Za posledný rok a pol sa mi podarilo založiť - a udržať! - an cvičenie doma program, ktorý funguje (žiadna slovná hračka nie je určená) pre mňa. A aj keď to nie je rutina náročná na vybavenie, väčšina mojich tréningov ťaží z váh 10 až 25 libier, čo je posledná vec, ktorú by som si chcel zabaliť do kufra, keď cestujem. Keď som sa nedávno na mesiac presťahoval, mal som za úlohu tiež nájsť spôsob, ako efektívne hýbať svojim telom (a bez vybavenia) spôsob.
Potom mi došlo: Čo keby som si namiesto nasledovania okruhov telesnej hmotnosti alebo kardio sedení s vysokou intenzitou jednoducho obul tenisky a... šiel? Ak je hlavným dôvodom, prečo cvičím, hýbať telom a vytvárať dobré endorfíny, prečo by som nemohol využiť ten čas a vrátiť sa k základom?
V snahe udržať si svoje séria fitness bez toho, aby som v kufri zaberal príliš veľa miesta, som si dal za úlohu jednoducho si urobiť krátku prechádzku každý deň počas dvoch týždňov. Takto to prebiehalo:
Aby som začal svoju malú výzvu správnou nohou (OK, tentokrát bola zamýšľaná slovná hračka), stiahol som si niekoľko tréningov s chôdzou na
Aplikácia Peloton aby mi robil spoločnosť, keď som sa presťahoval. Väčšinou som vybral hodiny, ktoré mali 20 až 30 minút, čo sa vzhľadom na moju kondíciu zdalo ako prijateľné množstvo času na pohyb. (Ak môžete, poraďte sa s lekárom skôr, ako sa vydáte na novú cestu do fitnescentra.) Nasledovať podnetov v mojich slúchadlách mi pripadalo ako počúvanie podcastu to bolo prispôsobené špeciálne pre mňa a ocenil som, keď som bol inštruktorom streamovanie v ten deň naznačovalo, že sme v polovici relácie, takže som sa mohol pripraviť na otočenie podľa potreby.Nezobudil som sa so žiadnou bolesťou v tele, ako to niekedy robím po náročnom dni na nohách alebo po intenzívnom ab -tréningu - a aby som bol úprimný, ten pocit kvalitnej práce mi krátko chýbal. Aj tak sa dá cvičiť príliš veľa a príliš ťažké. "Ak ťa stále bolí, tvoje telo sa neopravuje správne," povedal tréner Nike Joe Holder povedal Zdravie v roku 2017. "K zotaveniu dôjde iba vtedy, keď vaše svaly a nervový systém získajú živiny a odpočinok, ktorý potrebujú." prispôsobiť sa kondícii. “ S ohľadom na to som si obul topánky a vyrazil na druhú prechádzku výzva.
Odpísať sa kvôli jeho jednoduchosti môže byť príliš jednoduché - ale chôdza je neuveriteľne účinná cvičte, najmä ak opýtate sa, čo máte na mysli, keď hovoríte, že cvičenie je „efektívne“. Chytilo ťa to za srdce? ohodnotiť? Pohybovali ste telom aj krátko? Pomohlo vám to vyčistiť si hlavu alebo vám to pomohlo vyriešiť problém? Potom by ste sa mali cítiť oprávnení to označiť za dobre odvedenú prácu. Pripomenul som si to, keď som sa na prechádzke zamyslel nad zložitým pracovným problémom a cítil som sa silný v spôsob, ktorý nemal nič spoločné so zvýšením môjho hmotnostného prahu pre bicepsové kučery (aj keď to je tiež skvelý pocit).
Kým sa týždňový bod prevalil, bol som prekvapený, keď som si uvedomil, že sa teším na svoje každodenné prechádzky. (Volajte ma jedna z tých mamičiek v reklame na jogurty!) Bolo mi venované veľa času, a hoci mi niektoré z nich určite chýbali na tradičné spôsoby, na ktoré som si za posledný rok zvykol, už som sa cítil vzrušený a plný energie, aby som sa k nim vrátil, keď som cestoval späť doma.
Pravdepodobne to už viete, ale len pripomeniem: Chôdza môže byť náročná! Počas hodiny, ktorú som nasledoval v deň 8, nás inštruktor požiadal, aby sme zvýšili rýchlosť, keď sme zdolali kopec (buď na bežiacom páse, alebo v oblasti, kde každý divák kráčal). Kombinácia ma dostatočne zapotila a na druhý deň ma príjemne boleli lýtka. Bola to veľmi potrebná úroveň.
Kým sa dva týždne skončili, naučil som sa pár vecí o svojich návykoch a preferenciách pri chôdzi. Najprv som si uvedomil, že keď kráčam do rohového obchodu, určite sa to počíta ako súčasť prechádzkového cvičenia, dávam prednosť tomu, aby som si každý deň niekoľko minút venoval samotnej úlohe. Za druhé, zistil som, že zmiešaním tréningov s hodinami chôdze, počúvaním vlastných zoznamov skladieb a dokonca aj telefonovaním priatelia na virtuálnu reláciu prechádzky a diskusie, len málokedy som sa nudil (aj keď som išiel častejšie tou istou cestou).
V žiadnom prípade neopustím úplne svoju cvičebnú rutinu v obývačke, najmä preto, že chôdza a zdvíhanie závaží často naberá rôzne svaly na tele rôznymi spôsobmi. Napriek tomu bola táto výzva dobrou pripomienkou toho, ako prospešná môže byť chôdza, najmä ak sa robí zámerne. Rozhodne do svojej rutiny zaradím ďalšie prechádzky, buď ako odpočinkové činnosti, alebo samotné cvičenia, najmä ak je kopec.
Ella Cerón
Editor životného štýlu
Ella Cerón je editorka životného štýlu Apartment Therapy, ktorá sa zaoberá tým, ako prežiť svoj najlepší život v dome, ktorý ste si sami vytvorili. Žije v New Yorku s dvoma čiernymi mačkami (a nie, nie je to málo).
