Akokoľvek pekné by bolo kontrolovať sa u svojho terapeuta pravidelne mimo plánovaných stretnutí, veľká časť terapie je naučiť sa zvládať sami, keď máte problémy. Preto vám váš terapeut môže odporučiť užitočné zdroje, ako sú knihy, podcasty a prednášky TED, ktoré vám pomôžu udržať rast. Aplikácie sú ďalšou pohodlnou a bežnou metódou starostlivosti o seba – stačí chytiť telefón a začať s riadenou reflexiou.
Niektoré aplikácie, ako napríklad tie, ktoré sú zamerané na meditáciu a všímavosť, majú priamejší prínos pre duševné zdravie. Iné aplikácie – od audiokníh až po cvičenia na zapisovanie do denníka – ponúkajú praktické spôsoby, ako sa uvoľniť, rozrušiť a spracovať svoje emócie. Ak dúfate v nové spôsoby, ako sa o seba postarať v roku 2022, tu je 10 aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť, ako odporúčajú terapeuti.
Michelle Navarro Ishiki, klinická riaditeľka a vedúca terapeutka v Centrum pre liečbu závislostí Ohana na Havaji, hovorí, že bežne odporúča Pokojne, meditačná aplikácia pre klientov, ktorí bojujú so stresom a úzkosťou. Či už sa počas dňa naladíte na relaxačnú meditáciu alebo na rozprávku o spánku pred spaním, cieľom je získať zručnosti, ktoré môžete uplatniť počas stresových situácií. Bez ohľadu na to, na čo aplikáciu používate, kľúčom je konzistentnosť. "Takto budete mať tieto zručnosti pripravené na použitie počas skutočných životných situácií, keď budete nervózni alebo ohromení," hovorí Ishiki.
Terapeut so sídlom v New Orleans Michele Nelson hovorí Časovač prehľadu, ďalšia aplikácia zameraná na všímavosť, je obľúbená pre svoj široký výber meditácií, workshopov a hudby, ktoré ľuďom pomáhajú s každodennými problémami, ako je stres, úzkosť, spánok a rodičovstvo. Ak chcete venovať viac času starostlivosti o seba, Nelson hovorí, že aplikácia ponúka aj bezplatné živé podujatia každý deň vrátane meditácie, kurzov jogy, hudby alebo prednášok na témy súvisiace so všímavosťou.
Ďalšou terapeutmi milovanou meditačnou aplikáciou je Headspace, ktorá ponúka riadené videomeditácie na celý rad relevantných tém, ako je príprava na pôrod, zvládanie rakoviny a pozorné stravovanie. „Najväčším dôvodom, prečo je to pre mňa najlepšie odporúčanie aplikácie, je to, že je prispôsobiteľná na akékoľvek množstvo času, ktorý máte,“ hovorí terapeut z Illinois a Wisconsinu. Shannon Garcia. Či už máte tri minúty alebo pätnásť minút, môžete si vybrať meditáciu, ktorá vám vyhovuje.“
Jackie Tassiello, arteterapeutka v New Jersey, hovorí, že jej klienti bežne žiadajú o návrhy kníh a ona vždy odporúča aplikáciu tzv. Hoopla aby ste ich skontrolovali. Aplikácia je prepojená s vašou kartou miestnej knižnice, takže si môžete bezplatne požičať elektronickou formou na čítanie alebo počúvanie audioknihy (je len na vás, či si vyberiete knihu týkajúcu sa duševného zdravia alebo si oddýchnete pri románe). Navyše podporujete svoju miestnu knižnicu. Win-win!
Pre klientov, ktorí pociťujú úzkosť, paniku alebo sú ľahko premožení, Tassiello často odporúča Virtuálna schránka nádeje, ktorý poskytuje jednoduché, okamžité zásahy v ťažkých chvíľach. „Môžete si vybrať slovnú hádanku ako rozptýlenie, vedenú meditáciu na relaxáciu alebo si vybrať jednu z kariet na zvládanie, ktoré ste si sami vyrobili, aby vám pomohla prekonať ťažké chvíle,“ hovorí.
Joga je skvelý spôsob, ako vytvoriť silnejšie spojenie mysle a tela a uvoľniť zadržiavané napätie a stres. Ak ste to ešte neurobili, Tassiello odporúča skontrolovať Joga s Adriene, kanál YouTube s množstvom bezplatných videí o joge. „[Adriene] sa dá ľahko sledovať, je prehľadná a jej videá nie sú príliš dlhé,“ hovorí Tassiello. „Hovorím svojim klientom, že nemusia cítiť tlak, aby si pozreli celé video; je tam na to, čo potrebujú, čo je často na chvíľu, kým sa znova spoja s ich dychom.“
Kniha môže byť skvelým relaxačným nástrojom, no nie vždy je ľahké nájsť si čas na jej otvorenie. Preto Kelley Stevens, terapeutka v Santa Barbare v Kalifornii, často povzbudzuje svojich klientov, aby počúvali knihy Počuteľné keď robia domáce práce, cvičia alebo kedykoľvek sú doma a cítia sa osamelo. „Sú chvíle, keď sa nemôžete prinútiť zdvihnúť telefón alebo naskočiť na iný zoom, ale počúvať knihu vykonávanie každodenných úloh môže odviesť vašu myseľ od opakujúceho sa cyklu negatívnych myšlienok a pomôže vám cítiť sa menej osamelo,“ povedala hovorí.
Trápi vás stres? Skúste si stiahnuť aplikáciu Tile, ktorá vám pomôže sledovať váš telefón, peňaženku alebo čokoľvek iné, čo bežne strácate. Na používanie aplikácie si budete musieť zakúpiť fyzické dlaždice, ale terapeut z Washingtonu D.C Rebecca Tolbertová hovorí, že pre neurodivergentných ľudí je to výhodný nákup. „Toto mení najmä život ľudí s ADHD a inými problémami s výkonnými funkciami a môže im to vrátiť hodiny za týždeň,“ hovorí.
Kayti McDaniel, online terapeut so sídlom v Kalifornii, je veľkým fanúšikom Daylio, jednoduchý telefónny nástroj na sledovanie vplyvu vašich každodenných návykov na vašu náladu v priebehu času. Záznam do tohto digitálneho denníka chráneného heslom môže byť taký jednoduchý, ako zaznamenanie vašej aktuálnej nálady (vybraté zo zábavnej, farebnej päťbodovej stupnice) a aktivity, ktoré ste v ten deň robili (vybraté z prispôsobiteľnej). zoznam). „Pravidelným zaznamenávaním svojich pozorovaní môžete v priebehu času začať vidieť vzorce, ktoré vám v konečnom dôsledku môžu pomôcť objasniť a zaviazať sa k zvykom, ktoré vám pomôžu cítiť sa čo najlepšie,“ hovorí McDaniel. Ako bonus, sledovaním praktík, ktoré pre vás fungujú, v podstate vytvárate personalizované menu starostlivosti o seba, ktoré si môžete diskrétne vziať kamkoľvek idete.
Keď vás váš zoznam úloh stresuje, napísanie zoznamu na papier – alebo do digitálneho denníka – vám môže pomôcť znížiť vašu duševnú záťaž a pripomenúť vám úlohy, ktoré je potrebné dokončiť. Terapeut so sídlom v Los Angeles Kailey Hockridge navrhuje aplikáciu na správu času s názvom TimeBloc. "Je tiež pekné niekedy vidieť, čo musíme urobiť, namiesto toho, aby sme o tom premýšľali." pretože je možné, že akonáhle je to všetko pred vami položené, môže sa to zdať lepšie zvládnuteľné,“ povedala hovorí.
Ashley Abramson
Prispievateľ
Ashley Abramson je hybrid medzi spisovateľkou a matkou v Minneapolise, MN. Jej práca, zameraná prevažne na zdravie, psychológiu a rodičovstvo, bola uvedená vo Washington Post, New York Times, Allure a ďalších. Žije na predmestí Minneapolis so svojím manželom a dvoma malými synmi.
