Vitajte v Festivalová sezóna„Séria Apartment Therapy o spomalení, spánku viac a relaxácii, ako len môžete - nie sú potrebné žiadne luxusné náramky.
Môžem byť úprimný? Nie som dobrý v spánku a nie je to nikto iný, iba môj. Odkedy som mal svoje deti, bol som nútený vtesnať svoj čas do hodiny alebo dvoch medzi ich spaním a moja - čo sa väčšinu nocí rovná bezduchému posúvaniu sociálnych médií a doháňaniu mamy prostredníctvom priateľov text. Je to čudné: Ja cítiť ospalý, keď som sa vyšplhal na hornú časť postele, ale väčšinu nocí hádzam a otáčam sa 30 a viac minút, skôr ako skutočne zavriem oko.
Veda potvrdzuje moje podozrenie, že zariadenia pred spaním nie sú dobrý nápad. Spánku nebráni iba duševná stimulácia z času stráveného na obrazovke, ale musí to súvisieť aj s tým modré svetlo, krátka vlnová dĺžka svetla, ktoré pochádza z mnohých elektronických zariadení. Prvá vec, ktorú treba vedieť: Modré svetlo nie je vždy zlý; v skutočnosti potrebujete prirodzené modré svetlo zo slnka, aby ste mali zdravý cirkadiánny rytmus. Expozícia modrého svetla ráno stimuluje hormóny, ktoré pomáhajú telu prebudiť sa a ísť.
Spočiatku som z toho, že som v noci nemohol skončiť (a zaspať), obviňovať dvojnásobný stres z rodičovstva a práce na plný úväzok. Ale čím viac času som strávil na sociálnych sieťach (ďakujem, TikTok), tým viac som si uvedomil, že môj faux-relaxačný rituál padol späť.
Ale ak v noci dostanete príliš veľa modrého svetla z elektroniky, rovnaké hormóny prebudenia by mohli spôsobiť váš zmätok v odpočinku. „Modré svetlo je stimulujúce, takže ak máme pred spaním príliš veľa elektroniky, potlačí vašu prirodzenú produkciu melatonínu a sťaží zaspávanie,“ hovorí Dr. Kuljeet Gill, špecialista na spánkovú medicínu v nemocnici Northwestern Medicine Central DuPage Hospital vo Winfielde v štáte Illinois.
Gill mi povedala, že jedným zo spôsobov, ako podporiť zdravý cirkadiánny rytmus (a vo výsledku kvalitný spánok), je obmedzenie elektroniku hodinu alebo dve pred spaním, tak som sa rozhodol vyzvať seba na obdobie bez rolovania pred spaním, aby som videl ako som spal. Každý týždeň som každý večer okolo 19:30 alebo 20:00 zapojil telefón do nabíjačky v obývacej izbe. dať mojim očiam a mozgu odpočinok. Namiesto toho som listovala v časopisoch, kecala s manželom, pracovala na svojej stene galérie alebo som sa kúpala - čokoľvek, aby som nespustila oči z telefónu.
Spočiatku, priznávam, som si nevšimol rozdiel v kvalite spánku. Prvé dve noci som odhodil a otočil sa ako obvykle (a jednu noc ešte viac), kým som zaspal. Dokonca som urobil niekoľko hlbokých dychových cvičení, aby som upokojil svoje telo, ale nedokázal som sa usadiť. S odstupom času by ma zaujímalo, či moje telo potrebovalo pár dní na úpravu môjho rytmu.
Veci sa začali zlepšovať do polovice týždňa so zaujímavým zvratom. Keď som sa rozhodol dohnať „Príbeh služobníčky“ pred spaním (samozrejme bez telefónu), spal som ešte lepšie, ako keď som bol bez elektroniky. Neviem, či mi tá šou skutočne pomohla zaspať, ale pravdepodobne to nezhoršilo situáciu. Aj keď žiadne obrazovky nie sú pravdepodobne lepšie ako obrazovky, Gill mi povedala, že nie všetka elektronika je vytvorená rovnako. „Je oveľa lepšie sledovať reláciu v televízii, pretože neprodukuje to isté modré svetlo ako iPad alebo telefón a vaše oči nie sú tak blízko,“ hovorí.
Po zvyšok týždňa som pokračoval v sledovaní relácií s telefónom v druhej miestnosti a úprimne, nevynechal som ani zvitok. Počas celého pokusu sa môj spánok neustále zlepšoval - namiesto mojich obvyklých 30 - 60 minút som sa postupne prepracovával dole. Poslednú noc môjho experimentu som do 10 alebo 15 minút tvrdo spal a prekvapivo som zostal spať celú noc. Vďaka tomu som sa zobudil s lepšou náladou a oveľa viac energie, ako je pre mňa bežné. (Nechápte ma zle, stále som mal svoje obvyklé dve kávy.)
Nie som si istý, aké udržateľné je pre mňa obmedzenie celého času stráveného telefónom, hlavne preto, že sa rád stýkam s priateľmi, keď sú všetky naše deti v posteli, a telefóny sú skutočne pohodlným spôsobom. Našťastie existuje niekoľko ďalších možností: Ak nie je možné vyradiť niekoľko osobných zariadení, niekoľko z nich hodiny pred spaním, Gill navrhuje zapnúť „tmavý režim“, ak sa bezpodmienečne musíte pozrieť na svoj telefón; Môžete tiež investovať do niekoľkých modrých okuliarov blokujúcich svetlo alebo do vrecka na telefón, ktoré vám pomôžu minimalizovať čas na obrazovke alebo si aspoň lepšie uvedomia, ako často vytiahnete telefón z puzdra.
Môj rytmus ísť do budúcnosti bude pravdepodobne kombináciou všetkých tých vecí. Budem držať krok s mojou rutinou sledovania šou, pretože mi to vraj neprekážalo v spánku. Ak cítim potrebu byť na telefóne, ponechám ho v tmavom režime a urobím maximum, aby som ho odložil aspoň hodinu pred spaním. Najdôležitejšie je pre mňa pochopenie toho, ako môžu návyky ovplyvniť to, ako sa cítim - a že aj tie najmenšie a najjednoduchšie zmeny môžu mať veľký vplyv na zdravší život.
Ashley Abramson
Prispievateľ
Ashley Abramson je hybridka spisovateľky a mamičky v Minneapolise v štáte MN. Jej práca, zameraná predovšetkým na zdravie, psychológiu a rodičovstvo, bola uvedená vo Washington Post, New York Times, Allure a ďalších. Žije na predmestí Minneapolisu so svojím manželom a dvoma malými synmi.
