![Prehliadka domu: Starý kostol premenil farebný domov](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Keď idete vonku, vzduch je menej chladný a slnko sa už tak vytrvalo neskrýva. Jar podľa kalendára prišla, ale stále sa držíte tých otravných zdržujúcich sa zimné blues? Rozprával som sa s terapeutmi, ktorí mi navrhli šesť spôsobov, ako zlepšiť náladu, ako si všetko jar užiť a objať doma.
Minimálne množstvo slnečného žiarenia je ďaleko a výskum ukazuje, že vám pomáha sústrediť sa, zlepšuje spánok a znižuje úzkosť.
Terapeut Nicole Arzt zástancovia plánovania času na užívanie si vonku. “Pobyt v prírode je pre vás psychicky dobrý. Keď sa počasie otepľuje, snažte sa tráviť čas vonku aktívnejšie. Aj keď je to rýchla prechádzka po bloku po večeri alebo pitie rannej kávy na terase – na malých chvíľach záleží.“
Lauren Debiec, terapeut na Havaji, súhlasí s tým, že vonku môže byť spôsob, ako si zlepšiť náladu. „Dajte si do kalendára pripomienky, aby ste sa dostali von, keď bude teplejšie počasie,“ navrhuje. „A jazda na bicykli je skvelý spôsob, ako dostať svoju fyzickú aktivitu do tela, ako aj dennú dávku slnečného žiarenia. Vyberte si nové miesto a preskúmajte, kde ste ešte nebicyklovali.“
Mať rastlinu na kuchynskom stole alebo kvety na stole vám môže okamžite zlepšiť náladu. "To je v poriadku, ak rastliny sú nenáročné na údržbu. Alternatívou by bolo kúpiť si tucet kvetov, keď budete nabudúce vonku. Okamžite vám zlepšia náladu,“ hovorí Arzt.
Ak radi záhradkárčite, začiatok jari je ideálny čas na to, aby ste si „vysadili kvety na dvore alebo na balkóne. Akonáhle kvety vyrastú a rozkvitnú, vytvárajú také nádherné scenérie,“ dodáva neuropsychológ Alexander Burgemeester. "Pomáha to znižovať úroveň stresu a môže byť príjemné sledovať, ako niečo, čo ste zasadili, rastie."
Ak počasie spolupracuje, možno by bolo fajn naplánovať si večer s priateľmi, pozvať rodinu na večeru alebo si urobiť deň na prehliadku mesta. Môžete tiež začať pracovať cestovné plány na leto.
„Výskum ukazuje, že predvídať vzrušujúcu udalosť môže byť rovnako prospešné ako zažiť vzrušujúcu udalosť. Takže zvážte plánovanie párty alebo dovolenky v najbližších týždňoch alebo mesiacoch,“ hovorí Arzt.
„Ak ste v toxickej dynamike s ostatnými, nevyhnutne to ovplyvní vaše duševné zdravie. Takže túto jar sa zaviažte premýšľať o tom, kto je vo vašom živote najcennejší. Potrebujete niekde stanoviť hranice? Potrebujete úplne opustiť niektoré vzťahy?" pýta sa Arzt.
Jod Kapilakan, generálny riaditeľ spoločnosti pre duševnú pohodu Abundance No Limits, naznačuje, že pretrvávajúce zimné blues môže byť príznakom sezónneho afektívna porucha (SAD), na ktorú má radu: „Na začiatok rozžiarte svoje okolie svetlom farby. Hneď ako sa ráno zobudíte, zapnite čo najviac svetiel, aby sa vaše prostredie naplnilo svetlom. Ak si to môžete dovoliť, zaobstarajte si lampu, ktorá pripomína slnečné svetlo a používajte ho na dennej báze.“
Keď sa vaše telo cíti dobre, ste energickejší a schopní riešiť veci vo svojom živote pozitívnym spôsobom. „Ak môžete cvičiť v prírode, ešte viac posilníte tú časť vášho mozgu, ktorá sa cíti dobre,“ hovorí Wade. „Príroda má liečivú energiu, preto do svojho týždenného plánu začleňte aj outdoorové aktivity. Prechádzky, meditácia, výsadba záhrady – všetky tieto aktivity znižujú stres a pomáhajú zlepšiť vašu náladu.“
Rudri Bhatt Patel
Prispievateľ
Rudri Bhatt Patel je bývalý právnik, z ktorého sa stal spisovateľ a redaktor. Jej práca sa objavila v The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats a inde. So svojou rodinou žije vo Phoenixe.