Je takmer nový rok, čo znamená prípravu na večer plný slávností, keď hodiny odbijú polnoc. Je to nielen čas na oslavy, ale prevrátenie kalendára je aj príležitosťou zhodnotiť uplynulý rok a zaviesť zmeny do toho nového. Avšak skôr, ako si dáte vznešené predsavzatia, ktoré je ťažké dosiahnuť (a v polovici februára ich môžete dlho opustiť), premýšľajte o pridávanie gólov v skutočnosti môžete zostať bez ohľadu na to, čo vám život postaví do cesty v roku 2022.
„Niektorí ľudia môžu stratiť zo zreteľa svoje novoročné predsavzatia, keď sa objavia naliehavejšie každodenné priority,“ pripomína Jennifer Hettema, PhD, vedúca klinická riaditeľka spoločnosti LifeStance Health. Okrem toho poznamenáva, že je náročné zostať oddaný niektorým dlhodobým cieľom pri žonglovaní s rodinným, pracovným a životným stresom. Takže, než si urobíte dlhý zoznam vecí, ktoré vás odhodlanie urobiť budúci rok, zvážte zahrnutie niektorých – alebo všetkých – z týchto dosiahnuteľných cieľov do vašej zostavy.
Je lákavé siahnuť ráno po telefóne a skontrolovať e-maily alebo naskenovať zoznam úloh. Hoci tieto činnosti nemusia byť nevyhnutne nesprávne, stanovte si zámer precvičiť si všímavosť a vytvoriť tón pre váš deň. Nira Shah, psychoterapeutka a majiteľka Wellness Sia, navrhuje začať v správnom rozpoložení. „Pridajte si do rána 20 až 30 minút na aktivitu, ktorú si môžete naplno vychutnať – vychutnajte si kávu s podcastom, číta knihu, sledovanie správ, trávenie času s rodinou, meditácia – čokoľvek iné, len nie príprava alebo práca,“ hovorí. Sústredenie myšlienok môže urobiť zázraky pre vaše duševné zdravie, najmä ak pracujete z domu a máte tendenciu skočiť hneď ráno k počítaču.
Či už budete mať svoj rozvrh v telefóne, alebo si budete užívať staromódny pero a plánovač priblížte sa, ovládnite svoj kalendár a nenechajte sa ním ovládať. Keď pracujete a držíte krok s požiadavkami svojich blízkych, môže byť ťažké zbaviť sa rozvrhu, preto uprednostňujte to, čo je nevyhnutné pre vaše dlhodobé ciele.
„Zvážte minimalistický prístup k svojmu kalendáru, aby ste zosúladili svoj čas s vašimi osobnými hodnotami,“ odporúča Kayti McDaniel, online terapeutka a klinická sociálna pracovníčka so sídlom v Kalifornii. Navrhuje položiť si otázku, čo je dôležité v ďalšej sezóne vášho života, a cítiť slobodu odstúpiť od záväzkov, ktoré už nepodporujú vaše priority. „Zjednodušením kalendára budete môcť lepšie chrániť svoju energiu pre ľudí a činnosti, ktoré sú pre vás najdôležitejšie,“ dodáva.
Odpočinok je jedným zo spôsobov, ako sa telo a myseľ dobíjajú, a veľa vecí, ako je emocionálny stav a výkon, je narušených, keď si neodpočiniete kvalitne. Iste, možno nebudete môcť spať osem hodín každú noc, ale päť hodín hlbokého spánku áno byť osviežujúcejšia ako nepokojná deväťhodinová noc, preto sa zaviažte zvýšiť kvalitu spánku dostať.
„Dôsledný čas vstávania a spánku vás udrží v dobrej rutine,“ navrhuje MUDr. Hon Yin, psychiater New Frontiers Psychiatric v Milwaukee, Wisconsin. Medzi ďalšie tipy od Yin patrí udržiavanie chladnej teploty v miestnosti pomocou a vážená dekaa investícia do dobre navrhnutého matraca. Tiež navrhuje, aby ste sa vyhýbali veciam, ktoré môžu brániť kvalite vášho spánku, ako je požívanie kofeínu, alkoholu a stimulujúcich liekov príliš neskoro počas dňa.
Tak ako každý rok, aj ten nasledujúci bude plný chvíľ, ktoré vás môžu negatívne ovplyvniť. Či už vám niekto trhá posledné nervy alebo vás mimoriadne rozčuľuje, zaviažte sa počkať, kým odpoviete. „Urobte si chvíľu, kým niečo poviete alebo urobíte,“ hovorí Yin. „Ak to stojí za to povedať alebo urobiť, bude to stáť za to povedať alebo urobiť aj v budúcnosti. Ale akonáhle sa niečo povie alebo urobí, minulosť už nezmeníš." Malý akt, keď sa na pár sekúnd zastavíte Ukľudni sa môže uložiť akcie alebo slová, ktoré nemôžete vrátiť späť.
Život zahŕňa veľa činností, ktoré robíme znova a znova. Napríklad domáce práce ako upratovanie, nakupovaniea zdá sa, že rastúca schránka vždy láka. Alebo možno má vaše pracovisko niekoľko opakujúcich sa častí, na ktorých by ste mohli pracovať. Tento rok si nájdite čas na to, aby ste sa naučili zjednodušiť jednu úlohu a urobiť ju dobre.
„Hackni aspoň jednu rutinu vo svojom živote,“ radí Darla DeMorrow, profesionálna organizátorka a majiteľka Organizácia HeartWork vo Wayne v Pensylvánii. „Možno sa naučíte vynechať krok v praní. Možno sa odhlásite zo zoznamov e-mailov namiesto toho, aby ste tieto neprečítané e-maily odstránili alebo ignorovali.“ Bez ohľadu na to, čo si rozhodnite sa zefektívniť, odhodlanie nájsť lepší spôsob, ako zvládnuť všednú úlohu, môže pridať čas späť do vášho každodenného života rutina.
Samozrejme, identifikácia svojich emócií by nemala nahradiť rozhovory s terapeutom, ale uvedomenie si toho, čo cítite, je veľký krok. „Často prehliadame dôležité emocionálne podnety z nášho tela a mysle,“ hovorí Sarah Kaufman, terapeutka v Cobbova psychoterapia v Brooklyne, New York. Naznačuje, že neidentifikovanie týchto podnetov môže viesť k úzkosti a depresii a že všímať si svoje emócie a to, ako ovplyvňujú vaše telo, je silné. „Identifikujte emóciu. Odstráňte silu týchto emócií tým, že si všimnete a pomenujete, čo sa deje,“ hovorí Kaufman.
Nielen emocionálne signály sú nevyhnutné pre vašu myseľ, ale mali by ste byť v súlade aj so svojím telom. Cítite sa napríklad počas poludnia vždy nafúknutý? Možno je to kvôli typu smotany, ktorú si dávate do kávy. Iné signály, ako napríklad zmenené menštruačný vzor, môže naznačovať základné podmienky. „Verím, že jednou z najpraktickejších vecí, ktoré môžete urobiť, je venovať pozornosť znakom, ktoré dáva vaše telo,“ hovorí Kristy W. Gilbraith, RN a zakladateľ spoločnosti FLOH nosenie. Vyladenie toho, ako vaše telo reaguje na konkrétne potraviny, okolnosti a prostredia, vás môže časom upozorniť na akékoľvek rozdiely.
Aj keď si nemôžete nájsť čas na týždenné hodnotenie, skúste sa pravidelne kontrolovať. Je to jeden z najlepších spôsobov, ako sa uistiť, že áno dosahovanie cieľov a neupadať do nechcených vzorcov. „Reflexia je spôsob, ako sa uistiť, že zostanete na správnej ceste, že robíte pokrok, dávate si pozitívne uznanie a korigujete kurz,“ radí. Kimberly DuBrul, holistický životný kouč, ktorý radí, aby ste vždy začli reflektovaním svojich úspechov.
Začať s pozitívom vám ponecháva priestor na vyrovnanie sa s prípadnými negatívami. DuBrul pokračuje: „Týždenná reflexia vám dáva príležitosť položiť si otázku: ‚Čo urobím na budúci týždeň inak? úvaha?‘“ Premýšľanie o veciach vám tiež dáva šancu prehodnotiť svoje ciele a to, čo vám potenciálne bráni dosiahnuť ich. Bez ohľadu na vaše ciele na nadchádzajúci týždeň alebo rok, vytváranie a udržiavanie dosiahnuteľnejších ideálov je niečo, čoho by ste sa mali vedieť držať dlhodobo.