Čítanie ma vždy bavilo a nenapadlo mi nič lepšie, ako sa stratiť v dobrom príbehu. Avšak vlastne čítanie bolo vždy sporadické. Cítil som sa, akoby som na to mal zriedka čas, pokiaľ som nedochádzal do práce, do lietadla alebo ležal na pláži.
Takže keď minulý rok pandémia zasiahla, môj čas čítania skutočne zabodoval: už som nedochádzal do práce alebo necestoval, tak kedy by som mal čas otvoriť knihu? Ale s kopou novoobjaveného času na rukách som mal pocit, že konečne mám čas čítajte dôslednejšie. Asi v apríli minulého roku som sa rozhodol vytvoriť novú nočnú rutinu. Keď som v mojom Kindle sedel s kopou neprečítaných kníh, vydal som sa každý deň hodinu pred spaním do trochu rutiny.
Po dokončení mojej rutina starostlivosti o pleť, Vnoril by som sa do postele okolo 22:00 a listujte stránkami všetkého, od „Darcu hviezd“ od Jojo Moyesa po „Know My Name“ od Chanel Miller. Okrem niekoľkých spoločenských povinností alebo rande som sa našiel čítanie v tomto čase, každú jednu noc - aj cez víkendy.
Boli obdobia, keď som čítal niečo ťažké, alebo som sa už cítil veľmi unavený a nechcel som nič iné, ako túto noc nečítať. V druhom prípade som išiel predčasne spať bez pocitu viny, inak by som si sľúbil, že si len musím prečítať jednu kapitolu, aby som dodržal svoje predsavzatie. Častejšie sa jedna kapitola zmenila na druhú a ja som mohol čítať hodinu, ktorú som určil pred spaním. (Ak by som sa po niekoľkých kapitolách skutočne nemohol dostať do knihy, dal by som si povolenie presedlať na niečo iné.)
Vďaka svojej novej nočnej rutine som minulý rok prečítal ohromných 75 kníh, čo je rekord, ktorý možno nikdy neprekonám. Okrem toho, že som sa chválil svojim priateľom v knihe o mojom úspechu, všimol som si množstvo výhod, vďaka ktorým som čítal pred spaním už viac ako rok.
Ako niekto pracujúci v správach som sa nikdy necítil schopný „vypnúť“ aktualizácie o rozvíjajúcej sa pandémii koronavírusov minulý rok. Vo výsledku som mal pocit, že nemôžem uniknúť aktualizáciám z minúty na minútu, ktoré boli pre mnohých ľudí prípadom života a smrti - ale tiež preťažením pochopiteľne stresujúcich informácií.
Vo výsledku by ma tieto myšlienky prenasledovali, keď som sa snažil ísť spať. Nie som sám: Aspoň jedna štúdia zdokumentoval nárast symptómov nespavosti počas pandémie - a pracovníci v zdravotníctve ho zažili s väčšou pravdepodobnosťou ako kolegovia, ktorí pracovali v iných oblastiach. Čítanie bolo malým zvykom, ale uvedomil som si, že to pomohlo: Bola to hodina, keď som sa pomocou svojej inteligencie zameral na čokoľvek, čo sa žena pokúšala vyriešiť vraždu v najnovšom trileri, ktorý som čítala.
Podľa doktora Roya Raymanna, Ph. D., spánkového vedca a zakladateľa spoločnosti Spi cár, má to zmysel, pretože aktivita, ako je čítanie, vám môže pomôcť relaxovať, aj keď ste hlboko v thrilleri.
"Trvá to chvíľu, kým sa naozaj skončíte s aktívnym a bdelým stavom, aby ste boli uvoľnenejší a pokojnejší," povedal pre Apartment Therapy. "Čítanie knihy môže byť nevyhnutnou súčasťou tohto ukončovacieho obdobia a môže uľahčiť ľahší štart do spánku."
Okrem toho, že som zaspala skôr, ako som predtým, čítanie mi tiež pomohlo skutočne prespať celú noc. Príležitostne, najmä však počas pandémie, som sa ocitol v prebudení uprostred v noci a nemôžem zaspať - a často sa pohrávam s telefónom a ešte viac ma ruší spať.
Ale zameniť môj Záchvaty relácie Netflix pred spaním pomohlo pri mojom zdraví spánku. Alon Y. Avidan MD, MPH, riaditeľ Centra pre poruchy spánku UCLA, vysvetľuje, že svojim pacientom odporúča nepoužívajte elektroniku dve hodiny pred spaním, môže to narušiť mozgové vlny, ktoré vám pomôžu zaspať.
„Modré svetlo pred spaním inhibuje uvoľňovanie melatonínu z mozgu,“ hovorí pre Apartment Therapy. "Melatonín, hormón tmy, umožňuje mozgu vypnúť a pripravuje nás na spánok."
Aj keď čítanie môže niekomu pomôcť vyhnúť sa modrému svetlu, Dr. Avidan tvrdí, že čítanie v elektronickej čítačke alebo na tablete s jasným svetlom neskoro v noci môže byť kontraproduktívne. Niektoré zariadenia, napríklad Kindles, používajú matné svetlo a e-atrament, zatiaľ čo iné majú nočný režim, ktorý pomáha obmedziť dávku modrého svetla. A keď všetko zlyhá, vždy existuje dobrá staromódna kniha o atramentu a papieri.
Mnoho známych spisovateľov si hovorí čitatelia ako prví, a to z dobrého dôvodu: Nielenže sa vystavujete iným štýly písania, ktoré môžete pri čítaní začleniť, ale podvedome myslíte na dobrú štruktúru viet a próza. Aj keď v najbližšej dobe neplánujete písať román, môžete sa z deskriptívnej fikcie poučiť, aby ste ho mohli začleniť do svojho vlastného písania, či už ide o článok alebo dokonca pracovný e-mail.
Stať sa silnejším spisovateľom je pravdepodobne najväčší dôvod, prečo som vyzývaný, aby som dodržiaval svoju novú rutinu pred spaním. Všimol som si, že som nad svojim frázovaním premýšľal viac a rozšíril som výber slov pri čítaní. Ďalej si viac uvedomujem, ako môžem zlepšiť štruktúru viet a objasniť veci osobe, ktorá číta moju vlastnú prácu.
Predtým, ako som sa dal na svoju novú cestu neustáleho čítania, som takmer výlučne čítal knihy o trileroch - až do tej miery, že som začal hádať vraha na strane 50, vďaka čomu bol žáner menej vzrušujúci.
Keďže som viac času venoval čítaniu, a teda aj viac prečítaným knihám, rozhodol som sa rozšíriť svoj vkus. Čítal som sci-fi ako „Marťan“ od Andyho Weira; romány pre dospelých ako „The Hate U Give“ od Angie Thomas; hrôza ako „mexická gotika“ od Silvie Moreno-Garcii; romantické komédie ako „Red, White & Royal Blue“ od Casey McQuiston; historická fikcia ako „Slávik“ od Kristin Hannah; a spomienky ako „Just Mercy“ od Bryana Stevensona.
Naučil som sa, že rád čítam všetko a všetko. Čítanie kníh rôznych žánrov rozširuje vašu perspektívu, a preto som sa pokúsil diverzifikovať autorov, ktorých som čítal. Rôzne nálady tiež vyžadujú rôzne žánre, takže je dôležité myslieť na to, ako sa cítite, skôr ako sa ponoríte do nového žánru. Napríklad, ak máte pocit, že ste ohromení, asi nie je dobrý nápad čítať nejaké ťažké historické fikcie. Tiež mám rád striedanie beletrie a literatúry faktu, takže moja myseľ zostáva ostrá a vy sa môžete ponoriť do toho, čo ste sa z literatúry faktov naučili, ponoriť do iného. A po prestávke už nehádam na konce thrillerov - minimálne.
Pre optimálnu pomoc so spánkom doktor Avidan tvrdí, že musíte mať dostatok spánku aj pravidelný spánok. To zahŕňa chodenie do postele a vstávanie v rovnakom čase - áno, aj cez víkendy. Prílišné odchýlenie sa od rutiny môže mať vplyv na váš denný rytmus, čo môže z dlhodobého hľadiska odhodiť vašu schopnosť spať.
Čítanie hodinu pred spaním mi pomohlo utvrdiť sa v rutine, až do bodu, keď teraz dôsledne chodím do postele o 23:00 Tiež mám tendenciu prirodzene sa budiť okolo 7. hodiny ráno (aj keď som si nastavil budík len dovnútra prípade).
"Dôsledným čítaním pred spánkom si automaticky vytvoríte spojenie medzi čítaním a nadchádzajúcim spánkom," hovorí Dr. Raymann. "Výsledkom je, že v priebehu času sa čítanie spustí, aby sa ľahšie adaptovalo na spánok tolerantnejší stav."
