![Polar Vortex zasiahne polovicu decembra 2016](/f/ce3113d139b4b79c6cd1cecc487a67b5.jpg?resize=480:*?width=100&height=100)
Nezávisle vyberáme tieto produkty - ak nakupujete prostredníctvom niektorého z našich odkazov, môžeme získať províziu.
Ak vás už unavuje ísť spať so solídnymi plánmi na ďalší deň... len aby ste sa zobudili vyčerpaní a už ste cítili, že ste „pozadu“, nie ste sami.
Pandémia mala narušilo spánkové cykly mnohých ľudí a má ovplyvnená sila vôle vo výsledku sťažuje vykonávanie aj tých najjednoduchších úloh. Je stresujúce byť človekom na svete, a keď sú veci stresujúce, ako prvé môžu ísť von oknom efektívne ranné rutiny.
Ak ste unavení z pocitu únavy, môže to byť čas na audit a prípadné vylepšenie vašich spánkových a ranných návykov. Nie, nemám na mysli štandardnú radu „dostať osem hodín spánku“, pretože ľudia budú fungovať rôzne v rôznych hodinách kvalitného zatvoreného oka. Namiesto toho môže byť čas optimalizovať niekoľko prvkov vašej rannej rutiny, aby ste sa cítili bdelší a produktívnejší.
Tu je päť frustrujúcich ranných návykov, ktoré sa možno pokúšate otriasť, a ako upraviť svoju rutinu k lepšiemu. Začnite v malom a vyberte si možno jeden alebo dva návyky naraz, aby ste sa necítili zavalení zmenami. A ak sa ocitnete v návrate k starým zvykom, prejavte milosť. Namiesto toho, aby ste sa zbili a opustili svoje ciele, dajte si povolenie a skúste to znova.
Nastavujete päť (alebo viac) budíkov v päť- až desaťminútových intervaloch, pretože viete, že prvý odložíte? Má váš budiaci systém budíky na 5:00, 5:10, 5:20, 5:25 atď.?
Prebudenie sa pri prvom zazvonení môže byť ťažké, najmä pre ľudí, ktorí ťažko spia, a ktorí si odkladajú cestu k oneskoreniu. Preto sú niektoré budíky, napríklad Šejker s posteľou Sonic, vás doslova otriasne v bdelom stave. Blikajú tiež, ak potrebujete ďalšiu motiváciu - hoci ľudia, ktorí žijú v oblastiach náchylných na zemetrasenie, nemusia oceniť ostro hrubé prebudenie.
Ak sa chcete radšej jemne prebudiť pri prvom zazvonení, spánkový terapeut Heather Darwall-Smith odporúča, aby ste si predtým, ako sa založíte do postele, prerobili, ako si sami rozprávate o zaspávaní a prebúdzaní sa každú noc. „Vytvorte pozitívne vyhlásenie o tom, ako môže vášmu životu prospieť skoré vstávanie, a zapíšte si ho na kartu, ktorú môžete umiestniť pri posteli,“ navrhuje. (Ak pociťujete chronickú nespavosť alebo všadeprítomnú neschopnosť vstávať každé ráno, môže byť čas porozprávať sa so svojím lekárom.)
Môže byť lákavé skontrolovať svoje texty a ďalšie upozornenia hneď ráno, ale môže vás to zasiahnuť veľkou pomocou modré svetlo, čo môže byť z dlhodobého hľadiska recept na menej produktívny deň, tvrdí Darwall-Smith.
„Modré svetlo spomaľuje produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za kontrolu vášho cyklu spánok-bdenie,“ vysvetľuje. "Môže to narušiť váš spánok a celý deň sa budeš cítiť unavený a podráždený."
Ak sa tomu chcete vyhnúť, skúste použiť svetlá budenia, ktoré napodobňujú východ slnka, bez toho, aby ponúkali lákavý vrchol akýchkoľvek upozornení. Patria sem často upokojujúce zvuky prírody s prispôsobiteľnými svetlami, takže ráno môžete začať zdravým svetlom mínus nepríjemné zvuky alarmu. Táto možnosť od spoločnosti Philips funguje ako budík, rádio a nočné svetlo, aby ste pri tom mohli odkloniť nočný stolík.
Možno, že prebudenie nie je váš najväčší problém. Možno ako ja sľubujete, že skontrolujete iba jeden dôležitý e-mail hneď po prebudení, ale nakoniec prechádzate TikTokom alebo svojím twitterovým kanálom dlhšie, ako ste chceli.
Vystúpiť z útulnej postele môže byť náročné, najmä ak sa cítite vyčerpaní. Ak sa pravidelne nachádzate doomscrolling, nastaviť časovač v telefóne, navrhuje Sarah Wheeler, certifikovaný tréner myslenia. „Pomocou nastavení telefónu sledujte svoje používanie a vytvorte alternatívny zoznam vecí, ktoré môžete robiť, keď vám dôjde čas,“ odporúča.
Ako navrhuje uznávaný expert na zvyky James Clear, pridanie nového zvyku k existujúcej rutine môže uľahčiť údržbu. Aby sme to posunuli o krok ďalej, Lisa Phillipsová, tréner života a autor knihy Tréner dôvery, navrhuje: „Môžete zvýšiť silu [svojho zámeru] spojením vašich slov so zvýšenou emóciou.“ Možno nebudete môcť ovládať alebo predpovedajte všetko, čo sa každý deň stane, ale zameraním na to, ako sa cítite vo vzťahu k vášmu dňu, sa sústredíte oveľa viac na kontrola.
"Použi a farebná motivačná fľaša aby ste si lepšie pamätali, “hovorí Phillips. Editor životného štýlu spoločnosti Apartment Therapy je fanúšikom tohto triku, ale zistili, že najlepšie funguje, ak fľašu neustále držíte pri sebe - farebná nádoba vás napokon môže upútať, iba ak ju vidíte pred sebou.