Samozrejme, tento druh zážitku z virtuálneho fitnes nie je pre každého - veľa ľudí sa vyjadrilo, že im nechýba to malé hovorte o časti osobných tréningov - ale ak túžite po ľudskom spojení prostredníctvom fitnes komunity, skupina bande stojí za to strela.
Keď pandémia zasiahla, rovnako ako mnoho iných inštruktorov fitnes, Matt Armendariz - profesionál fotograf a inštruktor Zumba - začal ponúkať bezplatné kurzy Zoom, ktoré propaguje na svojom Instagram. Ale na rozdiel od iných inštruktorov fitnes, Armendariz stále ponúka tieto kurzy Zumby tri dni v týždni, úplne zadarmo (dary prijímané cez Paypal a Venmo)!
Bolo to na jeseň minulého roku, keď mi môj manažér porozprával o Armendarizovi a opísal jeho triedu ako „najzábavnejšiu, akú som na Zumbe zažil“. Takže som sa rozhodol vrhnúť do miestnosti Zoom, ktorá bola náhodou neónová osvetlený priestor, kde Armendariz, vpredu aj v strede, vnikol do môjho srdca (kýčovité, to áno, ale tento muž sa neprestal usmievať a premietať energiu hodinu rovno, takže prehnané preháňanie). Skvelá hudba, skvelá energia a skvelé, ak potrebujete tanečnú prestávku na poledne, aby ste sa zbavili akýchkoľvek starostí.
Tento zoznam by nebol úplný bez lásky k aplikácii, ktorá ma dostala cez najťažšie dni roku 2020. Rovnako ako mnoho ďalších, mal som aj ťažké spanie v dôsledku stresu a úzkosti začiatkom pandémie. Môj najlepší priateľ mi odporučil stiahnuť bezplatnú aplikáciu Clementine, a hoci som nikdy predtým hypnoterapiu neskúšal, domyslel som si, že si nejaký pokus zavrieť.
Aplikácia je rozdelená do šiestich častí: Spánok, Dôvera, De-stres, Telo, Mantry a Podpora pracovníkov starostlivosti (ktorá bola pridaná neskôr). Prepínal som sa v časti Spánok, kde sú rôzne epizódy pre rôzne scenáre - od potreby silového spánku až po zaspávanie uprostred noci. Najviac som gravitoval smerom k relácii „Deep Sleep“ a celé mesiace som prehrával ten 25-minútový upokojujúci zvuk, ktorý ma takmer každú noc otriasol spánkom.
Tiež som si na telefóne zapol „Mantry“, ktoré prebublávajú inšpiratívne slová raz alebo dvakrát denne, a zdá sa, že mi vždy dajú duševný pokoj, keď to potrebujem. Môžete nechať aplikáciu náhodne zvoliť mantru alebo vložiť vlastnú.
Páči sa mi flexibilita, ktorú mi poskytuje knižnica na požiadanie, ale jednou z hlavných nevýhod je, že existuje príliš veľa možností. Pokiaľ moje telo nesignalizuje, aký druh tréningu potrebuje, zostávam bezcieľne rolovať tak dlho a kým si vyberiem hodinu, mám na to všetko iba 20 minút. Program Aubre Winters ‘Sweat Sessions však upravuje týždenný rozvrh pre ja, nie je potrebné žiadne plánovanie, čo z neho robí skvelú voľbu pre nerozhodného človeka, ako som ja.
Online program s názvom „Týždenný plán potenia“ vyberá dve videá každý pracovný deň a tri videá na celý víkend. Komba dennej triedy zvyčajne pracujú s rôznymi svalovými skupinami, napríklad s 27-minútovým kĺzaním, po ktorom nasleduje 30-minútové cvičenie paží. Vypadá to, že si nemusíte vyberať z dlhého zoznamu programovania - navyše viete, že do konca týždňa budete pracovať na všetkom.
Okrem kurzov na požiadanie má Winters aj živý program a príležitostne organizuje bezplatné tréningy. Ale v žiadnom prípade to neznamená, že je to ľahké ľahké (vážne, vzal som si celú triedu tela a som si istý, že je to jedna z najťažších, aké som kedy vzal).
Nicoletta Richardson
Editor zábavy
Vo svojom voľnom čase Nicoletta miluje maratónovanie najnovšej šou Netflix, domáce tréningy a starostlivosť o svoje rastlinné deti. Jej práce sa objavili okrem iného v oblasti Women’s Health, AFAR, Tasting Table a Travel + Leisure. Absolventka Fairfield University Nicoletta vyštudovala anglický jazyk a špecializáciu na dejiny umenia a antropológiu. Nie príliš tajne sníva o tom, že raz bude môcť preskúmať svoju rodovú líniu v Grécku.