Za produkty zakúpené prostredníctvom odkazov v tomto článku získavame províziu.
Ak pravidelne vstávate na nesprávnu stranu postele, cítite sa špinavý a nevrlý, môže byť pre vás rýchle a ľahké riešenie nálada strasti.
Podľa vedy existuje špecifická ranná rutina, ktorá zabezpečí, že váš deň začne čo najlepšie - a to trvá maximálne 32 minút.
Odhalené používateľom inc, existujú štyri časti aktivity - dávanie, vďačnosť, dýchanie a rast. Cieľom každého rituálu je pomôcť vám cítiť sa viac pozitívne, šťasný a schopní dosiahnuť úspech po celý deň.
Zničte, uvoľnite a vylúčte pocity úzkosti, hnevu a negativity pomocou tohto ľahkého päťminútového dýchania. Emma Seppälä, vedecká riaditeľka Centra pre výskum a vzdelávanie v oblasti súcitu a altruizmu na Stanfordskej univerzite a autorka Cesta šťastia, odhalila vo svojom blogu, že spôsob, ktorým dýchame, sa môže skutočne zmeniť, ako sa cítime. Je to všetko o hlbokom a pokojnom dýchaní. Postupujte podľa jej päťminútového dychového cvičenia v nižšie uvedenom videu:
Potom strávte dve minúty rýchlym zaznamenaním troch vecí, za ktoré ste vďační, napríklad užitočného manžela, svojho milého pes alebo sviatok, ktorý ste práve zarezervovali.
Ak to urobíte 21 po sebe nasledujúcich dní, váš mozog sa dostane do zvyku optimistického myslenia na rozdiel od negatívneho, podľa psychológa Shawn Achora a autora knihy Výhoda šťastia.
Dougal WatersGetty Images
Robiť niečo pozitívne pre niekoho iného môže ponúknuť veľkú emocionálnu odmenu a psychologický oživiť pre seba. Nemusíte minúť žiadne peniaze, aby ste boli štedrí pre ostatných.
Whartonská škola pennsylvánskej univerzity, profesor Adam Grant, odhalil vo svojej knihe Dávať a brať, že päťminútové zvýhodnenia sú nezištné dávať činy, ktoré sa robia bez toho, že by ste za to niečo požiadali a mohli by ste byť pre seba viac úspešní.
Stačí len päť minút, aby ste si urobili láskavosť, či už pomáhate susedovi s niečím malým, zdieľate znalosti s niekým alebo napíšete recenziu online výletu.
André Krüger / EyeEmGetty Images
Po prvých troch častiach rannej rutiny by ste sa mali cítiť uvoľnenejšie a pozitívne. Posledná časť rituálu je naučiť sa niečo nové. Mohli by ste tráviť čas aplikáciou na výučbu jazykov, prečítať si článok o téme, o ktorej sa chcete dozvedieť viac, alebo sa s priateľom porozprávať o niečom novom. Mať túto zdieľanú sociálnu skúsenosť a učiť sa niečo prospešné môže zvýšiť váš pocit well-being.
Potrebujete pozitívnu podporu v dopoludňajších hodinách - tak prečo nevynechať túto 32-minútovú rutinu?
od:Country Living UK