Aj keď Novoročné predsavzatia nie je vaša vec, pravdepodobne ste si vo svojom živote stanovili niekoľko cieľov, od profesionálnych cez finančné až po osobné. Niektoré možno fungovali lepšie ako iné, ale mali by ste sa snažiť chápať svoju predchádzajúcu úspešnosť skôr ako príležitosť na učenie než ako zlyhanie. Pre skutočný úspech je najlepšie zamerať sa na to, kde ste boli a kde by ste chceli byť, a potom si stanoviť realistické ciele s dosiahnuteľným plánom pokroku, aby sa tieto sny stali skutočnosťou.
Ak chcete urobiť vo svojom živote zmenu, hoci len malú, tu je niekoľko užitočných tipov od odborníkov na produktivitu a životných koučov, ktoré vám pomôžu jednoduchšie a produktívnejšie stanovovanie cieľov.
Naše ciele často začínajú od negatívneho miesta, ale od vedenia trénera a autora Darcy Eikenberg hovorí, že preformulovanie tohto myslenia môže byť skvelým východiskovým bodom. „Náš mozog má tendenciu prebývať v negativite toho, čo sme neurobili, takže musíme túto tendenciu kompenzovať úvahami o všetkom, čo sme urobili v minulom roku,“ hovorí. Eikenberg odporúča pozrieť si kalendár, e-maily a zoznamy úloh z predchádzajúceho roka a poznamenať si, kde ste strávili najviac času a na čo ste hrdí. Tie môžu byť kľúčové buď pre začatie nových cieľov, alebo pre pokračovanie v už existujúcich. "Stanovenie cieľov, aby ste pokračovali a rozšírili sa tam, kde ste už boli úspešní, povie vášmu mozgu, že na to máte, a pomôže vám to udržať si cestu dlhšie."
Alyssa Mairanzová, majiteľ a výkonný riaditeľ Empower Your Mind Therapy v New Yorku, hovorí, že sa treba držať osvedčených SMART metóda pri stanovovaní cieľov. Ak nie ste oboznámení, SMART je skratka pre konkrétne, merateľné, použiteľné, relevantné a časovo založené. "To nám umožňuje energiu zistiť, aké sú naše ciele, ako ich dosiahnuť a ako si na to nájsť čas v našom rozvrhu bez toho, aby sme sa cítili ohromení," hovorí Mairanz.
„Hlavná príčina našich prekážok vychádza z pocitu ohromenia, keď začneme premýšľať o stanovení cieľov. To môže viesť k úzkosti a stresu, čo sa potom prejaví ako nedostatok motivácie a neschopnosť pracovať na zisťovaní a dosahovaní našich cieľov,“ vysvetľuje Mairanz. „Piliery SMART stanovovania cieľov nám pomáhajú štruktúrovať naše ciele spôsobom, ktorý hodnotí ich relevantnosť v našom živote a dáva nám konkrétne kroky na ich dosiahnutie." Ak máte na mysli niekoľko cieľov, ale nie ste si istí, ako začať, premýšľanie o pilieroch SMART môže byť skvelým prvým krokom krok.
Keď potrebujete poriadne nakopnúť, aby ste sa posunuli k svojim cieľom alebo návykom, zvážte nastavenie niekoľkých naraz, aby ste veci otriasli. Forenzný psychológ Naomi Murphyová navrhuje štyri až šesť malých cieľov naraz. „Nedosiahnete to všetko, ale ak sa zameriate na túto úroveň narušenia, dostatočne otrasiete svoj denný rozvrh, aby ste sa len tak nevrátili k svojim zlým návykom,“ hovorí. "Vo všeobecnosti je jednoduchšie začať s novým návykom, ako sa zbaviť zlého."
Ak vás pri vytváraní zoznamov prepuká v úľoch, skúste pri plánovaní svojich cieľov niečo iné. „Ak neznášate podrobné zoznamy úloh, urobte si namiesto toho náčrt vízie,“ hovorí kariérny kouč David Wiacek. „Môže to byť jednoduchá kresba na obrúsok, poznámkový blok alebo dokonca váš telefón. Môže to byť graf. Formát nie je taký dôležitý – tu je kľúčové, aby ste si skonkretizovali svoju celkovú víziu pre túto úlohu alebo cieľ.“ Možno kreslíte vysnívaný kancelársky priestor alebo si predstavujete dovolenku, na ktorú ste si našetrili. Je to len na vás a vašich tvorivých silách.
Keď budete mať načrtnutú víziu, Wiacek hovorí, aby ste si zapísali len jednu úlohu, ktorá vás môže trochu priblížiť k vašej vízii, ktorú môžete v daný deň urobiť. Ak ste uviazli, zavolajte priateľovi, požiadajte kolegu alebo mentora o radu alebo sa obráťte na Google, kde nájdete inšpiráciu.
Ak sa vám zoznamy darí, Murphy navrhuje, aby ste si zapísali dôvody, prečo chcete dosiahnuť svoje ciele, plus afirmácie, ktoré vás inšpirujú, keď nebudete mať zo svojho pokroku žiadne nádeje. „Prilepte ich k zrkadlu. Viem, že to znie ako klišé, ale môže to naozaj fungovať,“ hovorí. „Chcete ich vidieť dosť často na to, aby ste to zmenili, ale nie tak často, aby ste si ich prestali všímať. Prečítajte si zoznam stimulov zakaždým, keď ich uvidíte. Vyslovte afirmácie nahlas. Môžete sa cítiť trochu hlúpo, ale keď počujeme slová, ktoré sú vyslovené, náš mozog nerozlišuje, kto tie slová hovorí, takže je to ako keby nás povzbudzoval niekto iný." Môžete tiež zvážiť zavesenie obrázkov ľudí alebo miest, ktoré vás inšpirujú, aby ste si ich ponechali ísť.
Na zmenu si musíte nájsť čas. „Naplánujte si čas vo svojom kalendári a zaobchádzajte s ním ako s lekárom. Nezrušte sa a robte to okolo seba,“ hovorí kouč kreativity Jessica Abelová. Buďte realistickí aj pri načasovaní. "Nestanovujte si pevný termín, ak to nepotrebujete, buďte flexibilní, stále si odpúšťajte a pokračujte," hovorí Abel.
Lance Herrington, generálny riaditeľ spoločnosti Unico Výživa, uvádza konkrétny príklad – „pravidlo 20 percent“ z firemnej kancelárie Google – ako stratégiu, ktorá vám pomôže začať. „Táto taktika vyžaduje, aby zamestnanci strávili 20 percent svojho času konkrétnou aktivitou každý týždeň, jeden deň v týždni,“ vysvetľuje. „Naplánujte si to do kalendára, aby ste nemali žiadne výhovorky, a hľadajte spôsoby, ako si to urobiť zábavou. Napríklad, ak je jedným z vašich cieľov zabehnúť do konca roka 5K, zablokujte si jednu hodinu v týždni a počas behu v parku počúvajte podcast.“
Zistite, kedy ste najproduktívnejší, a potom sa pokúste naplánovať svoj cieľ. „Premýšľajte o fázach dňa. Máme tendenciu mať viac energie počas prvých ôsmich hodín po prebudení,“ hovorí Murphy. „Ak si váš nový cieľ alebo zvyk bude vyžadovať určitú disciplínu, aby ste mohli začať, potom je toto obdobie dňa, do ktorého ho chcete zaradiť. To platí najmä pre všetko, čo si vyžaduje väčšiu duševnú alebo fyzickú námahu.“ Ak ste v najlepšom stave o 11:00, skúste v tom čase trochu popracovať na svojom cieli. Ak 19.00 hod. je tvoja sladká bodka, tak si nájdi čas.
Váš kamarát môže byť ktokoľvek od vášho partnera po priateľa, člena rodiny alebo spolupracovníka. „Myšlienka je taká, že v skutočnosti niečo pocítite, ak nedodržíte svoj cieľ. Keď budete mať zoznam alebo dokonca jednu úlohu, ktorú by ste chceli dokončiť, ak cítite, ako vás zaplavuje vlna otáľania, napíšte niekomu spoľahlivému svoj život a dajte im vedieť, že sa púšťate do cieľa X alebo projektu Y a že do konca tohto týždňa by ste chceli dokončiť úlohu Z,“ Wiacek hovorí. "Spýtajte sa ich, či by im nevadilo, keby sa u vás do konca týždňa prihlásili, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste." The Buddy systém môže byť silným motivátorom a skvelým spôsobom, ako sa spojiť s niekým na hlbšom a zraniteľnejšom mieste úrovni.
Murphy navrhuje pridať svoj zvyk alebo cieľ k niečomu, čo už pravidelne robíte. Snažíte sa začleniť meditáciu do svojej rutiny? Urobte to po čistení zubov. Chcete byť aktívnejší? Urobte niekoľko klikov, keď pustíte psa von alebo po zalievaní rastlín. Keď si svoj cieľ pripojíte k jednému z týchto zaužívaných zvykov, bude oveľa jednoduchšie, aby sa stal súčasťou vášho každodenného života.
Kara Nesvig
Prispievateľ
Kara Nesvig vyrástla na farme s cukrovou repou na vidieku v Severnej Dakote a svoj prvý profesionálny rozhovor urobila so Stevenom Tylerom vo veku 14 rokov. Písala pre publikácie vrátane Teen Vogue, Allure a Wit & Delight. Žije v rozkošnom dome z 20. rokov 20. storočia v St. Paul so svojím manželom, ich Cavalier King Charles Spaniel Dandelion a mnohými, mnohými pármi topánok. Kara je nenásytná čitateľka, skvelá fanúšička Britney Spears a textárka – v tomto poradí.
