Kedy ste si naposledy naplánovali schôdzku odpočívaj do kalendára? Ak je odpoveď „nikdy“, pravdepodobne nie ste sami. V dnešnej rýchlo sa rozvíjajúcej kultúre zameranej na „zhon“ je ľahké zabudnúť na to, aké dôležité je jednoducho ho pustite, uvoľnite sa a relaxujte vaše telo a mozog. V skutočnosti to nie je len dôležité - môže to byť aj radikálny čin tvárou v tvár spoločnosti, ktorá často uprednostňuje predovšetkým „grind“.
Štúdia z marca 2021 od Skutočne zistené, že vyhorenie pracovníkov od nástupu pandémie koronavírusu v minulom roku stúpa, pričom viac ako polovica z nich respondenti hlásiaci pocit vyčerpania a vyhorenia - a viac ako dve tretiny poznamenávajú, že tento pocit sa v minulosti len zhoršil rok. Štúdia tiež dospela k záveru, že ľudia, ktorí skutočne pracujú, majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu príznakov vyhorenia, môže byť náročné úplne odpojiť a udržiavať rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, keď je váš domov zároveň aj kanceláriou.
Caroline Dooner, autor knihy „The F * ck It Diet“, vie, že syndróm vyhorenia má ošemetný spôsob, ako sa k nám priplížiť skôr, ako vôbec vieme, že je tam. "Myslím si, že veľa z nás je vyhorených a ani nie."
realizovať sme vyhorení, “hovorí pre Apartment Therapy. "Úmyselný, bezpodmienečný odpočinok je skutočne jediným liekom na vyhorenie."Ale ako poznamenáva Dooner, ľudia sa zvyčajne snažia proti únave bojovať čímkoľvek ale dobrý staromódny odpočinok. "Zvyčajne si myslíme, že existuje nejaký druh hackingu, ktorý by cítil menej vyhorenia: viac pohybu, iné jedlo, kniha o svojpomoce, vôľa alebo zodpovednosť." Všetci z tieto stratégie sú vynikajúcimi nápadmi, ale bez nasýteného a nepretržitého odpočinku fyzické príznaky syndrómu vyhorenia - pocit zmätenosti, únavy a rozptýlenia, aby sme vymenovali aspoň niektoré - nepôjdu kdekoľvek.
Pravda je, že slovo „zvyšok“ bude mať pre každého inú definíciu a je to v poriadku. Pre Janice Gassam Asare, Ph. D., konzultant, profesor a spisovateľ DEI [úplné zverejnenie: Dr. Gassam Asare je DEI spoločnosti Apartment Therapy Media konzultant], odpočinok niekedy znamená „nerobiť sakra vec“ - ale môže to byť aj zapojenie sa do činnosti, ktorá prináša radosti. "Keď si myslím na odpočinok, predstavujem si, že sa zbavím túžby byť neustále v tom, čo by som nazval režim výkonu," vysvetľuje Gassam Asare. "Často existuje vojna medzi tým, čo radi robíme, a tým, čo musíme robiť, aby sme prežili." Milujem lásku milujem písať. Rád hovorím. Ale niekedy nemám ani chuť robiť. Oddych pre mňa znamená nepociťovať potrebu predvádzať a produkovať, kvôli výkonu a produkcii. “
A je dôležité si uvedomiť, že odpočinok môže byť rovnako duševný ako fyzický. Nemusí to znamenať iba ľahnutie alebo spánok - najmä ak sa za to cítite previnilo. Ako vysvetľuje Dooner, podstatná súčasť odpočinku je jednoducho dovoľte si to.
„Ak sa zaviažeme, že strávime viac času nepracovaním, ale stále sa budeme cítiť vinní a vystresovaní, keď nebudeme pracovať, nie je odpočinok! “ Dooner hovorí a pripomína, že by sme sa mali usilovať o to, aby sme v každodennom živote umožnili časté chvíle pokoja životy. "Ten stres a pocit viny nám tiež stekajú po tele!"
Niekde na ceste začali ľudia uprednostňovať „produktivitu“ pred odpočinkom, na ktorý zabudli je produktívne. A v kapitalistickej spoločnosti, ktorá kladie dôraz na hmatateľný výstup, je až príliš bežné sa nechať oklamať myslieť si, že čas pre seba je lenivý alebo neproduktívny, v skutočnosti je to presné opak.
„Mnohí z nás cítia tento neustály tlak na to, aby sme vždy boli v režime mletia, ale je dôležité, aby sme posunuli túto perspektívu a znovu si predstavili svet, ktorý nestotožňuje našu hodnotu s tým, ako veľa toho, čo predvádzame alebo vyrábame, “vysvetľuje Gassam Asare a dodáva, že pandémia viac zaťažila duševné zdravie mnohých ľudí, vďaka čomu je odpočinok ešte dôležitejší ako normálne. „Prežívame najväčšiu a bezprecedentnú udalosť našej generácie. Myslím si, že produktivita znamená tiež venovať si čas na odpočinok a relaxáciu. “
Jessi GoldMD, MS, odborný asistent na katedre psychiatrie na Washingtonskej univerzite v St. Louis, zdôrazňuje, že tento typ viny za „produktivitu“ je bežný u opatrovníkov a rodičov. „Niekedy sa so sebou strašne rozprávame, keď sa cítime previnilo,“ vysvetľuje. „Povieme veci ako„ Som zlá mama “alebo„ Som zlý človek. “Môže byť užitočné pozastaviť sa a počuť túto reč a premýšľať o tom, ako to preformulovať, alebo čo by si mohol povedať niekto iný. Ste koniec koncov súčasťou rovnice a dobrou opatrovateľkou alebo dobrou matkou môžete byť, iba ak sa o seba staráte aj vy. “
Kultúra ruchu je všade a často sa maskuje ako inšpirácia alebo motivácia. Ale predstava, že musíme neustále pracovať alebo prenasledovať nejaký ideál, je toxická, vysvetľuje Brianne Patrice, výkonná riaditeľka Klub smutných dievčat, nezisková organizácia, ktorá sa snaží de-stigmatizovať konverzáciu okolo duševného zdravia. „Sme naučení, že ak netrváme 16-18 hodín, alebo sa nestretneme s týmto okamžitým pocitom naliehavosti potom ‚nepracujeme dostatočne tvrdo‘ alebo že to nechceme ‚dosť zle‘ a to jednoducho nie je pravda, “Patrice dodáva. "Oddych je neoddeliteľnou súčasťou vašej hraničnej práce."
Nie vždy je to však také jednoduché zaviesť do praxe. Ako spisovateľ a inžinier Nicole Ting sformuluje to: „Snažím sa vypnúť svoju myseľ,“ a dodáva, že vďaka práci na diaľku je udržiavanie hraníc medzi jej kariérou a osobným životom mimoriadne náročné. Stratégia, ktorá jej pripadá užitočná, je zabezpečiť, aby po odhlásení nekontrolovala svoj pracovný e-mail, ako aj zámerné plánovanie radostných aktivít do svojho kalendára. "Odhaľujem hanbu, ktorú často cítim, keď zastavím, urobím krok späť a nadýchnem sa."
Cortne Bonilla, redaktorka spoločnosti Vox Creative / NY Mag, sa tiež snažila vytyčovať hranice medzi svojim pracovným a osobným životom, aby umlčala tlaky uponáhľanej kultúry. Po určitom čase večer udržuje telefón v tichu, pretože jej kariéra si vyžaduje, aby bola po celý deň veľmi „online“. „Vďaka pracovným miestam sa budete cítiť ako obsahový stroj a jednoducho to nie je udržateľné. Nepíšeš dobre alebo nepracuješ v šialenstve prácou, na ktorú si hrdý. “ Okrem odpojenia od siete dáva Bonilla prednosť cvičeniu „pretože to je tak ako sa o tento deň starám, ”dodáva a dodáva, že tiež určí jeden deň cez víkend na relax, ľahké práce a pitie latte.
Pre Keah Brown, novinár, autor a scenárista, hranice sú základným nástrojom na udržanie zdravého vzťahu s odpočinkom. „Niekoľkokrát som popálená a moje telo ma zakaždým prinútilo usadiť sa,“ hovorí pre Apartment Therapy. "Pracujem na zistení, že nie všetko je také urgentné, ako sa zdá, aby ľudia mohli čakať." odpovede a nerobí ma menej profesionálnym, ak musí čakať hodinu alebo dve, kým si oddýchnem kosti. “
S očkovaním na vzostupe, možno cítite tlak na to, aby ste sa dostali von a boli spoločenskí, alebo aby ste nahradili stratený čas. Je však potrebné pamätať na to, že minulý rok si veľa ľudí vybral emocionálnu daň a je nevyhnutné uprednostniť starostlivosť o seba rovnako ako dobiehanie priateľov. "Predpokladáme, že len preto, že sme uviazli doma, mali by sme byť z tohto roku úplne odpočinutí," hovorí Dooner a pripomína, že tento rok bol naopak jedinečne vyčerpávajúci. "Boli sme v strese, boli sme izolovaní, museli sme zmeniť spôsob práce a rodičovstvo, nakupovanie a socializáciu a pravdepodobne budeme potrebovať spôsoby, ako sa z toho vyliečiť."
Zlato naznačuje, že ľudia majú tempo so spoločenskými stretnutiami, možno počnúc záväzkami s nízkou úzkosťou alebo stresom. „To najdôležitejšie, čo by som povedal, je počúvať samého seba,“ vysvetľuje.
Patrice súhlasí s tým, že ľudia nie sú povinní zúčastňovať sa na udalostiach pri každom prijatom pozvaní. "Nedovoľte, aby vás niekto viedol k ničomu, ani sebe," hovorí a zdôrazňuje, že je v poriadku odmietnuť niektoré z tých brunchov a stretnutí. "Myslite na to, čo vám vyhovuje, a aké sú vaše kapacity." Držte sa svojich hraníc. Nech sú tvoje nosy tvoje č. A tvoje áno bude tvoje áno. “
Nič z toho neznamená, že z minulého roku si nemožno vyvodiť nijaké ponaučenie. Ako poznamenáva Gassam Asare, pandémia priniesla mnohým ľuďom perspektívu mnohých vecí a preukázala dôležitosť spomalenia a uprednostnenia zdravia. „Starý spôsob, ako robiť veci, vôbec nefungoval,“ hovorí. „Svet, a najmä ľudia v USA, boli tak prepracovaní, nevyspatí a celkovo vyčerpaní. Chýbajú mi spoločenské výlety a to, že nemusím nosiť masky, ale až tak veľmi ako moja túžba objať naše nové normálne, keď sme si zvykli robiť prestávky a prestávky oproti tomu, že sme vždy nútení byť „Zapnuté.“ “
Dodáva, že aj keď v minulom roku došlo k veľkému zlomeniu srdca, bolo tiež potrebné sa veľa naučiť. "Uznávam požehnania a povzbudzujem nás, aby sme stále stanovovali hranice a pochopili, ako je to skoro, akoby sme dostali druhú šancu."
De Elizabeth
Prispievateľ
De je spisovateľ / redaktor špecializujúci sa na duševné zdravie, materstvo, životný štýl a popkultúru. Je posadnutá nostalgiou všetkých 90. a 90. rokov (a dokonca má bulletin pomenovaný podľa najlepšieho zvuku na AIM).