Aj keď sa môže zdať neintuitívne myslieť na šťastie ako na vedu, pravdepodobne ste ho už videli v časopisoch a vo svojom miestnom kníhkupectve. Tu je to stručne: Mnoho vedcov uznáva, že existuje množstvo biologických, sociologických a psychologických faktorov, ktoré vytvárajú šťastie alebo ho odrádzajú. Využitie emócií ďaleko presahuje rámec jednoduchého rozhodnutia, že budete šťastní, bez ohľadu na to, čo vám povie niekto, kto vám hovorí dobre.
V dôsledku pandémie a nerovnomerného návratu do každodenného života som nedávno vzal a kurz vedy za šťastím, aby som sa naučil praktické tipy, ktoré mi pomôžu zlepšiť vzťah s emóciami.
Počas hodiny som bol povinný absolvovať jednu „prax šťastia“ týždenne. Niekedy to vyzeralo ako zamyslenie sa nad mojimi emóciami alebo skúmanie medziľudských vzťahov. Pritom som sa dozvedel toľko o tom, ako pristupujem k šťastiu a ako si ho môžem pestovať v každodennom živote. Tu je šesť ľahko vyskúšateľných aktivít, ktoré sú skvelým začiatkom pravidelného vytvárania šťastia.
Aj keď oceňujem spôsoby, ktorými môžu virtuálne platformy, ako sú Zoom a FaceTime, udržiavať ľudí v spojení, často som nechal schôdzovať svoju myseľ. V najhoršie dni „odhlásenia“ som vinný z prehliadania webu počas hovorov, pričom sotva venujem pozornosť.
Vďaka tomu sa mi nedávno podarilo byť lepším aktívne počúvanie, čo znamená skutočne sa zapojiť do konverzácie bez toho, aby ste ju prebrali. Ako Emiliana Simon-Thomas, Ph. D, jedna zo spoluinštruktoriek kurzu a riaditeľka centra Greater Good Science Center na Kalifornskej univerzite v Berkeley, vysvetlené, hlavným cieľom aktívneho počúvania je „prehĺbiť spojenie a komunikáciu a... pokúsiť sa skutočne porozumieť tomu, čo sa vám pokúšajú povedať“. Počas kurzu poznamenala, „aké dôležité sú medziľudské vzťahy pre vaše šťastie“. Takže akýkoľvek spôsob, akým môžete tieto zväzky živiť, celkovo pomôže šťastie.
Reč tela je a obrovská zložka aktívneho počúvania. Ak máte konverzáciu na obrazovke, postavte sa tak, aby hovoriaci vedel, že mu skutočne venujete pozornosť, či už sa to obracia k nim alebo prikyvuje hlavou pred kamerou. Klaďte otázky bez prerušenia a používajte „ja“ Vyhlásenia namiesto prikrývok alebo za predpokladu, že druhá osoba súhlasí alebo má rovnaký názor. A pokiaľ vás o to výslovne nepožiadajú, zdržte sa rady - ste tu, aby ste počúvali a zdôrazňovali, nehovorte rečníkovi, čo má robiť.
Toto bolo jedno z najužitočnejších (aj keď najťažších) cvičení, ktoré sa dalo vykonať, najmä počas prísnych dní výluky. Cieľom je urobiť každý deň niekoľko pekných vecí pre iných ľudí, ako napríklad poďakovanie predavačovi v obchode s potravinami alebo kontrola kamaráta.
Môžete sa čudovať, ako to všetko bude fungovať ty cítim sa lepšie, ale veľkým prínosom pre kurz, ktorý som absolvoval, bolo ako centrálna vďačnosť je k celkovému šťastiu. Čím budete vďačnejší - a čím viac to budete dávať najavo - tým lepšie budete mať celkovú náladu. Vykonávanie náhodných skutkov láskavosti je len jedným zo spôsobov, ako praktizovať vďačnosť, ale existuje mnoho spôsobov, ako ich vykonávať od poďakovania partnerovi za to, že vás podporuje, až po povedanie spolupracovníkovi, ako si ich vážite podpora.
Všímavosť je iná módne slovo ktorá v posledných rokoch získala veľa pozornosti. Počas môjho kurzu ho spoluinštruktor Dacher Kelter, Ph. D, opísal ako „praktiky, ktoré kultivujú tento stav nekritického vedomia [… ktoré] majú tendenciu zvyšovať pozitívne emócie a znižovať stres a negatívne emócie a posilňovať zvládanie. “ Môžete to nacvičiť vykonaním a skenovanie tela (položenie a zameranie sa na to, ako sa každá z vás v danej chvíli cíti) alebo a meditácia milujúcej láskavosti, v ktorom sa zameriavate na pocity voči konkrétnej osobe.
Vzhľadom na to, aký bol minulý rok zdrvujúci, považujem skenovanie tela za obzvlášť užitočné, najmä keď zaspávam. „Aby ľudia mohli mať prospech z pozitívnej činnosti (alebo akéhokoľvek správania zameraného na sebazdokonaľovanie), musia sa do nej usilovne zapojiť, byť motivovaní stať sa šťastnejšími a veriť, že ich úsilie sa vyplatí, “upozorňuje Sonja Lyubomirsky Ph. D, autorka knihy„ Ako na šťastie “, slová, aby každé cvičenie všímavosti malo dobrú šancu pracovať pre vás, vyberte si ten, z ktorého ste skutočne nadšení a v ktorý skutočne dúfate pomôže.
Iste ste pravdepodobne počuli vtipy o prijatí „hlúpa malá prechádzka”Pre vaše duševné zdravie, najmä v minulom roku. Ako sa to líši? No to sa berie do úvahy hrôzaEmócia, ktorá odvádza vašu pozornosť od seba a k širšiemu svetu. To vám umožní zažiť pocit úžasu a uznania voči svetu, z ktorého by ste sa inak mohli dostať von.
Až sa nabudúce budete prechádzať, spomaľte a zastavte, aby ste ocenili napríklad to, ako krásne vám slnko vyzerá na tvári alebo nádherný výhľad na hory z vášho domu. Ak ste stále ostražití tráviť veľa času na verejnosti a dávate prednosť niečomu osamotenejšiemu a nízkorizikovému, je to jednoduchá a prístupná možnosť-a nestojí to ani cent!
Môžem byť úprimný? Keď som mal za úlohu napísať list sebe, ktorý bol plný súcitu, bolo to viac ako trochu nepríjemné. Táto prax si vyžaduje zameranie sa na vlastnosť, ktorá sa vám nemusí nevyhnutne páčiť, ako aj odpustenie si za to. Podľa Emmy Seppälä, Ph. D, vedeckej riaditeľky Centra pre výskum a vzdelávanie Stanfordskej univerzity pre výskum a vzdelávanie v oblasti súcitu a altruizmu, existuje mnoho výhod súcit so sebou samýmvrátane lepšieho fyzického zdravia, zvýšených úrovní zvládania stresu a nižšej miery perfekcionizmu, úzkosti a depresie.
Keď som písal svoj list, odpustil som si, že som sa cítil nervózne počas veľmi neistej doby vo svete. Možno ste vždy nervózni pred prezentáciami v práci alebo je pre vás ťažké motivovať sa cvičiť niekoľko dní. Veda ukazuje, že ak ich prijmete ako súčasť seba a nebudete k nim pristupovať ako k niečomu, čo je potrebné „napraviť“, budete na ceste k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu.
Osobné príbehy, vrátane toho, ako myslíte na maličkosti vo svojom každodennom živote, ako aj o stresory a triumfy, sú obrovské faktory vo vašom celkovom šťastí. Dobrou správou je, že ak je váš vlastný príbeh v súčasnosti menej ako slnečný, je možné ho prepísať.
Dobrým spôsobom, ako premyslieť svoju realitu, je metóda „najlepšieho možného ja“, ktorú vyvinula Laura King, PhD. Z University of Missouri; bolo to ukázal kultivovať šťastie. Nájdite si pár minút a predstavte si, že v budúcnosti budete žiť svoj najlepší život. Napíšte, ako sa cítite a ako sa správate. Čo ste dosiahli? Kde bývaš? Ako vnímate prácu, svoje vzťahy?
Cvičenie vyžaduje, aby ste zvážili, čo v živote skutočne chcete a ako sa budete cítiť, keď dosiahnete svoje ciele, môže vám to pomôcť udržať veci v perspektíve v turbulentných časoch. Považoval som cvičenie za veľmi užitočné pri zvládaní stresu počas vrcholu pandémie a ocenil som zameranie sa na to, „ako“ by ste sa cítili najlepšie. Nikto nie je vždy stopercentný, ale akýsi herný plán udržal moju úzkosť na uzde, znížil reakcie na stres a prinútil ma cítiť sa viac v pokoji.
