Pamätám si, ako som prvýkrát začal vážne behať. Zaparkoval som pri pouličnom svetle a sledoval bežcov rôznych veľkostí a tvarov, ako behajú tam a späť, a pomyslel som si: „Možno by som mal skúsiť aj behať.“ Nebol to ľahký začiatok. Šprintoval som štvrť míle okolo svojho bytového komplexu v Houstone, zastavil som, keď som stratil dych, a pohyboval som sa znova, len keď som si myslel, že by som sa mohol vytlačiť ďalej po ulici.
Aj keď moja túžba behať pramenila z potreby pohni mojim telom to si nevyžadovalo vybavenie ani míňanie ton na členstvo v telocvični, vyzeralo to ako náročná výzva. Keď som bežal menej ako 10 minút, cítil som pálenie v hrudi, ale pokračoval som napriek tomu, že som sa cítil nepohodlne a nebol som si istý, či mám správnu bežeckú formu.
Keď som začal behať dôslednejšie, pridal som viac kilometrov. Zrýchlil som na základe predchádzajúcich behov a snažil som sa necítiť skľúčene, keď som bežal pomalšie alebo som musel kráčať. Keď som začal behať, nemyslel som si, že mám energiu alebo vytrvalosť na to, aby som prešiel míľu; Od tej doby som začal behať 5 000 km a dokonca som absolvoval tri polmaratóny. Pomaly sa zvyšujúce limity najazdených kilometrov a posun k cieľom väčších uhryznutí mi však pomohli prejsť k polmaratónom.
Ak ste ešte nikdy nebehali, nezúfajte. Tu je šesť tipov, ktoré vám pomôžu stať sa bežcom, bez ohľadu na východiskový bod.
V prvých dňoch vytvárania bežeckej rutiny je dôležité, aby ste sa necítili skľúčene a často sa nastavovali nedosiahnuteľné ciele vo vás vyvolajú pocit, že ste neuspeli, v skutočnosti ste však neboli pripravení dosiahnuť konkrétny cieľ míľnik. Posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, je stanoviť si v prvý deň bežeckého cvičenia nedosiahnuteľný cieľ.
"Najdôležitejšie je začať pomaly a pomaly," ultramaratónec Jennifer Rizzo hovorí o bytovej terapii. „Začnite s intervalmi beh/prechádzka. Môžete použiť bezplatnú aplikáciu a nastaviť si intervaly na 30 sekúnd, minútu chôdze. Potom zhruba po týždni (podľa toho, ako sa vaše telo cíti) pracujte až 1: 1 minútu. Potom 2: 1 minúty atď. Pamätajte si, že väčšina bežcov niekedy kráča a nemalo by vám byť zle pri chôdzi. “
Keď som začal behať, zmeral som to na pol míle a zistil som, ako sa moje telo cíti každý deň, a potom som pridal alebo upravil, koľko kôl som odbehol. Zaznamenal som si pokrok do papierového kalendára a tiež som pomocou hodiniek zaznamenal čas a pokúsil som sa zvýšiť rýchlosť o niekoľko sekúnd. Spôsob, akým môžem zmerať svoj pokrok, mi pomohol zostať v súlade s mojimi cieľmi.
Keď som začal trénovať na svoj polmaratón, všimol som si, že keď som bežal sám, nie vždy som splnil svoje ciele. Aby som sa motivoval, spojil som sa so susedom a priateľom, ktorí tiež chceli začať behať a absolvovať polmaratón. V dňoch, keď sme mali bežať skoro ráno, som vstal z postele, pretože som vedel, že na mňa bude čakať. Stal som sa viac zodpovedným voči svojmu bežeckému cvičeniu aj voči svojmu priateľovi. A hoci ma baví behať sám, viac sa presadzujem, keď sa vo svojej bežeckej praxi zodpovedám inej osobe.
Niektorým dňom stačí beh v samote, zatiaľ čo iným môže prospieť kolektívna motivácia bežiacej skupiny. "Môžete behať nezávisle alebo s ostatnými a možno budete chcieť vziať svoje šteňa," Bonnie Frankel, ocenený bežec a tréner, hovorí Apartment Therapy.
Keď behám dlhé trate, často počúvam zoznam skladieb, ktorý sa mi páči, alebo nachádzam zábavný podcast. Často som natoľko pohltený podcastom, že beh sa stáva druhoradým. Niekedy môžem behať dlhšie, pretože naberám na obrátkach počúvaním piesne, ktorú zbožňujem.
Ak radi počúvate hudbu a máte niekoľko skladieb, ktoré vám dodajú potrebnú energiu, odporúčam vám vopred si vytvoriť zoznam skladieb, a tak sa nemusíte obzerať po ceste a nájsť hudbu, ktorá vás baví. Mnoho aplikácií ako Spotify a Pandora má prednastavené zoznamy skladieb, ktoré môžete tiež vyskúšať. Vyberte si piesne s motivačnými textami a nezabudnite nájsť to pravé slúchadlá - nechcete, aby vypadli, práve keď idete správnym krokom.
Mnoho ľudí spája meditáciu s pokojným sedením alebo úplným tichom, ale ja zisťujem, že pohyb tela mi pomáha dostať sa na zenové miesto. Keď mám obzvlášť náročný deň, beh mi pomáha vyrovnať sa s hnevom, smútkom a úzkosťou a často behám, aby som lepšie pochopil svoje emócie.
Frankel súhlasí s meditačným aspektom behu. "Beh môže byť použitý ako psychologický nástroj na meditáciu," hovorí. "Zameria vašu myseľ a udrží ju v prítomnom okamihu." Odvedie ťa to z tvojej starosti. “
Keď som začal behať, jednoducho som si obliekol bavlnené tričko, nejaké šortky a tenisky, ktoré som mal niekoľko rokov. Čoskoro som zistil, že mať správny druh oblečenia a bežeckej obuvi je rozdiel. Keď som si v bežeckom režime vybudoval rytmus, kúpil som si pár párov šortiek a športovej podprsenky a investoval som do kvalitných bežeckých topánok. Potom, čo som šesť mesiacov dôsledne behal, som šiel do obchodu s bežcami, aby som analyzoval svoju chôdzu, a kúpil som si topánky, ktoré odrážali moju prirodzenú formu. Boli to náklady, ale pomohlo mi to dosiahnuť moje bežecké ciele bez zranení a dodatočného nepohodlia.
"Pýtať sa priateľov, ktorí behajú, čo majú na sebe, je v poriadku, ale vedzte, že to, čo funguje pre jedného bežca, nemusí vždy fungovať pre iného," hovorí Rizzo. Dodala, že dobré bežecké obchody „analyzujú vašu chôdzu, urobia odporúčania a nechajú vás [obuv] vyskúšať. Vezmite na vedomie, že by ste sa mali prezúvať každých 250-300 míľ. “
Aj keď by mohlo byť vhodné vyraziť na dlažbu hneď za prednými dverami, miešanie povrchov môže byť celkovo priaznivejšie pre vaše telo. Spočiatku som behal po chodníkoch a uliciach, ale po niekoľkých mesiacoch som si všimol, že ma začnú bolieť kĺby. Prešiel som na beh po štrku a chodníkoch, ktoré sa mi na nohách a bokoch ukázali ako menej namáhavé.
„Môže byť užitočné bežať po štrku (ako je železničný chodník alebo cyklotrasa), nie na ceste. Je to nielen bezpečnejšie, pretože sa nemusíte starať o autá, ale je to oveľa lepšie pre vaše kĺby a vaše telo sa rýchlejšie zotaví, “hovorí Apartment Therapy.
Podobné odporúčanie má aj Frankel. "Odporúčam vám behať po povrchu, ktorý je šetrný k vášmu telu: tráva, špina, piesok a skákacia dráha." Keď som experimentoval s rôzne povrchy, sledoval som, ako som sa druhý deň cítil, aby som zistil, čo mi moje telo hovorí o pohodlí a cvičení potenciál. V závislosti od toho, ako beháte, bude možno potrebné experimentovať, aby ste našli povrch, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Rudri Bhatt Patel
Prispievateľ
Rudri Bhatt Patel je bývalý advokát, ktorý sa stal spisovateľom a redaktorom. Jej práca sa objavila v časopisoch The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats a ďalších. Žije vo Phoenixe so svojou rodinou.
