Ak ste sa ocitli v tom, že si povinne kontrolujete pracovný e -mail, keď ste na dovolenke, alebo sa „len prihlasujete“ v noci, pravdepodobne poznáte rozmazané hranice medzi pracovným a osobným časom - alias hľadanie práce/života rovnováha. Je to normálny jav, obzvlášť pri veciach ako Slack a Teams, ktoré udržiavajú ľudí v spojení 24/7.
Len preto, že môžete mať doma viac času, nemusí to znamenať, že by ste mali tráviť tento otvorený čas prácou. Udržiavanie zdravej rovnováhy medzi pracovným a osobným časom môže obmedziť vyhorenie, podporiť vaše duševné zdravie a poskytne vám viac času na osobné vášne. Nedávna štúdia spoločnosť Indeed odhalila, že viac ako polovica jej účastníkov sa zaoberá syndrómom vyhorenia; mileniáli aj Gen Z zažívajú obzvlášť vysoké úrovne. Rovnováha medzi pracovným a súkromným životom by mala byť vždy prioritou, preto dajte tieto užitočné tipy do práce (zamýšľaná slovná hračka) vo svojej kariére a živote.
Jeden z prvých spôsobov, ako pristupovať k rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom, najmä ak pracujete z domu, je všetko v tom, ako si to naplánujete, hovorí životný a kariérny kouč Phoebe Gavin. "Primárnou úlohou vášho domova je uspokojiť vaše osobné potreby - vaše emocionálne zdravie, fyzické zdravie, duševné zdravie," vysvetľuje. „Pokúsiť sa premyslieť svoj priestor najskôr ako osobný priestor a potom ako pracovný priestor je dobrý spôsob, ako tomu mentálne stanoviť prioritu. nie je to rovnováha práce a života, je to rovnováha života/práce. “ Skutočnosť, že pravdepodobne pracujete z domu, neznamená, že je to nepretržite kancelária.
Ak ste v počiatkoch pandémie prešli na prácu z domu, pravdepodobne ste sa toho veľa naučili - nielen o digitálnom šťastí hodiny, ale ako spolupracuje pracovný a domáci život, pričom sa zohľadňujú ľudia, s ktorými zdieľate svoj priestor, a ako všetci vyvažujete úlohy a úlohy vo svojom Domov.
Gavin odporúča zamyslieť sa nad rokom plus a položiť si otázku, čo by ste urobili inak, keby ste v marci 2020 vedeli, čo viete dnes. „Nájdite si chvíľu na rozhovor [s domácimi alebo rodinnými príslušníkmi] a opýtajte sa:„ Čo keby sme urobili reset? Ak by sme chceli navrhnúť situáciu od začiatku, čo by sme urobili? ‘,“ Naznačuje. Ak ste sa dozvedeli, že máte problémy s určovaním hraníc okolo pracovného času alebo potrebujete na svoju prácu tichý priestor, skúste znova prispôsobiť svoj priestor a svoj deň. (Odhlásiť sa jej video tipy na začatie tejto konverzácie.)
Sedieť pri kuchynskom stole alebo pracovať z postele 40 hodín týždenne nemusí byť pre vás to najlepšie prostredie, a ak áno máte problém rozlišovať medzi pracovným a osobným časom, zvážte, ako môžete bezpečne pracovať inde.
"Je to naozaj o kontrole vašich vlastných potrieb," vysvetľuje Gavin. "Rozsiahle informácie o spôsoboch, akými by ste mohli riešiť niektoré problémy."
Možno to funguje z bezpečného miesta, ako je patio kaviarne, aby ste sa dostali von z domu, keď máte problém sústrediť sa. Ak má vaša kancelária flexibilné pravidlá týkajúce sa osobnej práce, choďte do nej raz alebo dvakrát týždenne a keď na deň odídete, prácu máte hotovú. "Identifikácia miest, kde je to bezpečné, vám pomôže vybudovať si rutinu, ktorá je trochu viac podobná práci pred Covidom," hovorí. "Je to skôr práca v distribuovanom prostredí alebo práca" odkiaľkoľvek. "
Ak chvíľu pracujete z domu a ešte ste to neurobili, je čas začať! Dajte si konkrétny koniec dňa; ak pracujete z domácej kancelárie, opustite miestnosť a zatvorte dvere rovnako ako na konci dňa na pracovisku. Ak pracujete z kuchynského stola alebo z obývačky, zbaľte si zásoby, zatvorte počítač a dajte ho na noc do inej miestnosti (alebo dokonca do skrine!).
A čo viac, budete mať menšiu pravdepodobnosť, že sa budete zdržiavať čakaním na e -mail alebo spustením novej úlohy, ak máte na večer pevné plány. Choďte na hodinu cvičenia, ak vám to príde bezpečné, stretnite sa s priateľom na večeru alebo si naplánujte stretnutie FaceTime s členom rodiny zďaleka.
Gavin rada hneď po práci venčí svojich psov ako signál, že deň je hotový. "Nájdite vyhradený priestor alebo konfiguráciu, ktorá vám pomôže mentálne prejsť z pracovného myslenia na osobné časové myslenie," hovorí. "Vytvorte nejaký druh práce z domu, dochádzajte", ak to potrebujete. " Možno to smeruje vonku na vlastnú prechádzku, zapnutie podcastu alebo zamierenie do obchodu, kde si zaobstaráte zásoby večera.
Môže byť lákavé udržať si to, keď ste na stole alebo obedujete za svojim stolom, ale mali by ste sa snažiť si jedlo vychutnať, sústrediť sa na jedlo a načerpať novú energiu. Huffington Post hovoril s hŕstkou odborníkov o dôležitosti obednej prestávky a o vplyve, ktorý má na všetko, od úrovne vašej kreativity až po ohľaduplnejšie stravovanie. Aj 15 minút sa počíta, ale dajte si čas na prestávku a vyživte svoje telo.
Ak ste si vzali voľno v práci, skutočne sa odpojte, ako len môžete; odstráňte svoj pracovný e -mailový prístup alebo aplikáciu Slack, ak používate svoj osobný telefón na pracovné účely, a ak používate samostatný telefón, vezmite si ho so sebou, ale nechajte ho vypnutý. Ak vás ľudia budú potrebovať zadržať na naliehavé účely, urobia to, ale posadnuto budú kontrolovať váš e -mail mali by ste relaxovať a užívať si nie sú prázdniny - a zaslúžite si čas a priestor seba.
Ak je vaše pracovné nasadenie nezvládnuteľné alebo máte pred sebou spŕšku nočných e-mailov alebo hromadných projektov od kolegov alebo šéfa, možno je načase sa ozvať. Porozprávajte sa so svojim manažérom o svojich obavách a ak je to možné, stanovte si hranice pracovného času a očakávaní, aby ste sa mohli venovať svojim úlohám a užívať si svoj osobný čas.
Kara Nesvig
Prispievateľ
Kara Nesvig vyrastala na farme cukrovej repy na vidieku v Severnej Dakote a urobila svoj prvý profesionálny rozhovor so Stevenom Tylerom vo veku 14 rokov. Napísala pre publikácie vrátane Teen Vogue, Allure a Wit & Delight. Žije v rozkošnom dome z 20. rokov 20. storočia v St. Paul so svojim manželom, púpavou Cavaliera Kinga Charlesa Španiela a mnohými pármi topánok. Kara je nenásytná čitateľka, superfan a copywriterka Britney Spears - v tomto poradí.