Koľkokrát ste počuli radu, aby ste to neurobili spať s telefónom vo svojej izbe? Zdá sa, že ide o wellness hack pre lepší spánok a priznávam, že som to niekoľkokrát skúšal, ale môj telefón vždy skončí priamo na mojom nočnom stolíku. Mám vo zvyku pozerať sa na svoj telefón tesne pred spaním – viete, stačí letmý pohľad na Instagram, ktorý sa zmení na 45 minút prechádzania krásnymi domovmi, roztomilými psíkmi a módnymi tipmi. Potom sa zobudím, aby som začal znova rýchlo rolovať, aby som zistil, čo sa stalo, keď som spal. Zrazu som bola hodinu hore a neopustila som posteľ, keď som mohla vstať a pri nich začať deň.
A pozri, poznám modré svetlo, ktoré vyžaruje obrazovka môjho telefónu nie je najlepší na spánok a ani sociálne médiá. doktorka Sarah M. Richey, neurológ, ktorý sa špecializuje na spánkovú medicínu, vysvetľuje, že rolovanie pred spaním je všetko, len nie predvídateľné. „Keď sa pred spaním posúvame cez sociálne médiá alebo správy, nemáme kontrolu nad obsahom, ktorý môžeme vidieť,“ hovorí Richey pre Apartment Therapy. „Môžeme vidieť niečo vzrušujúce, znepokojujúce, znepokojujúce alebo jednoducho provokujúce. Táto emocionálna stimulácia spolu so svetlom vychádzajúcim z obrazovky aktivuje náš mozog, čo sťažuje spánok. Namiesto toho nám upokojujúca a predvídateľná rutina pred spaním pomáha pripraviť sa na dobrý nočný spánok.“
V snahe o pokojnejší spánok a v snahe naštartovať nový rok dobrými návykmi som sa raz a navždy rozhodol vytiahnuť svoj telefón zo spálne.
Rozhodol som sa zachovať tento experiment jednoduchý a nevytvárať s ním žiadne veľké hranice kedy Bol som zapnutý a vypnutý – ale namiesto toho som sa sústredil na kde. Telefón nebol povolený v spálni, bodka. To znamenalo, že hneď ako som ráno otvorila oči, žiadne rolovanie dopoludnia a žiadne poobedie. rolovanie v posteli ako spôsob uvoľnenia. Keď bol čas zabaliť ho na noc, telefón zostal zapojený na kuchynskej linke a tam zostal, kým ho ráno nenašiel čas. Z veľkej časti tento experiment nebol takmer žiadny telefón v spálni.
Nebudem klamať a poviem, že tento experiment prebehol bez problémov. Začal som v pondelok a v prvý deň som neprítomne zistil, že rolujem v posteli. Na prekvapenie môjho manžela som zakričala na telefón: "Nemáš sem povolený vstup!" a pokračoval som v pochode späť do kuchyne, aby som zapojil telefón a rozlúčil sa. Najviac ma prekvapilo, že som ani nevedel, že to robím, a uvedomil som si, že moje rolovanie sa stalo takou druhoradou, že som roloval bez rozmýšľania. Fuj. Staré zvyky ťažko odumierajú a ja som sa snažil byť k sebe jemný, keď som po miliónty raz pocítil známu túžbu siahnuť po telefóne a skontrolovať si e-mail, tesne predtým, ako nastal čas udrieť do sena.
Utorok nebol o nič lepší, keďže som sa zobudila, vstala z postele a hneď skontrolovala telefón v kuchyni. Iste, telefón bol mimo spálne, ale skutočne som ťažil z výhod, keby som sa okamžite zobudil a roloval – len v kuchyni namiesto v posteli? Čoskoro som sa dozvedel, že potrebujem niečo iné, čo by nahradil môj zvitok am, a odvtedy som sa mohol pripraviť na úspešné a produktívne ráno.
V stredu a v piatok ráno som si nechal knihu na nočnom stolíku a 15 minút som si čítal v posteli, čo bol príjemný spôsob, ako si oddýchnuť do dňa namiesto môjho typického Instagramu a e-mailovej kontroly. Kniha, ktorú práve čítam, je svojpomocná a keď som si ráno prečítal niečo pozitívne, naštartovalo moje myslenie tou správnou nohou. Jasne som si všimol, že som pociťoval menšiu úzkosť v dňoch, keď som namiesto rolovania prvej veci čítal, čo bolo ako veľká výhra. Tiež som sa rozhodla prestať používať svoj telefón o 21:00, čo mi poskytlo čas na relax a odpočinok s inými vecami, ako je kvalitný čas s manželom, sledovanie relácie alebo čítanie. Pripájam telefón o 21:00. a odložiť ho nabok mi pripadalo ako veľmi premyslená voľba, namiesto toho, aby si to priviedol do spálne bez toho, aby si to uvedomil. A na moje veľké prekvapenie to bola tá najjednoduchšia zmena týždňa. Ani trochu mi nechýbal môj večerný scrolling!
Vo štvrtok som mal ranné rande v posilňovni so sebou a uistil som sa, že som pripravený a pripravený ísť večer predtým. Rozložil som si cvičebnú výbavu, zbalil som si tašku do telocvične, nabil slúchadlá a mal pripravený zoznam skladieb. Urobil som to aj cez víkend a tieto rána som premýšľal minimálne, keďže som si osvojil mentalitu „vstaň a choď“. Cítil som pokušenie prihlásiť sa e-mailom, keď som bol vonku z dverí a v telocvični, pretože som mal so sebou telefón na hudbu a v piatok som nahliadol do svojej doručenej pošty. Bol som však na seba hrdý, že som to skrátil a vrátil som sa k svojej úlohe, ktorou bolo moje cvičenie, namiesto toho, aby som spadol do internetovej králičej nory. Myslím, že najťažšia časť na tréningu je práve vyjsť z dverí a ukázať sa v telocvični, a to, že som mal telefón zo spálne, s tým určite pomohlo. Prvú hodinu dňa som neležal pri rolovaní. Namiesto toho som mohol vstať a ísť.
Uvedomil som si, ako veľmi mám rád svoje rána a koľko času som dostal späť, keď som zahodil ranný zvitok. Môj spánok bol pokojný a hlboký, no nutkanie zobudiť sa a siahnuť po telefóne je stále silné. Plánujem pokračovať v experimente a najmä počas týždňa som nadšený, že budem pokračovať v čítaní a cvičení ako prvá vec, než začnem pracovať.
Chýbalo mi vidieť esteticky príjemné obrázky na Instagrame, najmä cez víkendové rána, keď som sa nepýtal, aby som bol super produktívny. Túžil som po krátkych, pohodových zvitkoch v posteli, ktoré si, myslím, dovolím v sobotu a nedeľu. Nenechať si telefón mimo mojej spálne bol skvelý spôsob, ako zmeniť svoje ranné a večerné rutiny, a som na seba hrdý, že som tento experiment prežil všetkých sedem dní. Určite by som to odporučil každému, kto chce mať kvalitný čas mimo svojho zariadenia!
