Zvykol som sa ráno zobudiť a chytiť svoj smartfón, aby som skontroloval upozornenia, kým som vstal z postele. Potom som zapol počítač, aby som si pred umytím zubov skontroloval pracovné e-maily. Obedné hodiny som trávil pred televízorom a svoj voľný čas som venoval púšťaniu sa do internetových králičích dier na ktorejkoľvek z piatich obrazoviek, ktoré ma vždy obklopovali.
Môj život sa začal úplne meniť online, ako jeden z tých dystopických technologických filmov, v ktorých sa hlavný hrdina začína viac stotožňovať so svojím avatarom na obrazovke ako so skutočným svetom. Odôvodnil som to tým, že „všetko je online, takže aj ja musím byť“, ale časť mňa vedela, že moja rutina začína byť nezdravá. Netrápili ma len hodiny strávené na telefóne; To bolo ako Strávil som svoj čas a to, čo mi vzal. Často som sa pristihol, že som sa zabýval doomscrolling za cenu straty času na cvičenie, spánku a dokonca aj nedodržania termínov.
Toto muselo prestať. Skúšal som typické hry so silou vôle, keď som počas práce dal telefón do inej miestnosti alebo som používal aplikácie na blokovanie webových stránok, ale boli to len náplasti. Chcel som pochopiť základný problém a pracovať na ňom zvnútra.
Tréner mi pomohol pochopiť, že sa snažím vyriešiť nesprávny problém. „Snažíte sa prinútiť sa skrátiť čas strávený pred obrazovkou, ale problém spočíva v tom, ako pristupujete k technike,“ povedala a vyvolala vo mne aha moment.
Pustil som sa do zbytočného stúpania do kopca. Nútila som sa prestať sledovať svoj život, čo v dnešnej dobe nie je celkom možné, najmä pre niekoho ako ja, ktorý sa živí online. Technológiu nemôžete prestať používať zo dňa na deň, ale vy sami môcť zmeňte svoj vzťah k nemu, navrhol môj tréner, čím sa spustí ďalší moment, keď si sadni a všimni si.
Povzbudila ma, aby som si všímal, kedy a ako siaham po elektronike. Vždy, keď som mal nutkanie chytiť nejaké zariadenie, začal som si klásť nasledujúce otázky:
Čoskoro sa premýšľanie o týchto otázkach zmenilo na hlboký nádych pred dotykom elektroniky. Jeden nádych sa zmenil na päť, a kým som si to uvedomil, začal som meditovať, než som sa dostal na internet. Bez toho, aby som si to uvedomoval, som začal praktizovať účinnú techniku, ako prelomiť alebo aspoň prerušiť moje bezduché vzorce používania techniky.
„Meditácia nás učí vracať sa tak často, ako je to potrebné, k našej súčasnej skúsenosti, pripomínajúc si sami seba byť láskavý k náchylnosti našej mysle túlať sa,“ hovorí Barbi Schulick, učiteľka všímavosti, ktorá hostí týždenné meditácie. „Túto istú prax možno aplikovať aj na príťažlivosť, ktorú pociťujeme, keď chceme kontrolovať e-maily alebo sociálne médiá oveľa častejšie, než je zdravé alebo užitočné. Tento ťah môže pôsobiť ako zvon, ktorý nám pripomína, aby sme sa opäť vrátili k dychu, k pocitu, že stojíme na zemi, k spokojnosti a slobode, ktorá pochádza z nekontrolovania telefónov.“
Pomocou tejto stratégie som si viac uvedomil svoje vzorce myslenia a nakoniec aj správania. Teraz, keď som mal nutkanie chytiť telefón z nudy, urobil som rýchlu meditáciu, obrátil som svoju pozornosť dovnútra a sedel som s nutkavým nutkaním niekoľko minút a čakal som, kým to prejde. A stalo sa!
Najprv sa zdalo nemožné vyhnúť sa pokušeniu bezduchého rolovania, ale meditácia pomohla dať priestor medzi nutkanie a reakciu. „Jednou z výhod meditačnej praxe je rozvoj schopnosti zastaviť sa a všimnúť si tento priestor,“ hovorí Schulick. "Čím viac cvičíme, tým viac dokážeme odpočívať v tomto priestore a nenechať sa tak zaujať našimi impulzmi a mnohými pokušeniami, ktoré pingujú z našich zariadení."
Ak ste sa ocitli na podobnom mieste ako ja, vedzte, že nie ste sami. Technológia je navrhnutá tak, aby vás lákala, a nie je s vami nič zlé, ak máte nutkanie tráviť veľa času online. Pracujte na zmene návyku, ak chcete, ale robte to z miesta sebalásky a nie sebakritiky. Vedzte, že uvedomenie si svojich vzorcov myslenia a správania je už obrovským prvým krokom. A postupom času Schulick hovorí: „Zistíte, že byť doma v sebe je v konečnom dôsledku oveľa presvedčivejšie než čokoľvek, čo môžu poskytnúť naše telefóny.
