„Depresia nie je len o smútku. Okrem zmien v tele, ako je fyzická bolesť a zmeny chuti do jedla, sa prejavuje aj podráždenosťou, ťažkosťami s priamym myslením a apatiou,“ hovorí. Hillary Sullins, LMSW. "So SAD je energetická hladina človeka často vybitá, takže vstať z postele, ísť na prechádzku, pozerať sa na e-maily, tráviť čas s priateľmi je priam herkulovské úsilie," hovorí Sullins.
SAD môže znížiť celkovú kvalitu života - ale dá sa liečiť opatreniami, ako je terapia a antidepresíva. Začlenenie správnej starostlivosti o seba do každodenných návykov je tiež neuveriteľne užitočné v boji proti účinkom sezónnej afektívnej poruchy. „Jedným z mojich osobných obľúbených výrokov o zvládaní je: ‚Začnite skôr, ako budete pripravení‘, pretože motivácia nakoniec nasleduje po akcii,“ hovorí Sullins.
Investovanie do a lampa na svetelnú terapiu môže byť veľmi nápomocný. „Našli sme spôsob, ako umelo replikovať výhody slnečného svetla a dlhších dní vo forme svetelných boxov, ktoré sa roztomilo nazývajú šťastné lampy,“ vysvetľuje Sullins. "Domáca liečba pozostáva z toho, že si prvé ráno sadnete pred tieto špeciálne lampy na 10 až 30 minút denne." Sullins zdôrazňuje, že ľudia s diagnózou bipolárnej poruchy by mali byť opatrní pri používaní lampy šťastia, pretože môže vyvolať manickú epizódu. "Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom predtým, ako sa pustíte do domácej liečby akéhokoľvek druhu," odporúča Sullins.
Je dôležité pochopiť, že SAD môže ovplyvniť vašu produktivitu a schopnosť robiť veci. Buďte k sebe jemní a prispôsobte sa tomu. Jedným zo spôsobov, ako praktizovať súcit so sebou samým, je stanovovanie menších cieľov ku ktorým sa ľahko dostanete. To vám dá pocit úspechu a zároveň sa uistíte, že dostanete to, čo absolútne potrebujete urobiť, urobiť.
„Každá maličkosť sa počíta a musíme si uvedomiť, že to najlepšie sa každý deň, mesiac čo mesiac líši. To je v poriadku – buďte k sebe úprimní v tom, čo je váš najlepší každý deň, a sústreďte sa na to,“ hovorí Sullins. "Buďte jemný, láskavý, zapojte sa do sveta a ľudí v ňom, zamerajte sa na malé víťazstvá, aby ste aktivovali vzostupnú špirálu, a vedzte, že nie ste sami."
Konzumácia vyváženej stravy ovplyvňuje viac ako vaše fyzické zdravie; ovplyvňuje to aj vaše duševné zdravie. Odborníci odporúčajú pridanie potravín s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, ako je losos, vajcia a vlašské orechy, ako aj zvýšenie príjmu vlákniny počas zimných mesiacov, aby ste si zlepšili náladu, najmä ak bojujete so SAD.
S viac času vo vnútri je ľahké jednoducho naskočiť na telefón a začať rolovať na TikTok, Twitter, Instagram alebo na akejkoľvek inej sociálnej sieti. Môže byť také ľahké nájsť negatívny, alarmujúci a znepokojujúci obsah a správy. Aj keď je dôležité byť informovaný, je tiež ľahké preháňať spotrebu tohto typu obsahu. To je dôvod, prečo je dôležité vyvážiť svoje doomscrolling s pozitívnym, užitočným obsahom. Spravujte svoje sociálne kanály na vytváranie náladových tabúľ s inšpirujúcimi citátmi a veselými obrázkami – či už vašich Ide o roztomilé zvieratká alebo krásne pečivo – môžu pre vaše duševné zdravie urobiť viac dobrého, než vy realizovať.
A nakoniec sa hýbte, ale spôsobom, ktorý je pre vás najpríjemnejší a najpriaznivejší vy. Aby ste si dobre zacvičili, nemusíte cvičiť vysoko intenzívny intervalový tréning. „Pohybujte telom tak, aby ste sa cítili dobre a nie tak, ako si myslíte, že ste predpokladaný cvičiť,“ hovorí Sullins.
Dlhé prechádzky, joga a iné pohyby s nízkym dopadom môžu byť z dlhodobého hľadiska udržateľnejšie. Urobte všetko pre to, aby ste sa neporovnávali s tým, čo robia ostatní. Zamerajte sa na to, čo je dobré pre vaše telo a myseľ – nie na nikoho iného.
