Ako sa motivovať k cvičeniu vonku

Či už ste nikdy nemali radi cvičenie, alebo ak po roku uzavretých telocviční a fitnes štúdií cítite určité vyhorenie z tréningu z domu, nie ste sami. Dokonca osobní tréneri a profesionáli v oblasti fitnes cítia napätie! A hoci prístrešie na mieste a strašná zima pravdepodobne nepomohli vašej túžbe pohybovať sa okolo, jar je ideálnym časom na presunutie tréningu vonku a načerpanie zdravej dávky pohybu a čerstvého vzduchu podobne.

Ak neradi beháte na bežiacom páse alebo neznášate cvičebné videá, cvičenie vonku je pre vašu myseľ skvelým spôsobom, ako dekomprimovať svoju fyzickú aktivitu. Výskum ukazuje, že cvičenie vonku má niekoľko výhod, medzi ktoré patrí zvýšenie energie, zníženie úzkosti a vyššia pravdepodobnosť, že zostanete v súlade s rutinou fitnes. - iste, niektoré z týchto výplat sú spojené s cvičením všeobecne, ale aj prechádzka po parku vás môže povzbudiť takým spôsobom, že rutina domácich váh môže byť nie.

"Keď cvičíte vonku, dôjde k úplnej zmene scenérie." Uvidíte nových ľudí, zvieratá a prvky, ktoré sú všetky trochu nepredvídateľné a môžu byť vzrušujúcejšie, “hovorí životný kouč a odborník na kognitívne správanie

Pravdepodobne tento rok pocítite ďalšiu motiváciu cvičiť aj vonku, pretože keď ste vonku, je ľahšie dodržiavať pokyny pre dištancovanie sa od spoločnosti. Ak potrebujete ďalšie presvedčenie o výhodách fitnes vo vonkajšom prostredí, tu je 10 spôsobov, ako sa motivovať k cvičeniu vonku, podľa odborníkov na fitnes.

„Mojím tipom číslo jeden je nájsť si niečo, čo by ste radi robili vonku,“ hovorí Jeanette DePatie, americká trénerka pre fitnes s certifikáciou American Council on Exercise a zakladateľka EveryBODY ​​môže cvičiť. Ak nemáte radi beh, potom bude motivácia zaznamenávať míle vonku ťažké. Namiesto toho DePatie navrhuje myslieť mimo krabicu. Máte radi jogu, tai chi, paddleboarding, prácu v záhrade alebo inú činnosť? Všetko sa to počíta ako cvičenie. „Nájdite outdoorovú aktivitu, ktorú skutočne milujete, a je pravdepodobnejšie, že ju urobíte,“ hovorí.

„Najlepším spôsobom, ako zostať motivovaný, je stanoviť si okrem veľkých cieľov aj malé dosiahnuteľné ciele,“ hovorí Mercedes Owens, senior inštruktor v Barry’s v Chicagu. Možno je vaším veľkým cieľom prepracovať sa k behu 5K, ale predtým ste sotva bežali. „Drobné ciele, ako je beh tri míle trikrát týždenne, sú dosiahnuteľné,“ hovorí Owens. Snažte sa splniť menší cieľ na ceste k vášmu väčšiemu a uvedomíte si, že ste tam skôr, ako to viete.

“Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť zdravé návyky, je spojiť to s niečím, čo nás baví, “hovorí Whitney Kessler, certifikovaný odborník na fitnes a skupinový inštruktor. To by mohlo znamenať stretnutie s priateľom v parku alebo na záhrade pre vaše každodenné cvičenie a prechádzku štvrť, ktorá sa vám páči, alebo sa odmeňte tým, že si po skončení tréningu chytíte obľúbenú kávu. Cieľom je urobiť z celej relácie príjemný zážitok.

Niektoré dni motivácia cvičiť nie je. Nathan Lloyd, licencovaný osobný tréner a majiteľ spoločnosti Expert Fitness LLC v Boulderi v štáte Colorado, hovorí, že spolupráca s priateľom na outdoor tréningy „vám môžu pomôcť získať ten kúsok odhodlania, ktorý vám pomôže vystúpiť z komfortnej zóny, keď sa naozaj nechcete to. “ 

„Samotná práca môže byť pre niektorých nudná kvôli všetkej monotónnosti, ale s priateľom to môže byť zábavnejšie,“ hovorí. Nielenže sa môžete potiť, môžete sa tešiť na nové konverzácie, ale môže to byť aj ťažšie zrušiť ako kamarát, ak to práve necítite.

Inštruktor Peloton Chase Tucker navrhuje zmeniť vaše outdoorové cvičenie na dobrodružstvo. Ber to ako „zámienku na preskúmanie častí mesta, ktoré si vždy chcel vyskúšať,“ hovorí. Odporúča šoférovať alebo sa povoziť v časti mesta, ktorú chcete navštíviť, a prechádzať sa, behať alebo behať po okolí pri prehliadke mesta a byť turistom vo svojom vlastnom meste.

„Predbežne si zapisujte tréningy do kalendára, vrátane času, ktorý budete trénovať, a čo robíte bude pracovať na vašich cieľoch, “hovorí Michael Julom, osobný tréner s certifikátom ACE a zakladateľ spoločnosti ThisIsWhyImFit.com. Je to malý, ale účinný spôsob, ako sa udržať na zodpovednosti a pomôže vám vizualizovať tréning a lepšie regulovať čas na zotavenie, keď plánujete dni. (Áno, dni na zotavenie sú dôležité - niektoré dni môžete a nemali by ste vôbec nič robiť!)

Naplánujte si obmenu svojich tréningov podľa plánu. Môže to byť iná cesta, tempo, tempo alebo štýl tréningu alebo úplne nová aktivita. Možno budete tiež chcieť venovať určité dni v týždni konkrétnym tréningom, ako je napríklad zmena pondelka na deň behu, zatiaľ čo utorok je deň, kedy si môžete zacvičiť s jogou v parku.

Ak sa nedostanete na tréningovú hodinu včas, neplatí sa poplatok za cvičenie vonku, dochádzanie alebo pocit viny. „Cvičenie vonku poskytuje perfektné ihrisko pre začiatočníkov, pretože nepotrebujete luxusné vybavenie a v rámci svojej rutiny môžete dokonca použiť lavičky a stromy, “hovorí Laura St. John, jedna zo zakladateliek z Silný sebavedomý život. Pre tých, ktorí s cvičením začínajú len doma, je prechádzka niekoľkokrát týždenne skvelým spôsobom, ako si šetrne doplniť domácu rutinu.

„Zakaždým, keď miniete lavičku, použite ju ako stupienok nahor alebo vyskúšajte stúpačky,“ hovorí St. John. "Môžete sa tkať na skákacích zdvihákoch, drepoch a burpeesoch pozdĺž vašej trasy." Pridávajú ešte jednu radu: „Nerobte si starosti s tým, čo si kto myslí.“ 

„Choď von je VŽDY dobrá voľba,“ hovorí inštruktor Peloton Jess Simsa dodáva, že je dôležité psychicky si oddýchnuť od pracovného a osobného života, ktorý sa väčšinou odohráva v interiéroch. "Keď sa vonku dobre zapotíte, je to dokonalé." Povzbudzuje ľudí, aby si vybrali posilňovaciu triedu telesnej hmotnosti vonku, venovali sa kardio tréningu HIIT alebo sa vybrali na silovú prechádzku alebo ľahký jogging. "Len niečo urob," hovorí, aj keď je počasie menej ako ideálne. "Môj starý basketbalový tréner hovoril, že práca v daždi vytvára charakter - tak dážď alebo lesk, ten pot."

Rudri Bhatt Patel je bývalý právnik, ktorý sa stal spisovateľom a redaktorom. Jej práce sa objavili v The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats a inde. Žije vo Phoenixe so svojou rodinou.