Tipy na spánok od sestier a pracovníkov v nočných zmenách

Vitajte v Festivalová sezóna, Séria Apartment Therapy o spomalení, spánku viac a relaxácii, ako len môžete - nie sú potrebné žiadne luxusné náramky.

Spánok je jedným z najdôležitejších základných kameňov wellness. Získanie dostatočnej kvality zatvorených očí však nie je vždy ľahké - alebo možné - s nabitým programom, deťmi, domácimi miláčikmi, stresom a úzkosťou a zlým spánkovým prostredím. Ak hľadáte viac (a lepšieho) spánku, rozprával som sa s ľuďmi, ktorí navigujú v neustále sa meniacich spánkových režimoch, ako sú zdravotné sestry; barmani, ktorí si musia po rušných nociach odpočinúť; a ľudia, ktorí si môžu zdriemnuť kdekoľvek, dokonca aj v lietadlách a verejnej doprave! Ich náhľad vám môže pomôcť viesť k ďalšiemu skvelému spánku alebo noci spánku.

Zdravotné sestry a ďalší zdravotnícki pracovníci pracujú nepretržite v pracovných zmenách, ktoré sa môžu zmeniť v okamihu, a z mnohých sa stanú odborníci na kvalitný spánok bez ohľadu na čas a miesto. „Na pohotovostnom oddelení som pracovala každú možnú zmenu: 11:00 - 23:00, 15:00 - 3:00, 19:00 - 7:00 a 7:00 - 19:00,“ hovorí Sarah Pelle, pohotovostné oddelenie RN vo Philadelphii v Pensylvánii. „Pre pracovníkov v nočnej zmene

„Najlepšie je udržiavať dobré prostredie bez ohľadu na to, kde spíte,“ hovorí Susan Wik, rezidentná lekárka OB-GYN v Omaha v Nebraske. Odporúča tiene, rolety alebo závesy na zatemnenie miestnosti, chladnú teplotu a možno ventilátor pre biely šum a regulácia teploty.

Ak chcete pomôcť telu prepnúť do režimu spánku, Wik odporúča osprchovať sa pred spaním, pomocou upokojujúceho éterického oleja, ako je levanduľa, a vyhýbania sa elektronickým zariadeniam, ktoré môžu narušiť prirodzenú sekréciu melatonínu v tele. "Aj počas 24-hodinovej zmeny sa snažím umyť si tvár a umyť si zuby, než sa uložím, aby som nastavil tón." Pokúšajte sa obmedziť všetko, čo by vám mohlo spôsobiť stres, zatiaľ čo sa pokúsite odísť. "Tiež prechádzam vecami a zapisujem si ich pred spaním, aby som ich nepremyslela, keď sa snažím spať," hovorí.

Práca dlho do noci - alebo veľmi skoro ráno - v prostredí s vysokou energiou, ako je napríklad bar, môže spôsobiť, že uspanie po príchode domov bude monumentálnou úlohou. Dylan Nelson, barman zo Saint Paul v Minnesote, našiel niekoľko profi spôsobov, ako si po práci odpočinúť.

„Najväčšou vecou nie je pitie po zmene,“ hovorí. "Existuje toľko informácií o tom, ako alkohol negatívne ovplyvňuje našu kvalitu spánku." Zriedka, ak si niekedy po práci vypijem, pretože keď to urobím, nakoniec zostanem o dve až štyri hodiny neskôr ako ja keby som potom nepil. “ Okrem alkoholu Nelson odporúča, aby ste sa od alkoholu zdržiavali príliš neskoro deň; volá 17:00 jej obmedzenie odborníci všeobecne odporúčajú vyhýbajte sa mu najmenej štyri až šesť hodín pred spaním, podľa toho, ako ste na jeho účinky citliví.

Nelson tiež uprednostňuje konzumáciu výživného jedla pri sedení - nie ako keď stojí v kuchyni - keď sa vráti z práce, a odporúča pomôcť vášmu mozgu pri prechode do režimu spánku tým, že vyhýbanie sa sociálnym médiám a obrazovkám. Je tiež fanúšičkou počúvania bieleho šumu alebo binaurálnych rytmov, keď sa začína pripravovať na spánok. Najdôležitejšie je, že dáva prednosť vytvoreniu rutiny, ktorej sa môže držať každú noc, aby poskytla svojmu telu vodítko, že je čas spať.

Null *, správca systému, barista a hostiteľ a server reštaurácie, má neustále sa meniaci rozvrh, ktorý vyžaduje časté prispôsobovanie rozvrhu spánku. "Momentálne mám tri zamestnania." Niektoré dni musím byť na všetkých troch v ten istý deň - a jedným z nich sú 12-hodinové zmeny, “hovoria. "Snažím sa zapadnúť do spánku, kedykoľvek môžem." Pomáha to stabilizovať moje nálady. “

Zatemňovacie závesy sú Nulovou špičkou číslo jeden pre lepší spánok, bez ohľadu na čas. "Uľahčujú mi zaspávanie, pretože nielen blokujú svetlo, ale aj znižujú hlasitosť." zvuk. “ Ak vám zvuky nedávajú spávať, zatvorte okná a zvážte zvukový automat alebo ventilátor, ktorý ďalšiu ulicu ďalej zamaskuje hluk. Ak zo spálne urobíte útulné „hniezdo“, pomôže vám to relaxovať a lepšie zaspávať, takže urobte, čo potrebujete - pohodlné prikrývky, pohár vody, niekoľko éterických olejov v difuzéri - na vytvorenie ideálnej atmosféry pre lepší spánok.

Lily Crooks z Minneapolisu môže zaspať kdekoľvek a rátanie bieleho šumu a slúchadiel považuje za jednu z najužitočnejších pomôcok, ktoré jej majú pomôcť odísť. „Rádio počúvam veľmi, veľmi potichu,“ hovorí o zvukoch z režimu spánku. Pokiaľ ide o veci, ktoré uľahčujú neprirodzené prostredie spánku, spoločnosť Crooks odporúča na túto príležitosť sa obliecť. "Vždy majte niečo, čo môžete naklepať a prilepiť za hlavu, ku krku alebo zakrytie tváre." Mojím obľúbeným je kardigán alebo mikina s kapucňou, ale [môžete tiež použiť] šál alebo šál. “ 

Ak cestujete lietadlom, zbaľte si kvalitný vankúš na krk, aby bola vaša cesta pohodlnejšia. „Nafukovacie vankúše na krk sú tam, kde sú. Šupinaté, ktoré môžete napchať do malých vrecúšok, jednoducho nemajú podporu, “radí Crooks. A zabezpečte, aby vaši spolujazdci vedeli, že sa snažíte spať, nie četovať. "Keď sa pripravuješ na spánok, skríž ruky pevne okolo seba." Reč tela hovorí ostatným, aby sa rozozvučali, a dáva si malé objatie, aby ste sa cítili pohodlne, “hovorí.

Kara Nesvig vyrastala na farme na cukrovej repe na vidieku v Severnej Dakote a prvý profesionálny rozhovor absolvovala so Stevenom Tylerom vo veku 14 rokov. Je autorkou publikácií ako Teen Vogue, Allure a Wit & Delight. Žije v rozkošnom dome z 20. rokov 20. storočia v St. Paul so svojím manželom, ich púpavou Cavalier King Charles Spaniel Pandelion a mnohými, mnohými pármi topánok. Kara je nenásytná čitateľka, superfanúšička a textárka Britney Spears - v tomto poradí.