10 trendových hackov spánku na sociálnych sieťach, ktoré môžete vyskúšať dnes večer

Ako dobre si spal minulú noc? Nie tak pokojne ako obvykle? Ak je to tak, nie ste sami. Nedávny výskum zistil, že veľa ľudí má v tomto ročnom období problémy so spánkom, pričom vyhľadávania Google pre „tipy na lepší spánok“ sa zvýšili približne o 50 percent Vianoce.

Na pomoc v boji proti bezsenným nociam odborníci na Dormeo pozreli si Instagram a TikTok, aby objavili najpopulárnejšie spánkové hacky na sociálnych médiách a dostali ich verdikt medzi 10 najlepších.

10 trendových tipov na spánok na sociálnych sieťach (počet príspevkov)

1. #weightedblanket (62M)
2. #bluelightglasses (45,8M)
3. #meditácia spánku (36 miliónov)
4. #spánkový program (16,84M)
5. #maska ​​spánku (7,6 milióna)
6. #bedtimesnack (3,5 milióna)
7. #countingsheep (2,4 milióna)
8. #sleepsound (476 000)
9. #sleeptea (217 800)
10. #vankúš (183 800)

Používanie zaťaženej prikrývky bolo jedným z najpopulárnejších spôsobov spánku na sociálnych sieťach. Záťažové prikrývky fungujú pomocou techniky nazývanej „pretlaková terapia“, ktorá uvoľňuje nervový systém napodobňovaním držania alebo objímania. Pridaná hmotnosť môže pomôcť uvoľniť hormón šťastia, serotonín, ktorý znižuje úzkosť a stres a prispieva k lepšiemu spánku.

Pozrime sa na zvyšok...

#bluelightglasses (45,8M)

Jeden pre nočných scrollerov. Väčšina našich zariadení vyžaruje modré svetlo, ktoré stimuluje časti mozgu, vďaka ktorým sme bdelí, a potláča uvoľňovanie melatonínu – hormónu, ktorý spôsobuje, že sa cítime ospalí. Zatiaľ čo najlepším riešením je, samozrejme, držať telefóny mimo dosahu pred spaním, 45,8 milióna príspevkov na sociálnych médiách sa mýli na strane nosenia špeciálnych okuliarov navrhnutých tak, aby blokovali modré svetlo…

#meditácia spánku (36 miliónov)

Spánková meditácia je prax, ktorá podporuje stav hlbokej relaxácie, ktorý sa zvyčajne vykonáva počas ležania v posteli. Na internete sú tisíce videí a zvukových záznamov, ktoré vás prevedú konkrétnymi krokmi s cieľom pomôcť upokojiť myseľ, uvoľniť stres a uvoľniť telo.

#spánkový program (16,84M)

Aktívne pestovanie zdravého spánkového režimu uľahčuje pravidelný spánok, ktorý potrebujete. To znamená, že si vytvoríte návyky, ktoré budete robiť každý večer v rovnakom čase – niečo také jednoduché ako kúpanie sa, čítanie a kapitola knihy, sklopenie horných svetiel alebo teplý nápoj – pomôže vášmu telu lepšie rozpoznať podnety vetra dole.

#maska ​​spánku (7,6 milióna)

Váš cirkadiánny rytmus je hlavnou hybnou silou vášho spánku a vystavenie svetlu je jeho najväčším narušením. Dokonca aj niečo tak neškodné, ako je pouličná lampa za vaším oknom, môže mať väčší účinok, než si uvedomujete. Maska na spanie vás dokáže účinne ochrániť pred rušivým svetlom a dovolíme si tvrdiť, že zároveň vyzerá celkom očarujúco...

#bedtimesnack (3,5 milióna)

Môže to znieť príliš dobre, aby to bola pravda, ale jedenie malého občerstvenia pred spaním vám môže pomôcť zaspať. Niektoré potraviny spúšťajú ospalosť, pričom niektoré môžu pomôcť pri dlhšom a hlbšom nočnom odpočinku. Vlašské orechy zlepšujú spánkový cyklus, pretože obsahujú melatonín, takže hrsť pred spaním môže obnoviť vašu hladinu. Vianočné zvyšky, žiaľ, nemajú úplne rovnaký účinok.

#countingsheep (2,4 milióna)

Aj keď počítanie ovečiek môže znieť smiešne, účasť na bezduchých a opakujúcich sa činnostiach môže skutočne navodiť stav relaxácie, ktorý nám pomáha zaspať. Má to však málo spoločného s výberom zvieraťa...

#sleepsound (476 000)

Uspávanky pre digitálny vek – keďže náš mozog počas spánku naďalej spracováva zvuk, rôzne zvuky môžu ovplyvniť, ako dobre odpočívame. Štúdie ukázali, že zvuky spánku, ako je dážď, vietor a búrky, spôsobujú nevedomé uvoľnenie mozgu, čím nás jemne posúvajú do stavu ospalosti.

#sleeptea (217 800)

Zatiaľ čo čaje s kofeínom môžu zvýšiť stimuláciu, bylinkové čaje majú opačný účinok ako harmančekový čaj, ktorý sa široko používa na podporu relaxácie. Iné čaje ako mäta a medovka môžu pomôcť znížiť úzkosť a zlepšiť kvalitu spánku.

#vankúš (183 800)

Výskum ukázal, že arómy povzbudzujú naše telo k produkcii dôležitého hormónu spánku, melatonínu, s vôňami ako levanduľa, vetiver, harmanček a kadidlo patria medzi najsilnejšie zmesi pre relaxácia.

Nasledujte Dom Krásny na Instagram.

Tento obsah je vytvorený a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby pomohol používateľom poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu možno nájdete na stránke piano.io.