Výhody aerobiku-Ako pridať aerobik zo starej školy k svojmu cvičeniu

Všetko staré je opäť nové, a to platí aj pre tréningy. Ak ste to zmeškali pri prvom obehu (alebo len po rovine) si ho ujsť), existuje veľa dôvodov, prečo by ste mali svoj cvičebný program prehodnotiť tak, aby zahŕňal aj aerobik zo starej školy.

Pôvodne pomenovaný pre biologický termín na používanie kyslíka, slovo „aerobik“ bolo kedysi synonymom pre celebrity ako Richard Simmons a jeho populárnu sériu kaziet VHS „Sweats to the Oldies“. Ale skôr, ako sa rozhodnete, že aerobik je pasé, zvážte tieto odborné rady, prečo je aerobik zo starej školy stále skvelou formou cvičenie doma - a ako to dosiahnuť.

80. roky boli skvelým obdobím pre hudbu - a nezabudnuteľnú módu. Aj keď si vlasy nemusíte striekať pomocou Aqua Net a zapchávať si ofinu (aj keď do toho choďte, ak chcete!), Zvážte zábavu s oblečením.

"Pri sledovaní videí Jane Fonda VHS by som asi od 12 rokov nosila zábavné tričká (teraz už len trápne!)," Spomína Jennifer Sobel, majiteľka a tvorkyňa spoločnosti Riešenie brušného tanca a Ženský oheň

Využite to, čo profesionálni tanečníci už vedia: Tanec je neuveriteľne efektívna (a príjemná) forma pohybu. Vydať sa na tanečnú noc je zábava, ale môže to byť aj zastrašujúce. Ale pohyb v súkromí vášho domova je nízky tlak. Môžete pokojne roztancovať srdce vedenými pohybmi, ktoré sa možno, ale aj nemusia, prispôsobiť tanečnému parketu. Tak aj tak, zabaviť sa pri zvyšovaní srdcového tepu.

"Niekedy len dobrým tanečným sedením môže byť aeróbna klimatizácia," hovorí Holly Fields, majiteľka Fitness od Holly v New Castle vo Virgínii, ktorý začal študovať na vysokej škole Hi/Lo a chodiť do stepu. "V Peters Hall na Radfordskej univerzite sme mali veľkú aeróbnu miestnosť a jeden z mojich veľkých priateľov z oblasti komerčného fitness bol inštruktor." Miloval som to! ” V súčasnej dobe pridáva do svojich cvičebných rutín kardiovaskulárnu kondíciu, ktorá zahŕňa aerobik.

Polovica bitky o nájdenie pravidelnej rutiny cvičenia sa jej časom drží. "Je úplne prospešné, ak je to činnosť, ktorú radi robia," hovorí Fields. "Nebudete v ničom v súlade, ak sa toho bojíte."

Laura Flynn Endres, zakladateľka a hlavná trénerka spoločnosti Get Fit Done v Los Angeles v Kalifornii sa opakuje tento sentiment. „Je to tak zábavné! A keď sa bavíte, je väčšia pravdepodobnosť, že sa toho budete držať, “hovorí. "Je to ako získať všetky výhody cvičenia bez toho, aby ste mali pocit, že cvičením trpíte." Aerobik je skrátka príjemný, čo znamená, že čas utečie rýchlejšie a dokonca sa môžete tešiť aj na cvičenie.

Pri aerobiku potrebujete len ochotného ducha a spôsob sledovania Videá na YouTube, pustite si disk DVD alebo si zacvičte na originálnej kazete VHS. Dobrý pár topánok doplní vaše potreby, čo znamená, že môžete rýchlo začať s aeróbnym programom. "Môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek." Nie je potrebné žiadne vybavenie, “hovorí Sarah Louise Rector, zakladateľka a odborníčka na fitnes v Život SLR, ktorá ponúka virtuálne hodiny fitnes.

To znamená, že je ľahké prispôsobiť pohyby vašim potrebám, schopnostiam a úrovni kondície. "Výraz aerobiku je predovšetkým o pohyboch rúk a o ich štýle," hovorí rektor, ktorý to navrhuje ľudia, ktorí sa z akéhokoľvek dôvodu musia vyhnúť skákaniu, zostávajú pri zemi a zameriavajú sa na pohyb zvršku telá. To isté platí pre ostatné oblasti tela.

Každý má svoje dôvody na cvičenie a k tomu často patrí aj to, aby vaše telo fungovalo spokojne. "Aerobik je vynikajúcou formou kardiovaskulárneho cvičenia," hovorí Endres, ktorý začal učiť aerobik v Madisone vo Wisconsine v roku 1991. "Skutočne vám zvýši srdcový tep, takže je ideálny na zlepšenie zdravia srdca a pľúc." 

Sobel súhlasí. „Cvičenie aerobiku zlepší vaše kardiovaskulárne zdravie, zvýšte svoje obehu„posilnite svoju imunitu a pomôžte vám byť funkčne fit,“ hovorí. Tiež odporúča osobám s obmedzenou pohyblivosťou, aby presunuli svoje jadro a ďalšie časti tela, aby zapojili svaly a udržali cirkuláciu v obehu. (Vždy sa poraďte s lekárom, aby ste sa uistili, že nový typ pohybu je pre vás to pravé!)

"Ľahko vykonateľné kroky nepracujú len s vašim telom, ale aj s mysľou," hovorí rektor. Či už sa teda prihlásite do komunitnej triedy alebo pôjdete sólo doma, môžete prispôsobiť pohyby podľa vašej kondície.

Vďaka práci osobného trénera Endres upravuje tréningy podľa potrieb svojich klientov. "Je ľahké prispôsobiť aerobik ľahším alebo ťažším, aby bol prístupný pre väčšinu ľudí," hovorí. Aby bola rutina zvládnuteľnejšia, zahrňte pohyby s malým nárazom, naplánujte si časté prestávky a počúvajte hudbu v miernom tempe. Tí, ktorí túžia po tréningu s vyšším nárazom, môžu začleniť skákacie zdviháky a zahrnúť sekcie s popáleninami, ako napríklad držanie drepu alebo vysoko opakujúce sa pohyby.

Pre mnohých je aerobik zábavným návratom do 80. alebo 90. rokov, zatiaľ čo iní to možno nikdy neskúsili. "Myslím si, že musíme zmeniť spôsob, akým sa pozeráme na cvičenia a aerobik, a rozšíriť ho tak, aby zahŕňal všetko, čo zvýši váš srdcový tep a udrží ho na určitý čas," hovorí Sobel.

V skutočnosti možno už robíte aerobik a ani si to neuvedomujete. Dôvodom je, že mnoho moderných cvičebných programov zahŕňa účelové pohyby nastavené na hudbu, o ktoré v aerobiku ide. Aeróbne rutiny často prechádzajú pod rôznymi značkami, ako je napríklad tanečné kardio, a rôzne spôsoby, ako sú hodiny barre a HIIT, môžu tiež ponúkať úpravy iba podľa telesnej hmotnosti.

Bez ohľadu na to, ako sa to dnes nazýva, aerobik zo starej školy je prospešný a dochádza k oživeniu. "Všetko staré je opäť nové a to platí aj pre fitness," hovorí Endres. "Stále existujú nové a lesklé metódy, ale keď už nie sú nové a lesklé, často túžime po starých dobrých časoch cvičiť. " Ak teda túžite po spomienke alebo chcete zmeniť tréningovú rutinu, aerobik vám môže ponúknuť presne to, čo vaša myseľ a telo potrebovať.