![Nezvyčajne krásne vane, do ktorých sa túžime ponoriť](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Tieto produkty vyberáme nezávisle – ak si kúpite na niektorom z našich odkazov, môžeme získať províziu.
Chýba vám logovanie pracovného času v kaviarni? Snívate o živote pri pobreží s výhľadom na oceán alebo v horách ďaleko od civilizácie? Viem, že sú dni, keď je mojou odpoveďou jednoznačné „áno“ na všetky tri otázky, najmä keď pracujem z domu. Práca na diaľku má svoje výhody, ale po roku a pol chodenia z postele na stôl som zistil, že táto skúsenosť je... zastaraná. Nedostatok interakcie s inými ľuďmi v kombinácii s rovnakým prostredím ma zvyčajne zaráža.
Aby som veci zmenil, pokúsil som sa preusporiadať svoj nábytok tak, že som svoj stôl umiestnil pred okno a potom na opačnú stranu mojej izby. Pustil som si aj hudbu a podcasty, aby som mohol počúvať niečo iné ako svoje myšlienky, no oboje mi prišlo príliš rušivé. Nakoniec som sa dostal k hraniu Pokojne zvukové plochy aplikácie a môj pracovný postup odvtedy nie je rovnaký.
Počúvajte, nie sú mi cudzie zvukové plochy. Roky som bojoval s nespavosťou a zvuky ako „Babbling Brooks“ a „Calming Aquascape“ ma často uspávajú do sladkého spánku. Štúdia z februára 2021 zverejnená v
Proceedings of Natural Academy of Sciences of the United States of America dospel k záveru, že prírodné zvuky znižujú stres a mrzutosť a zlepšujú zdravotné výsledky. „Z evolučného hľadiska sú ľudia pevne naladení na to, aby sledovali signály nebezpečenstva,“ povedala vedúca autorka štúdie, Dr. Rachel Buxtonová. Každodenné zdravie. "A prostredie plné prírodných zvukov sa cíti bezpečne a umožňuje nám poľaviť v ostražitosti."Aj keď tieto zistenia podporujú výhody zvukov spánku, potvrdzujú aj výhody počúvania zvukových scén počas dňa. Viacnásobnéštúdia, vrátane Buxton's, uvádzajú, že zvukové scenérie prispievajú k zlepšeniu kognitívnej výkonnosti, ako je zlepšenie sústredenia a koncentrácie, a štúdia z roku 2018 International Journal of Environmental Research and Public Health uviedli, že pozitívne hodnotené zvukové scenérie (t. j. upokojujúce) pomáhajú jednotlivcom zotaviť sa z environmentálnych stresorov. Je teda logické, že ak sa po dôležitom stretnutí cítite v strese alebo sa o to pokúšate po dosiahnutí termínu, tieto zvukové scény vám môžu pomôcť regulovať váš nervový systém a upokojiť chrbát dole.
Zažil som to na vlastnej koži, najmä na začiatku mojich pracovných dní. Každý deň začínam meditáciou pri „The Daily Calm“ v aplikácii Calm a po jednom obzvlášť grogy som sa rozhodol pred prácou vyhľadať ranné zvuky. Dostal som sa na zoznam skladieb „ranná káva“, ktorý znel ako jemná, éterická hudba a ľahký ruch kaviarne. Keď som to hral, okamžite som sa cítil vytočený a dobitý, aby som mohol zvládnuť každodennú prácu.
Samozrejme, na nájdenie perfektných zvukov pre vaše nastavenie WFH nepotrebujete dané predplatné. Na stránkach ako YouTube a Pandora je množstvo zoznamov skladieb venovaných špecifickým prírodným a iným známym zvukom, čo znamená, že k tejto inovácii máte jednoduchý prístup. Niektoré zoznamy skladieb sú bezplatné, zatiaľ čo iné vás vyzvú reklamami medzi niekoľkými skladbami (takže buďte pripravení, ak ste naozaj sa dostanete do rytmu a vaša zvuková scéna búrky je na chvíľu prerušená jedným takým klip). Prípadne sa môžete prihlásiť na odber špeciálnej aplikácie, vyhľadať zoznam skladieb na platforme, ako je Spotify, alebo si kúpiť zvukový prístroj alebo CD, ak by ste chceli ísť do starej školy.
Počas niekoľkých posledných mesiacov som využil Calmovu kopu zvukových plôch na transformáciu môjho pracovného prostredia a vzťahu k práci. Napijem sa z pohára pomarančového džúsu a započúvam sa do zvukovej kulisy „Bambusový les“, kým budem písať môj laptop alebo piť horúcu kávu z veľkého hrnčeka, keď sa zvuková scéna „Coffee Shop“ prehráva pozadie. Tento nástroj mi pomáha udržiavať moje pracovné dni a život vo všeobecnosti svieži a zaujímavý.
V dňoch, keď nemôžem vyjsť z domu, zvukové scenérie ponúkajú bránu na únik a zapojenie sa do nových zmyslových detailov. Zistil som, že tiež zmierňujú moju úzkosť a zatiaľ mi znižujú horúčku v kabíne. (Ak vo vás takéto pocity pretrvávajú, môže byť užitočné porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie – zvukové scenérie sú nástroje, ale nie sú riešením základných problémov, ako je depresia alebo úzkosť.)
Zavedenie zvukových plôch do mojej pracovnej rutiny ma tiež inšpirovalo k prehodnoteniu môjho vzťahu k domácej kancelárii a prostrediu a k tomu, ako zapájam svoje zmysly pri práci z domu. Napríklad stále potrebujem niekedy pracovať v tichu, aby som sa sústredil, ale obrátim sa na iné zmyslové nástroje, ako sú sviečky a osvetlenie, aby som trochu zmenil svoj priestor. V súčasnosti sa cítim viac motivovaný, pretože moja ranná rutina meditácie a hľadania správnej zvukovej kulisy (a niekedy aj vôňa, ktorá sa k tomu hodí) mi umožňuje uzemniť sa, uprednostniť svoje potreby a byť predtým kreatívny práca. Chcem ešte niekedy odísť z domu? Samozrejme, a na to sú poludňajšie prechádzky – ale viem, že si môžem vytvoriť rovnako relaxačné prostredie, ktoré mi pomôže opäť sa zapojiť, keď skončím.