![Víkendové projekty: Urobte jeden konkrétny krok k cieľu](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Dlho som veril, že na ránach záleží, ale vždy som sa snažil prísť na to, ako sa každý deň zobudiť na tej „správnej“ strane postele. Keď som objavil všímavosť meditácia v roku 2016 som sa vydala na cestu, ktorá zmení život, aby som to zvládla – a na oplátku som zmenila svoje rána na časť dňa, ktorú som vítala namiesto obávaných.
Pridal som sa tak k neustále sa rozrastajúcej komunite ľudí, ktorí využívajú túto formu meditácie, pri ktorej sa viac sústredíte intenzívne na vaše myšlienky a pocity v prítomnom okamihu, ako spôsob, ako vytvoriť viac harmónie, pokoja a vyrovnania môj život. Existujú rôzne formy meditácie (vrátane duchovnej, sústredenej, pohybovej, mantry a transcendentálnej, aby sme vymenovali aspoň niektoré) s rôznymi náboženskými a kultúrnymi koreňmi, ktoré siahajú stáročia späť.
Nedávno som sa začal intenzívnejšie venovať svojej rannej praxi tým, že som si v spálni vytvoril priestor na meditáciu. Meditačný kútik si môžete predstaviť ako „určené miesto, ktoré si zámerne vytvoríte, aby ste upevnili svoje spojenie s vašou vlastnou dušou/ja a tiež s duchovnými ríšami,“ hovorí šaman a autor.
Alyson Charlesová. Nepremýšľajte však nad nastavením. Správny priestor vám jednoducho musí dávať zmysel.„Meditačný kútik je o zámernosti,“ hovorí zástanca duševného zdravia a wellness Maryam Ajayi, ktorý hovorí o wellness ako o liečebnej praxi pre komunity BIPOC. „Nemusí to byť zložité alebo ohromujúce. Predstavte si to jednoducho ako priestor, ktorý si vykrajujete, keď si vybojujete priestor vo svojom dni a vo svojom vnútri, aby ste sa zámerne spojili so silou väčšou ako vy.“
Meditačný učiteľ a autor Emily Fletcherová, zakladateľ spoločnosti Ziva meditačný kútik považuje za „fyzickú pripomienku zastaviť sa a praktizovať oddanosť a vďačnosť“. Malo by to byť špeciálne, určené miesto vo vašej domácnosti, „kam môžete umiestniť špeciálne predmety, vypísať úmysly alebo modlitby, umiestniť fotografie alebo obrázky blízkych alebo sprievodcovia.”
Ak chcete pozdvihnúť svoju vlastnú vedomú meditačnú prax, tu sú štyri odborné tipy, ako si zariadiť vlastný meditačný kútik v spálni a začleniť ho do svojej rutiny.
„[Meditačné] oltáre nemusia byť zložité alebo zdobené,“ hovorí Charles. „Zamyslite sa viac nad tým, čo je niekoľko vecí, ktoré vyvolávajú pocit lásky, tepla, bezpečia a pokoja? Veci, pri ktorých sa usmievaš, cítiš vďačnosť a rozžiaria tvoje srdce!“
Fletcher súhlasí s tým, že keď práve začínate, je najlepšie robiť veci jednoducho. „Možno postačí vaša obľúbená sviečka pri vašom obľúbenom kresle,“ hovorí. „Ak chcete ísť naplno, môžete nájsť nejaký druh vešteckých kariet, ktoré vytiahnete každý deň po meditácii, kamene alebo drahokamy, ktoré sa vám páčia, sprej alebo vôňu, ktorú máte radi a palo santo vyčistiť energiu. Mať denník blízko je tiež skvelý nápad na zachytenie geniálnych nápadov, ktoré sa objavia počas vašej meditačnej praxe.“
Aby ste vytvorili tento jedinečný priestor, nebudete musieť rozbiť peniaze, trvá na tom Ajayi. Namiesto toho „jednoducho vyčistite oblasť, vyzlečte ju a začnite s novým plátnom, ktoré sa čoskoro stane vaším umeleckým dielom.“
Zvuk môže tiež pomôcť pripraviť pôdu na chvíľu všímavosti. "Môžete sa rozhodnúť hrať hudbu, ktorá podporuje uvoľnenie do vašej praxe," certifikovaný učiteľ jogy, meditácie a všímavosti Sara Clarková navrhuje. "Možno prírodná krajina alebo binaurálna frekvencia, ktorá pomôže upokojiť myseľ a telo."
Urobte si čas na zváženie, ktoré fyzické predmety vám pomôžu cítiť sa uzemnené. Ak potrebujete trochu inšpirácie, Charles ponúka nasledujúce tipy:
Identifikácia a zhromaždenie predmetov, ktoré si nakoniec želáte začleniť do meditačnej oblasti v spálni, môže chvíľu trvať, no Charles zdôrazňuje, že predmety by v konečnom dôsledku mali slúžiť na to, aby vás ukotvili v zámere nájsť si čas na uzemnenie, vyjadrenie vďačnosti a hlbšie preskúmanie spojenia.
„Nechajte sa viesť svojou intuíciou, pokiaľ ide o predmety vo vašom priestore,“ hovorí Ajayi, ktorý navrhuje vybrať veci, ktoré vás inšpirujú, otvárajú a pomáhajú vám cítiť sa sústredene. "Vytvorte krásu okolo seba, aby ste sa spojili s krásou vo vnútri."
Keď si vyberiete tie správne predmety, budete si chcieť vytvoriť zvyk tráviť čas vo svojom novovytvorenom priestore na začiatku každého dňa – ešte predtým, ako sa osprchujete alebo pripravíte raňajky. Tá denná doba tesne pred tým, ako požiadavky, povinnosti a rozptýlenia majú šancu zachytiť sa a vplyv na vašu myseľ a náladu je hlavným časom, ktorý, ak strávite meditáciou, môže mať skutočne pozitívny účinok.
„Premýšľajte o svojej mysli každé ráno ako o prázdnom plátne,“ hovorí Ajayi. "Precvičovanie všímavosti predtým, ako ráno niečo urobíte, môže skutočne nastaviť tón pre zvyšok vášho dňa."
„Začať deň v kontakte so svojou mysľou, telom, duchom, dušou, srdcom a kýmkoľvek v duchovných sférach, s ktorým sa spájate, je to, čo zmeníte,“ hovorí Charles. „Keď začnete svoj deň na tejto úrovni skutočného spojenia, budete absolútne schopní prejsť cez svoje deň z miesta vo vás, ktoré je z vašej skutočnej božskej podstaty, ktoré v sebe skrýva viac súcitu, empatie a jasnosť.”
Zatiaľ čo Clark hovorí, že konzistencia je absolútne kľúčová pri vytváraní vašej rutiny, hovorí, že vytvára meditáciu zvyk bude jednoduchší, ak to budete robiť každý deň v rovnakom čase, „najlepšie ráno pred rolovaním telefón.”
„Oltár je priestor, kde sa cítite bezpečne, môžete sa spájať, skúmať a rozširovať sa,“ hovorí Charles. To znamená, že neexistujú žiadne pravidlá, pokiaľ ide o jeho nastavenie. Všetko, na čom záleží, je, že zámerne vytvárate priestor, ktorý bude pre vás osobný a zmysluplný.
„Chcete, aby bol tento priestor priestorom, kde môžete byť úplne sami sebou – priestorom, kde môžete roniť slzy, ak potrebujete, odvážne spievať alebo tancovať, ak potrebujete, byť v tichu, ak potrebujete,“ hovorí Charles.
Vyvíjanie tlaku na seba je opakom pointy. Clark hovorí: "Nadýchnite sa a kúsok po kúsku, pamätajte, že ste už doma v sebe."