Február je mesiacom spálne v bytovej terapii! Celý mesiac zdieľame príbehy o spálňach – od toho, ako ich vyzdobiť, až po ich fascinujúcu históriu a ešte oveľa viac. Zamierte sem vidieť ich všetkých!
Spálňa má byť priestorom venovaný spánku, oddych a relax. Teoreticky mať a pokojný ústup znie to fantasticky, ale nedávno som si začal všímať, že sa v spálni často cítim vystresovaný. Hoci som investoval do kvalitného matraca a snažil som sa vytvoriť upokojujúce prostredie, problémy ako neporiadok a neustála blízkosť môjho nastavenie práce z domu zabránili mi cítiť sa uvoľnene.
Usúdil som, že nie som sám v pátraní po pokoji, a tak som sa poradil s niekoľkými odborníkmi o tom, aké bežné stresory sa môžu skrývať v spálni. Tu je šesť vecí vo vašej spálni, ktoré vás môžu tajne stresovať – a ako ich opraviť.
Aj keď máte ovládal minimalizmus, vo vašej spálni sú pravdepodobne predmety, ktoré nemajú domov. „Keď sa intímny priestor ľudí cíti preplnený a neusporiadaný, je prirodzené cítiť sa vystresovaný a nesvoj,“ hovorí
Samantha Gambino, licencovaný klinický psychológ v New Yorku. "Neporiadok môže byť ohromujúci a môže byť náročné oddýchnuť si, keď je v spálni neustále fyzická pripomienka niečoho stresujúceho."Neporiadok zaberá fyzický a duševný priestor a zároveň pridáva ďalšiu vec do vášho zoznamu úloh. Namiesto toho, aby ste si do spálne brali rôzne veci, umiestnite tašku do bahna alebo do práčovne, aby ste mohli veci držať, kým si nenájdu vhodnejšie miesto vo vašej domácnosti.
Väčšine domácich miláčikov sa darí v spoločnosti a zdržiavajú sa blízko svojho obľúbeného človeka, čo často znamená, že zaberajú miesto na posteli – to by mohlo brániť dobrému nočnému odpočinku. „Aj keď môže byť lákavé túliť sa k Fido a dovoliť tým endorfínom, ktoré sa pritulia k vášmu spánku, domáce zvieratá vo vašej spálni môžu prerušiť váš spánok na celú noc,“ hovorí. Lauran Hahn, stresový a úzkostný terapeut v Orlande na Floride.
"Či sme si toho vedomí alebo nie, pohyb našich domácich miláčikov spôsobuje pre nás ľudí poruchy spánku," hovorí Hahn. Bez ohľadu na to, aké jemné, pohyby domáceho maznáčika môžu viesť k zlej kvalite spánku. Aby to napravila, odporúča maznať svojho domáceho maznáčika na gauči a potom sa utiahnuť do postele bez zvieraťa, keď sa budete cítiť pripravení unášať sa.
Zatiaľ čo domáceho miláčika možno ľahko prepustíte do obývačky, váš partner bude pravdepodobne menej ochotný. Žiaľ, činy ako mlátenie, chrápanie, rozprávanie a nevedomé uchopenie prikrývok môžu spôsobiť, že spolubývajúci v posteli bude mať nedostatok spánku. Brenda Scott, profesionálna organizátorka a majiteľka Upratujte môj priestor v kanadskom Ontáriu pomáha ľuďom obnoviť poriadok v ich spálňach a zároveň sa ponorí do iných problémov, ktoré spôsobujú nepokoj. „Ak nie je možné spať v oddelených izbách, zistila som, že väčšinu problémov vyriešia štuple do uší, väčšia posteľ a samostatná posteľná bielizeň,“ hovorí.
Je bežnou praxou ukladať oblečenie v spálni, čo dáva zmysel vzhľadom na to, že tam sa pravdepodobne obliekate a vyzliekate. Tento neustály tok čistých a špinavých vecí však vedie nielen k neporiadku, ale vytvára aj mentálnu váhu vedomia, že bielizeň je na vašom zozname úloh.
Na zmiernenie tohto stresu Scott navrhuje sformulovať plán, ako vyriešiť nekonečný cyklus oblečenia. „Musí byť zavedené systémy na odstránenie hromady,“ hovorí. Napríklad namiesto prania bielizne v konkrétny deň manipulujte s hromadou, keď je kôš plný a čisté oblečenie ihneď odložte, namiesto toho, aby ste ho položili na posteľ alebo komodu. „Odkladajte položky ‚preč‘ a nie ‚dole‘.“
Počas pandémie veľa ľudí pracovalo z domu, čo viedlo k tomu, že sa ako pracovné priestory používali alternatívne priestory, ako sú spálne. „Ak sa vaša spálňa zrazu stane vašou pseudokanceláriou, musíte urobiť potrebné zmeny, aby vyhovovali posunu v životnom štýle a využívaní priestoru,“ hovorí Stacy Lewis, interiérová dizajnérka Eternity Modern v Irvine v Kalifornii.
Ak máte v spálni dvojitú povinnosť, cítite sa stiesnene a nepokojne, začnite pracovať z iného miesta alebo vytvorte v spálni odlišné zóny, ak to priestor dovoľuje. „Možno budete potrebovať stôl, aby ste oddelili priestor postele od pracovného priestoru, alebo budete potrebovať viac úložných riešení, aby ste udržali neporiadok na uzde,“ dodáva Lewis.
Či už ide o televízor, smartfón alebo notebook, elektronika môže byť neuveriteľne lákavá, ak chcete sledovať epizódu svojej obľúbenej relácie alebo sledovať sociálne siete. Hoci vám tieto aktivity môžu pomôcť uvoľniť sa, pamätajte na svoj čas a žáner. „Jeden zvyk, ktorý spôsobuje stres v spálni, je sledovanie správ predtým, ako zaspíte,“ hovorí tréner rodinného života Lauren Tingley. "Ak musíte pred spaním sledovať televíziu, uistite sa, že je to niečo, čo upokojuje a uvoľňuje."
Väčšina elektronických zariadení navyše vyžaruje svetlo, ktoré môže tiež brániť odpočinku. Spánkový tréner Ryan Fiorenzi navrhuje vytvoriť optimálne prostredie stlmením všetkých svetiel a vypnutím elektroniky, ktorá sa nepoužíva: „Odstránením všetkých predmety, ktoré môžu potenciálne rozptyľovať, vaša myseľ sa nebude mať na nič iné sústrediť, čo vám uľahčí relaxáciu a pád spí."