Pre neurodivergentných ľudí, ako sú ľudia s ADHD, môže byť myšlienka na udržiavanie upratovacej alebo organizačnej rutiny zdrvujúca. Je však možné využívať výhody uprataného priestoru bez toho, aby ste sa úplne vyčerpali. Stačí si vytvoriť rutinu, ktorá vám vyhovuje.
Rozprávali sme sa s KC Davisom, zakladateľom Starostlivosť o boj, ktorá sa venuje pomoci ľuďom s funkčnými bariérami pri plnení úloh – ako je upratovanie. Tu sú jej najlepšie tipy na uľahčenie čistenia, ak máte ADHD.
Zabudovanie rituálov do každodenného života je jednoduchý spôsob, ako zostať na vrchole všetkých vecí, ktoré chcete urobiť. To znamená, že nie je vždy ľahké držať krok so zvykmi, keď sú iné potreby naliehavejšie. Ak máte ADHD, Davis navrhuje robiť rituály, ktoré vytvárajú impulz a rešpektujú vaše potreby „práve teraz“.
Ak si napríklad urobíte plán upratovania a utorok sú kúpeľne, namiesto toho, aby ste sa každý utorok snažili upratať celú kúpeľňu, skúste upratať niečo v kúpeľni každý utorok. Niektoré utorok môže byť všetko, čo môžete urobiť, vytrieť zubnú pastu z umývadla toaletným papierom. Ostatné utorky sa môžete dostať do zóny a riešiť celú vec. „Každý stupeň úsilia medzi málom a veľa je platný,“ hovorí.
Pretože ľudia s ADHD často zápasia s prechodmi a iniciáciou úloh, Davis hovorí, že môže byť užitočné plánovať domáce práce, keď viete, že už budete na nohách. „Je oveľa jednoduchšie vyložiť umývačku riadu, keď prvýkrát vojdete do domu, ako skúšať a vyrábať ty vstaň z pohovky o 20:00. keď si už chvíľu sedel,“ povedala hovorí.
Pocit ohromenia môže rýchlo odstrániť akúkoľvek štipku motivácie, ktorú máte, takže si urobte láskavosť a uľahčite si domáce práce tak, ako je to len možné. Ak vám vo vysávaní koberca bráni dostať vysávač zo skrine na prízemí, potom Davis navrhuje, aby ste vysávač nechali tam, kde sa ľahko dostanete. Povedať si: „Mohol by som trochu povysávať, keď už je to tu“ je oveľa jednoduchšie, ako sa snažiť presadiť ďalšie kroky, aby som sa dostal k vysávaču.
Stáva sa vám niekedy, že konečne urobíte úlohu, ktorú ste odložili, a nakopnete sa, keď si uvedomíte, že to trvalo len štyri minúty? "Máme tendenciu preceňovať, ako dlho niektoré veci trvajú, a potom sa bojíme ich urobiť," hovorí Davis. „Ak si viete povedať: ‚Pôjdem len päť minút upratovať‘ a nastaviť si časovač, bude oveľa jednoduchšie rozhýbať váš mozog a telo.“
Keď sa cítite ohromení tým, aký neporiadok máte vo svojom priestore, vyskúšajte Davisov tip na upratovanie „päť vecí“. V každej miestnosti si povedzte, že je len päť vecí: odpadky, riad, bielizeň, veci, ktoré majú miesto, a veci, ktoré nemajú miesto. Vezmite si každú kategóriu naraz, kým neskončíte – a potom sa potľapkajte po pleci za to, že ste podnikli náročné, ale hodnotné kroky k vytvoreniu priestoru, v ktorom sa budete cítiť viac ako doma.
Ashley Abramson
Prispievateľ
Ashley Abramson je hybrid medzi spisovateľkou a matkou v Minneapolise, MN. Jej práca, väčšinou zameraná na zdravie, psychológiu a rodičovstvo, bola prezentovaná vo Washington Post, New York Times, Allure a ďalších. Žije na predmestí Minneapolis so svojím manželom a dvoma malými synmi.